Muestra de un plan de comidas de 2200 calorías compatible con diabéticos

Este plan de comidas para diabéticos de 2200 calorías se enfoca en una variedad de alimentos sabrosos pero ricos en fibra (para ayudarlo a sentirse satisfecho y para ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en la sangre).

Incluso si usted es un diabético recién diagnosticado, probablemente esté consciente de que hay más en el plan de comidas para diabéticos que contar los carbohidratos.

Tenga en cuenta el uso de granos integrales con alto contenido de fibra como harina de avena, trigo triturado, tostadas de trigo integral y galletas, así como frutas y verduras crudas en este plan, que proporciona un total de 2207 calorías, con un 57% de carbohidratos y un 20% de gordo.

Muestra de un plan de comidas de 2200 calorías compatible con diabéticos

Desayuno:

  • 1 1/2 tazas de avena cocida mezclada con
  • 1 pequeño plátano cortado en cubitos y
  • 8 nueces picadas
  • Espolvoree con canela y sustituto  de azúcar de elección (opcional)
  • 1 huevo (cocido, revuelto o frito con aceite en aerosol para cocinar sin grasa)
  • 8 onzas de leche descremada
  • Café con 2 cucharadas de mitad y mitad sin grasa

Nota: Aquí hay  más recetas de avena para diabéticos  (asegúrese de aumentar el tamaño de la porción de avena a 1 1/2 tazas para que sea apropiado para un plan de comidas de 2200 calorías).

Almuerzo:

  • Ensalada de atún hecha con 3 onzas de atún lleno de agua y 1 cucharada de mayonesa sin grasa
  • 2 rebanadas de pan integral tostado
  • 1/2 taza de pimientos en rodajas
  • 1/3 taza de hummus (para mojar la pimienta)
  • 15 a 20 uvas
  • 8 a 12 onzas de agua o bebida sin azúcar

Cena:

  • Receta de pollo y chile
  • 5 galletas de trigo integral
  • Ensaladas verdes de 3/4 taza cubiertas con 1/4 taza de vegetales de elección (por ejemplo, zanahorias, pepinos, rábanos o pimientos)
  • 2 cucharadas de pasas o arándanos secos sin azúcar para poner encima la ensalada
  • 2 cucharadas de aderezo italiano sin grasa
  • 8 a 12 onzas de agua o bebida sin azúcar

Bocadillo:

  • 1 taza de mini trigo triturado (como una alternativa de fibra superior a las galletas)
  • 1/4 taza de mantequilla de maní baja en grasa (para sumergir el trigo triturado)
  • 1 taza (8 onzas) de leche descremada

Más ejemplos de planes de comidas para diabéticos

Cuando tenga diabetes, su equipo médico le recomendará una dieta como parte de su plan de tratamiento.  Se tomarán en cuenta su peso, estatura, edad, nivel de actividad, otros factores estresantes metabólicos y  necesidades de pérdida de peso cuando se calculen las  necesidades totales de calorías diarias  .

Haga clic en su nivel de calorías prescritas a continuación para obtener ideas de planes de comidas que estén bien equilibradas para las necesidades de un diabético. O lea más sobre  la planificación de comidas para diabéticos .