Los problemas del estado de ánimo durante la menuspause no están todos en su cabeza

Hacer frente a los altibajos de la menopausia

¿Has empezado a llorar de repente durante los anuncios tristes? ¿Prestarle atención a tus adolescentes cuando estabas tranquilo? ¿Tuvo un colapso durante una reunión de personal, aparentemente de la nada? Tanto como un tercio de las mujeres se quejarán de algún tipo de problema de humor durante los años de la menopausia, y estos cambios pueden comenzar tan pronto como a los treinta años.

Hay varias maneras en que su estado de ánimo puede verse afectado por los cambios hormonales y otros eventos relacionados con la menopausia, y nada lo hará estallar en lágrimas más rápido que alguien que lo descarta como “todo en su cabeza”. Usted sabe que no está en su cabeza. Aunque a veces se puede sentir un poco loco. Comprender por qué puede ayudarlo a sobrellevar la situación, y también le brinda una manera de explicárselo a sus familiares o colegas menos comprensivos.

Varias fuerzas convergen durante la mediana edad para sacudir el equilibrio emocional, y algunas mujeres son más vulnerables que otras. Si usted es una de las mujeres que sufre cambios de humor, puede haber una razón clínica subyacente para ello y existen tratamientos y soluciones que pueden ayudar. Preste atención a la naturaleza de sus problemas de humor y vea si alguno de los siguientes podría estar en la raíz de sus síntomas emocionales.

Sensibilidad hormonal

Algunas mujeres son más sensibles a los cambios hormonales que otras mujeres. Aunque solo entre el 8% y el 10% de las mujeres entran en esta categoría “súper sensible”, puede ser bastante desconcertante ser fácilmente arrojadas por pequeños cambios hormonales. Algunas señales de que podría ser miembro de este grupo son:

  • Has sufrido síntomas premenstruales en el pasado
  • Notaste que estabas emocionalmente arriba y abajo durante un embarazo
  • Ha tenido una depresión posparto.

Cualquiera de estos podría ser una advertencia de que es probable que un cambio en los niveles de estrógeno lo haga más difícil que otras mujeres de su edad. El estrógeno desempeña un papel importante en la forma en que funcionan los neurotransmisores , sustancias químicas que afectan la función del cerebro y los nervios. Esto, a su vez, puede afectar su estado de ánimo y comportamiento. Si entra en esta categoría, discuta las opciones de tratamiento hormonal con su proveedor médico y vea si un breve curso de terapia hormonal ayudaría a suavizar la montaña rusa del estado de ánimo.

Tratamiento de cáncer reciente o cirugía para extirpar sus ovarios

Al igual que con el grupo sensible a las hormonas mencionado anteriormente, las mujeres a quienes se les extirparon los ovarios, o las mujeres cuyos ovarios han dejado de funcionar debido a los tratamientos médicos, pueden notar el impacto del bajo nivel de estrógeno. Debido a que el cambio es rápido, de niveles normales de estrógeno a niveles muy bajos, el efecto en los neurotransmisores puede ser bastante dramático, causando serios problemas de estado de ánimo o inestabilidad.

El tratamiento para la pérdida repentina de estrógeno depende de la causa. Existen terapias hormonales y medicamentos moduladores selectivos del receptor de estrógeno (SERM, por sus siglas en inglés) que pueden ser muy útiles para usted durante este tiempo. Este es definitivamente un tema para que usted y su proveedor médico lo exploren. Si está anticipando la extirpación quirúrgica de sus ovarios o un tratamiento médico que los afecte (como la quimioterapia), hable con su médico con anticipación para minimizar sus síntomas.

La privación del sueño

Las mujeres que tienen un estilo de vida que reduce el tiempo de sueño o que tienen síntomas vasomotores como sofocos y sudores nocturnos, es probable que sufran algún tipo de problema de humor causado por la falta de sueño. Después de los 40, sus posibilidades de tener un trastorno del sueño aumentan. La alteración del sueño o un trastorno del sueño cambia su estado de ánimo, y no de una buena manera. Si alguna de las siguientes afirmaciones es cierta para usted, es posible que esté sufriendo de falta de sueño:

  • Te despiertas por la noche con sudores nocturnos. Incluso si sus sudores nocturnos son leves, pueden evitar que tenga un sueño profundo y reparador. Podría pensar que duerme 8 horas por noche, pero si nunca se duerme profundamente, aún podría estar sufriendo de falta de sueño.
  • Regularmente duermes menos de 7 horas por noche. Tenemos una cultura que adora la “productividad” y el hecho de quedarse sin dormir suele ser una insignia de honor. Pero la verdad es que somos menosproductivos y tendremos problemas con la memoria y la concentración si ignoramos la necesidad de dormir. Encontrar una manera de dormir lo suficiente podría aumentar su eficacia de manera que le sorprenda.
  • Te despiertas pensando en los problemas. El estrés es una de las principales razones de la pérdida de sueño, por lo que aprender técnicas de manejo del estrés y maneras de volver a dormirse puede brindarte más estabilidad emocional para enfrentar los desafíos de la vida.
  • Tu pareja te dice que roncas. Roncar puede ser un síntoma de la apnea del sueño. Si usted es un roncador y está cansado durante el día (como la sudoración nocturna, la apnea del sueño puede evitar ese sueño encantador y reparador), es probable que sea el momento de un estudio del sueño para ver si necesita tratamiento. El aumento de peso y la edad también pueden contribuir a la apnea del sueño, por lo que la mediana edad es un momento común para desarrollar esta condición.

La falta de sueño o un trastorno del sueño pueden causar irritabilidad, ansiedad e incluso depresión si se prolonga por mucho tiempo. Si la mediana edad reduce el sueño, o la calidad de su sueño, puede afectar su estado de ánimo.

Una historia de depresión

Si tiene antecedentes de depresión mayor, es más probable que sufra problemas de humor durante sus años de menopausia. Si ha tomado antidepresivos en el pasado o le han diagnosticado un trastorno depresivo, los años de la menopausia pueden traer otro episodio de depresión. Si nota que su estado de ánimo vuelve a sufrir, busque ayuda tan pronto como se dé cuenta para que la depresión no comience de inmediato.

Circunstancias de la vida

La mediana edad no es para mariquitas. Pueden suceder tantos cambios durante los años posteriores a los 40 que puede tener problemas para mantenerse al día. El cambio es una fuente de ansiedad incluso en los mejores momentos y cuando es un cambio positivo. Pero agregue a esto cualquier fluctuación hormonal, problemas de salud y / o eventos importantes de la vida y usted tiene una receta para sentirse abrumado. Entre los cambios y desafíos comunes que enfrenta una mujer durante estos años se encuentran:

  • Niños golpeando a sus adolescentes.  Esto puede causar “la tormenta perfecta” de hormonas en el hogar, ya que todos luchan por manejar el estado de ánimo y los cambios de comportamiento de sus cuerpos.
  • Padres envejecidos.  Si usted es responsable del cuidado o el bienestar de un padre anciano, puede ser desalentador. Ayudarlos a lidiar con problemas de salud, problemas de mortalidad y su propio envejecimiento puede hacer que se sienta agotado y agotado.
  • Matrimonio.  Los matrimonios pueden evolucionar, devolverse o disolverse durante este tiempo de la vida, y la inestabilidad matrimonial puede llevar a la ansiedad, depresión, pena o enfermedad física. Si su matrimonio está pasando por algún cambio importante en la dinámica, obtenga el apoyo que necesita y comprenda que su estado de ánimo se verá afectado.
  • Estrés laboral.  Muchos problemas surgen en el mundo del trabajo durante los años intermedios. Usted puede estar aceptando más y más responsabilidad. Puede o no obtener una promoción, y de cualquier manera, puede introducir factores estresantes que afectan su estado de ánimo. Es posible que se enfrente a una fuerza laboral más joven o que se enfrente al mundo laboral por primera vez en muchos años. Cuando está en juego un cheque de pago, cualquier estrés laboral puede hacer que su estado de ánimo se deteriore.
  • Otros cambios.  Cualquier cambio en el status quo puede llevarlo al límite si ejecuta su vida con un margen estrecho de flexibilidad. Una hija que se casa, se traslada a un nuevo hogar, problemas de salud u otros cambios en su rutina normal puede acortar su fusible y aumentar la probabilidad de que se sienta ansioso, irritable o triste.

Tu actitud hacia el envejecimiento

Es un tema común que las mujeres mayores de 40 años comienzan a verse a sí mismas como menos valiosas, menos atractivas y menos poderosas que cuando eran más jóvenes. Como cultura, no veneramos a las mujeres a medida que envejecen, y como género, hemos absorbido esas actitudes y suposiciones. Cuando una mujer se mira en el espejo y ve a una mujer mayor mirando hacia atrás, vuelve a evaluar su valor.

Si siempre ha visto a las mujeres mayores como menos valiosas o poco atractivas, indudablemente se verá a sí misma de esa manera a menos que vuelva a aprender activamente cómo ver el envejecimiento. Con tantos de nosotros que estamos juntos en los años intermedios, es una oportunidad para cambiar la visión de la mediana edad como lo hicimos con la sexualidad durante los años sesenta. Sus años cuarenta y cincuenta pueden estar llenos de logros y satisfacciones cuando se permite disfrutar de la comodidad ganada con tanto esfuerzo de su propia competencia.

Si se encuentra comprando una actitud de “mayor es menor”, haga algo para luchar activamente contra esa noción. Por ejemplo:

  • Lee libros que te dan poder, como El sexo de Gail Sheehy  y La mujer sazonada,  o La era creativa de Gene Cohen   para obtener ideas sobre cómo llevar una vida más rica a medida que envejeces.
  • Comience un grupo de apoyo para mujeres que se enseñen mutuamente a disfrutar de esta fase de la vida. Llámense “Las Margaritas de la Menopausia” o hagan una “Fiesta Flash” para poner en marcha a su grupo.
  • Cuelga alrededor de mujeres mayores que admiras. Hay tantas maneras de hacerlo bien. Cuantos más modelos tenga para un envejecimiento saludable y positivo, mejor pasará a través de los años de la menopausia. Lo verá como el comienzo de un tiempo especial en lugar del final de ser valorado.

Sentirse emocionado y ansioso por esta fase de su vida es el mejor antídoto para las “Viejas dificultades”. Si se ve cada vez más disminuido a diario, afectará su estado de ánimo y su perspectiva. En la lista de verificación de pistas del estado de ánimo, asegúrese de hacer una evaluación de actitud para ver si eso está oscureciendo su estado de ánimo.

Asuntos de humor

Si su estado de ánimo se ve afectado por la transición de su menopausia, hay cosas que puede hacer. Si usted (o alguien a su alrededor) dice que simplemente no es usted mismo, hay muchos enfoques que mejorarán los cambios de humor. Dependiendo de lo que los esté causando es posible que desee considerar:

Los cambios de humor durante la menopausia pueden ser muy desconcertantes. Afectan sus relaciones y su capacidad para administrar su vida. Siga estos cuatro pasos para un mejor estado de ánimo:

  1. Averigua por qué tu estado de ánimo se está deslizando.  Ya sea que se trate de hormonas o estrés de la vida, debe ver cuáles pueden ser las causas antes de tratar de tratarlo.
  2. Hacer cambios en el estilo de vida que tengan sentido.  Algunos cambios simples pueden ayudar a equilibrar su estado de ánimo, incluido el ejercicio, la hora de acostarse temprano, hablar sobre ello o eliminar los estimulantes como la cafeína.
  3. Obtener tratamiento  Los problemas del estado de ánimo durante este tiempo de la vida son comunes, y cuanto antes los enfrente, más pronto podrá disminuir el impacto en su vida. No tenga miedo de hablar de esto con su médico o proveedor de atención médica.
  4. Aférrate.  Los peores cambios de humor tienden a ocurrir en la perimenopausia temprana  A medida que su cuerpo se adapte a los nuevos niveles de estrógeno y otros cambios, probablemente verá una marcada mejoría en los síntomas de su estado de ánimo. Si está buscando un médico, puede usar una herramienta en línea   para ayudarlo.