8 mejores maneras de aliviar la hinchazón

Ugh, ese sentimiento hinchado. Todos lo hemos experimentado en algún momento u otro en nuestras vidas. Lo que pasa es que cuando lo sentimos, nos sentimos mal. Es difícil disfrutar de su día si se siente hinchado: se siente incómodo con su ropa y sentirse confiado no es fácil si cree que su estómago ha crecido tres tallas en un día. 1

Vencer a la hinchada

A veces es difícil determinar qué es lo que está causando ese horrible sentimiento de hinchazón. ¿Comiste demasiado? ¿Es exceso de gas? ¿Estás reteniendo agua? Si eres mujer, ¿es porque eres premenstrual? La buena noticia es que hay algunos pasos comunes que puede tomar para abordar el problema de la hinchazón, independientemente de la causa específica. Cada una de las siguientes recomendaciones ayudará a su cuerpo a funcionar de la manera en que debe funcionar, y por lo tanto evitará que explote como un globo de gran tamaño. Como verá, algunas de las recomendaciones son rápidas y fáciles, mientras que algunas requerirán un poco más de esfuerzo. La conclusión es que al cuidarse mejor, ayudará a que su cuerpo se sienta y se vea mejor.

Nota: Hay muchas afecciones médicas que pueden hacer que una persona se sienta hinchada. Si experimenta síntomas continuos o persistentes de hinchazón, es esencial que consulte a su médico para un diagnóstico completo.2

No mastique chicle

¿Quién sabía que el chicle podría estar contribuyendo al hecho de que se siente hinchado? Sin embargo, hay dos razones posibles por las que puede haber una conexión:

  • El gas intestinal puede ser producido por bacterias que interactúan con ciertos alimentos. Esas bacterias parecen adorar los edulcorantes artificiales que terminan en -ol (como el sorbitol), endulzantes que se encuentran en muchas gomas de mascar sin azúcar.
  • El gas intestinal  también puede provenir del aire ingerido, y el aire se traga cuando masticamos chicle.

Así que errar por el lado de la precaución y dejar de masticar chicle.3

Comer comidas más pequeñas

Este debería ser el consejo más fácil, pero en nuestra sociedad que consume demasiado, parece ser la más difícil. Nuestros cuerpos fueron programados para una existencia de privación, sin embargo, la mayoría de nosotros vivimos rodeados de abundancia, una abundancia de la que tendemos a aprovechar al máximo, para nuestra incomodidad. ¿Por qué no aprendemos? Comemos demasiado, y luego nos sentimos hinchados. Por supuesto, nos sentimos hinchados. ¡Literalmente nos hemos llenado!

Listen to your body. Only feed it as much in a setting as it is comfortable with. If you have the opportunity to spend any time around an infant, you will see the beauty of the system as it is supposed to work. Infants will pull away from the nipple or the bottle when they have had enough. They will lock their lips when the spoon comes back around when their bellies are full. Somewhere along the line, we lose that wonderful feedback loop. Try to get back in touch with it. Pay attention to how you feel after a meal: Does your stomach feel sated? Do you feel bloated? Use that feedback to determine your portion size at your next meal.4

Avoid Gassy Foods

One of the major factors behind the feeling of being bloated—and its uncomfortable partner in crime, abdominal distension—is excess intestinal gas. Intestinal gas is produced when we consume certain foods that are broken down by bacteria that naturally populate our digestive tract. Of course, most of us know that beans have a reputation for being “gassy.” Foods Most Likely to Give You Gas

If you believe that food is a major contributor to your bloating problem, you may want to educate yourself on the low FODMAPs theory. Although this theory was developed as a way to better understand IBS, its researchers took a close look at certain foods to evaluate the effect that they have in the body. Their theory is that certain foods are more likely to result in an increased volume of both gas and liquid in the small and large intestine. This higher volume may contribute to the symptom of bloating. If you don’t have IBS, you may not need to follow a strict low FODMAPs diet, but you might benefit from avoiding high FODMAPs foods in favor of low FODMAPs foods whenever possible.

Los alimentos no gaseosos incluyen aquellos con proteínas o formas saludables de grasas que generalmente están bien digeridas y no contribuyen a la hinchazón intestinal. Los mejores alimentos que no te harán sentir gaseoso5

Sáltate la sal

Los alimentos salados son otro grupo de alimentos para evitar. Los alimentos salados pueden contribuir a la retención de agua y, por lo tanto, hacer que se sienta hinchado. Lo que es más importante, debe saber que los problemas de salud asociados con el consumo excesivo de sal pueden ir mucho más allá de sentirse incómodos con su ropa. El consumo excesivo de sal puede aumentar su riesgo de problemas cardíacos, así como otras afecciones de salud graves.

Por lo tanto, omita el salero y preste mucha atención a lo que come. Lea las etiquetas: el contenido de sodio (sal) de muchos alimentos de conveniencia preenvasados ​​puede ser bastante alto.

Siempre que sea posible, prepare sus propios alimentos con ingredientes enteros para asegurarse de que su ingesta de sal se encuentre en un rango saludable.6

Descartar las alergias o sensibilidades alimentarias

¿Podría la causa de su hinchazón ser una clase específica de alimento ? Hoy en día, muchas personas hablan sobre las sensibilidades al gluten y los problemas de intolerancia a la lactosa , pero es esencial identificar ese problema de una manera científica, en lugar de descartar aleatoriamente una clase de alimentos y posiblemente prepararse para las deficiencias nutricionales. Primero, debe hablar con su médico, que puede recomendar pruebas de diagnóstico. Él o ella también puede recomendar el uso de una dieta de eliminación , seguida de una fase de desafío en la que usted reintroduce lentamente los alimentos en su dieta.7

Pruebe un probiótico

Si siente que su hinchazón parece estar relacionada con los alimentos y los gases, hable con su médico acerca de probar un probiótico . Muchas personas han oído hablar de probióticos solo a través de anuncios de yogures que contienen probióticos añadidos. Estas bacterias “amigables” parecen funcionar al optimizar el equilibrio bacteriano dentro del tracto digestivo, reduciendo así los síntomas de gases y distensión abdominal.

Aunque el apoyo de la investigación para su efectividad ha sido mixto, en parte debido al hecho de que hay una gran variedad de cepas, los efectos secundarios parecen ser mínimos o inexistentes. Es posible que el yogur no sea la mejor opción debido a todo el azúcar agregada, pero puede obtener sus probióticos mediante el uso de un suplemento o comiendo alimentos fermentados .8

Mueve tu cuerpo

Nuestros cuerpos evolucionaron basados ​​en un estilo de vida activo, pero hoy en día la mayoría de nosotros tenemos estilos de vida muy sedentarios. Si se siente hinchado, significa que su cuerpo está reteniendo algo, por ejemplo, reteniendo líquido o gas. El ejercicio es una de las formas en que nuestro cuerpo arroja cosas. A través del movimiento del ejercicio, el fluido es expulsado a través de nuestros sistemas, y se alienta al gas a abrirse paso a través de nuestros sistemas digestivos . Así que salga a caminar, a trotar o a cualquier forma de actividad física que disfrute. Si está trabajando en su escritorio, puede caminar hasta el enfriador de agua o hacer algunos giros simples; todo el punto es solo poner las cosas en movimiento.9

Beber mucha agua

Puedes estar pensando, ¿por qué bebería más agua si ya me siento como una ballena hinchada? Bueno, piense en el agua como algo que elimina todas las células de su cuerpo, ayudándoles a funcionar de manera más limpia y eficiente. El agua es necesaria para transportar oxígeno y nutrientes a través de nuestros cuerpos, así como para transportar toxinas y residuos de nuestras células y de nuestros cuerpos a través de la orina y la materia fecal . En otras palabras, el agua es importante para deshacerse de lo que nuestro cuerpo no necesita, es decir, todas esas cosas que están causando que se hinche en primer lugar. ¡Así que bebe su agua! ¡Y un montón!

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.