Top 15 suplementos para las articulaciones

Cuando se trata de elegir un suplemento conjunto, hay un número cada vez mayor de productos que a veces prometen más de lo que ofrecen. De hecho, un análisis independiente  realizado por Consumer Reports en 2013 informó sobre los 16 suplementos conjuntos populares, no menos de siete (44 por ciento) que no alcanzaron las cantidades de ingredientes clave que figuran en la etiqueta del producto.

Los fabricantes de suplementos no están sujetos a las mismas regulaciones estrictas que la industria farmacéutica, ya sea en términos de investigación clínica, comercialización de productos o control de calidad. Para este fin, debe tomar una postura protegida al considerar las afirmaciones de un fabricante, particularmente cuando se usan las palabras “probado” o “evidencia”.

Esto no es para sugerir que los productos no tienen ningún valor, sino que debe tomar una decisión informada cuando decida si debe o no usar un suplemento conjunto.

En términos de calidad, la Arthritis Foundation  recomienda que elija los productos de las marcas nacionales de mayor reputación y que desconfíe de las alternativas de bajo costo que afirman tener los mismos ingredientes a una fracción del precio. 

Los siguientes son 15 suplementos conjuntos que han sido sometidos a pruebas y aprobación por uno de los tres perros guardianes de consumidores independientes con sede en los Estados Unidos (Farmacopea de los Estados Unidos, NSF International, ConsumerLab.com).1

Table of Contents

Sulfato de glucosamina

La glucosamina es una sustancia producida naturalmente por el cuerpo a partir de la glucosa y el aminoácido glutamina. La glucosamina es necesaria para sintetizar glicosaminoglicanos, un tipo de molécula utilizada en la formación y reparación del cartílago y otros tejidos corporales. 

Los suplementos de sulfato de glucosamina se toman bajo la presunción de que la ingesta oral de los productos elevará los niveles de glucosamina en la sangre a niveles tales como para aumentar la reparación (o incluso revertir) el daño articular.

Si bien la evidencia en apoyo de la hipótesis es muy variada, el estudio europeo GUIDE (Glucosamine Unum In Die Efficacy) concluyó que la glucosamina era tan efectiva para aliviar el dolor en las articulaciones como el Tylenol (acetaminofeno), pero cuestionó si realmente mejoraba la función articular cuando se usaba en su propio.

Los suplementos de glucosamina de buena reputación incluyen:

  • AHORA alimentos glucosamina
  • Suplementos a granel de sulfato de glucosamina pura

La dosis recomendada  de glucosamina  en 1,500 miligramos por día durante uno o dos meses. Se puede considerar el tratamiento en curso si los resultados son favorables.2

Sulfato de condroitina

La condroitina es el glicosaminoglicano más abundante en el cartílago y es en parte responsable de la resiliencia del cartílago. La condroitina también es importante para prevenir la acción de las enzimas que pueden destruir el cartílago. 

Los suplementos de sulfato de condroitina están diseñados para mejorar las propiedades de absorción de choques del colágeno y prevenir la descomposición del cartílago. Lo hacen aumentando la retención de agua en las células del cartílago y, cuando se usan con glucosamina, pueden incluso ayudar a revertir  la pérdida de cartílago .

Un estudio de 2018 publicado en Annals of Rheumatoid Diseases incluso sugirió que 800 mg de sulfato de condroitina tomados a diario eran iguales para proporcionar alivio del dolor articular como una dosis diaria de Celebrex (celecrexib) de 200 mg .

La condroitina se toma más comúnmente en combinación con glucosamina. Las marcas de renombre incluyen:

  • Kirkland Signature Glucosamine & Chondroitin
  • Conductor de glucosamina triple fuerza Spring Valley
  • Osteo Bi-Flex Joint Health
  • Complejo de condroitina de glucosamina de Nature’s Bounty

La dosis recomendada de condroitina es de 400 mg dos veces al día durante uno o dos meses. Se puede considerar el tratamiento en curso si los resultados son favorables. 3

Metilsulfonilmetano (MSM)

Algunos creen que el metilsulfonilmetano, también conocido como MSM, apoya la salud de los ligamentos (los tejidos conectivos fibrosos que mantienen unida una articulación).

Mientras que la glucosamina y la condroitina tienen una investigación clínica limitada para respaldar sus afirmaciones, MSM tiene aún menos. Quienes respaldan su uso afirman que el azufre contenido en MSM ayuda al cuerpo a mantener la flexibilidad y la fuerza de los ligamentos.

Si bien MSM está disponible como un suplemento individual, generalmente se incluye como parte de un suplemento de combinación que contiene glucosamina, condroitina o ambos.

Las marcas de renombre incluyen:

  • GNC Triple Strength
  • La solución conjunta de vitamina Shoppe
  • Complejo extrafuerte de Nature’s Bounty
  • Nutrimax Cosamin DS
  • Fuerza Triple Avanzada sin Movimiento Schiff
  • Schiff Glucosamine Plus MSM
  • Sistema de articulaciones saludables de glucosamina y condroitina con MSM
  • Bluebonnet Vegetarian Glucosamine MSM
  • Solgar Glucosamina MSM

El MSM generalmente se prescribe como una dosis de 500 mg tomada dos o tres veces al día durante uno o dos meses. Se puede considerar el tratamiento en curso si los resultados son favorables.