Necesita relajarse cuando tiene asma

Incorpore estas actividades para disminuir el estrés y mejorar el asma

El estrés empeora el asma en muchos pacientes. Por sí mismo, el estrés puede hacer que te sientas sin aliento. El estrés también puede contribuir a no tomar medicamentos para el asma con regularidad. Todo esto puede empeorar su control del asma .

El estrés es parte de nuestra vida diaria y es poco probable que pueda eliminar todo el estrés de su vida. De hecho, no todo el estrés es malo. Un poco de estrés puede llevar a una mayor productividad. Sin embargo, debe evitar el estrés poco saludable, controlar el estrés que no puede evitar y aprender estrategias para relajarse y prevenir los síntomas del asma.

Hacer ejercicio regularmente

Hable con su médico sobre qué tipo de ejercicio puede hacer regularmentecon su asma. Cualquier ejercicio que le guste, desde ejercicios aeróbicos hasta yoga, puede beneficiar sus niveles de estrés. El ejercicio aumenta los niveles de endorfinas, mejora el estado de ánimo, mejora el sueño y ayuda a elevar los niveles de energía.

Aprender técnicas de relajación

Si bien hay una serie de técnicas diferentes, como registrar un diario o recitar afirmaciones positivas, también puede ser útil reducir la velocidad y estar más presente. Dedique unos minutos a disfrutar de estar en el estadio con sus hijos o cuánto aprecia a sus compañeros de trabajo atentos.

En lugar de realizar tareas múltiples, solo concéntrese en lo que está haciendo, sintiendo o sintiendo en este momento durante unos 5 minutos.

Pasar tiempo en el momento y concentrarse en esos pensamientos, sentimientos y sentidos a menudo aliviará el estrés.

Meditar

La meditación proporciona una serie de beneficios para el estrés inducido por el asma. Cuando practicas la meditación suceden varias cosas en tu cuerpo. Tu:

  • La frecuencia cardíaca disminuye
  • Disminuye la frecuencia respiratoria.
  • La glándula suprarrenal produce menos hormona del estrés cortisol
  • El cerebro es más centrado y creativo.

Una meditación rápida es el ejercicio de la mente tranquila. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. A muchas personas les resulta útil colocar su mano sobre su abdomen y concentrarse en el movimiento hacia arriba y hacia abajo de la mano. Silencie la voz en su cabeza de centrarse en sus problemas actuales y tratar de resolverlos. Si surgen los pensamientos que intenta calmar, simplemente vuelva a concentrarse en su respiración.

Muchos pacientes encuentran beneficios inmediatamente y notan una reducción inmediata del estrés a corto plazo.

Ejercicios de respiración

Para un asmático, los ejercicios de respiración pueden tener dos beneficios. La respiración enfocada no solo tiende a disminuir el estrés (es muy similar a la meditación de muchas maneras), sino que también puede mejorar su asma.

En este ejercicio , puedes caminar a través de un ejercicio simple que te ayudará a controlar tu respiración. Simplemente concentrarme y controlar mi propia respiración a menudo disminuye los niveles de estrés y calma la mente.

Mejore sus habilidades organizativas

La falta de organización puede llevar al estrés inherente. Agregar estructura a tu caos puede mejorar tus niveles de estrés. Vea si alguna de estas prácticas de administración del tiempo podría ayudarlo a recuperar más tiempo de su día y disminuir sus niveles de estrés.

Mejora tu sueño

Muchos pacientes piensan que simplemente nunca tendrán las 7 a 9 horas de sueño que la Fundación Nacional del Sueño dice que la mayoría de los adultos necesitan. Incluso si no puede dormir más, un horario regular de sueño (por ejemplo, irse a la cama a la misma hora todas las noches) puede ayudar a mejorar sus niveles de estrés.

También puede intentar usar una técnica de afirmación positiva a la hora de acostarse que lo ayude a despertarse fresco. Concéntrese en su respiración y luego concéntrese en despertar refrescado diciendo algo como “Me despertaré refrescado aunque solo voy a dormir 5 horas” o “Me despertaré lleno de energía y listo para comenzar mi día”. tiene el potencial de mejorar significativamente su interpretación de sus propios patrones de sueño, niveles de energía en la mañana y la tranquilidad que percibe de la noche de sueño.

Programar un tiempo de diversión

¿Alguna vez has pensado “por qué no puedo ser más feliz?”

Estamos tan atrapados en el día a día del trabajo, la escuela, las familias y luego agregamos una enfermedad crónica además de todo lo que ocurre, como el asma; no es sorprendente que nuestro coeficiente de felicidad pueda faltar un poco. Esto podría ser diferentes cosas para diferentes personas.

Nuestra felicidad puede verse afectada por las actividades físicas, intelectuales, emocionales y espirituales en nuestras vidas. Programar el tiempo para un paseo en bicicleta, pasar un tiempo leyendo, ir a un estudio bíblico o bucear en un pasatiempo son ejemplos de cada una de las áreas que pueden ser un gran alivio para el estrés.

Mejore sus hábitos alimenticios

Usted es lo que come.

Comer mal puede llevar al estrés, a la depresión y, en general, a la mala salud mental. Las dietas poco saludables, definidas como grandes cantidades de azúcar y alimentos procesados, están asociadas con los síntomas de ansiedad. Además, los altos niveles de estrés pueden hacer que te sientas más inclinado a buscar alimentos azucarados para obtener energía.

Rie mas

Reír es saludable y la mayoría de nosotros no nos cansamos. La risa libera endorfinas y otras hormonas similares a las liberadas por el ejercicio físico. Además, la risa simplemente le quita la mente de los eventos estresantes que pueden ser importantes para usted.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.