10 consejos para evitar que el dolor use tu mochila

Se supone que las mochilas alivian el dolor, no lo crean. Pero cuando se usan incorrectamente, pueden hacer que usted o su hijo adopten posturas que pueden dar lugar a problemas en la columna vertebral.

Como el 90 por ciento de los estudiantes usan mochilas, puede ser necesario un poco de conocimiento sobre la relación entre las mochilas y el dolor de espalda.

Aquí hay 10 consejos sobre cómo reducir o evitar el dolor de espalda para los niños (y adultos) que usan mochilas.

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Observe la columna vertebral de su hijo

Los paquetes pesados ​​pueden hacer que los niños cambien su posición vertebral para acomodar la carga. Esto puede provocar dolor de espalda y, lo que es peor, la posibilidad de discos temporalmente comprimidos y problemas de postura.

Los estudios muestran que los usuarios de mochilas tienden a comenzar a adaptar su postura una vez que el peso del paquete alcanza aproximadamente 26 libras. Con un estimado del 20 por ciento del peso del niño, una carga de mochila puede incluso comenzar a interferir con la respiración.

Y, por último, si su hijo es pequeño para su edad o ha experimentado dolor de espalda en el pasado, hable con su médico sobre ejercicios que puedan  fortalecer la parte superior de la espalda . Al tener la mochila adecuada y usarla correctamente, su hijo puede reducir el dolor actual y evitarlo en el futuro.

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Disminuir la carga en la mochila

La mayoría de los niños llevan entre el 10 y el 22 por ciento de su peso corporal en sus mochilas. Pero la investigación muestra que las cargas pesadas pueden hacer que los discos espinales se compriman.

Un estudio de 2017 publicado en la revista Applied Ergonomics confirmó que un niño no debe llevar más del diez al quince por ciento de su peso corporal en el dolor de espalda.

Para un niño más grande, la cantidad porcentual es aún menor. Los autores del mismo estudio recomiendan llevar 1/3 menos de peso en sus paquetes que los niños de peso saludable.

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Lleve solo lo necesario

Ayude a su hijo a manejar la cantidad de objetos pesados ​​que lleva en su mochila. Aliéntela a detenerse en su casillero y cambiar los libros con frecuencia. Considere comprar un segundo conjunto de libros de texto para guardar en casa.

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Organice la mochila correctamente

Cuando llevas algo fuera de tu cuerpo, se requiere más esfuerzo y ejerce presión sobre tus articulaciones y músculos.

Una buena estrategia es colocar los artículos más pesados ​​en el interior del paquete, cerca de la espalda. Lleve las cosas pequeñas, como calculadoras, bolígrafos y papel suelto hacia el exterior.

Además, las mochilas vienen con una serie de características para facilitar el transporte de cargas pesadas. Un gran artículo es una mochila rodante. Transportar artículos pesados ​​como una mochila es muy fácil cuando las ruedas están involucradas, solo asegúrese de que la escuela lo permita.

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Obtenga una mochila con correas de hombro acolchadas

Muchas personas se quejan del dolor de cuello y hombros cuando usan una mochila pesada.

Si esto lo describe, las correas de hombro acolchadas pueden ser solo la característica que está buscando. Las correas de hombro acolchadas son generalmente más anchas que el tipo más básico y pueden ayudar a igualar la distribución del peso del paquete. Esto, junto con la amortiguación proporcionada por el acolchado, puede ayudar a evitar el pellizco del músculo trapecio tan común con el tipo básico de correa.

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Use ambas correas cuando use una mochila

Ya sea que sea moda o conveniencia lo que impulsa a su hijo a colgar su mochila sobre un hombro, sepa que tal práctica puede contribuir al desarrollo de malos hábitos de postura. También puede causar dolor unilateral.

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Centrar la carga de la mochila

Los estudios muestran que cargas de 18 libras o más pueden crear una curva temporal de lado a lado en la columna vertebral . Puede ayudar a su hijo colocando artículos para que tenga el mismo peso a cada lado del paquete.

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Apriete las correas de la mochila

Una cosa que puede hacer que las mochilas parezcan pesadas y engorrosas es mantener sueltas las correas de los hombros. Las correas sueltas pueden provocar un cambio en el contenido del paquete cuando te mueves. Y a su vez, esto puede hacer que los músculos trabajen más de lo necesario.

Pero al sujetar las correas para que se ajusten a su marco, puede asegurar el paquete y su contenido. Equilibrar la carga debería ser más fácil de esta manera.

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Usar un cinturón

Algunos paquetes vienen con cinturones de cintura. Los cinturones de cintura quitan una parte de la carga de los hombros. Al soportar algo del peso hacia abajo, donde la ventaja mecánica es mejor, puede disminuir el dolor de cuello y de espalda por encima de la cintura.

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Pregúntele a su hijo si tiene dolor de espalda

Anime a su hijo a que le cuente sobre sus dolores y molestias. La mayoría de las veces, el dolor será atribuible al paquete. Pero existe la posibilidad de que el dolor de espalda sea un síntoma de una afección o enfermedad subyacente.

El dolor de espalda durante la infancia aumenta el riesgo de dolor de espalda durante la edad adulta. Si ajustar el peso (y su distribución) del paquete y aconsejar a su hijo sobre el manejo de la carga durante el día no alivia su dolor de espalda, consulte a un médico.

Además, explíquele a su hijo que ignorar el dolor en la espalda o los hombros podría provocar lesiones. Dígale que le avise de inmediato si siente alguna molestia.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.