Duerma mejor quitando la electrónica del dormitorio

Haz del dormitorio un santuario del sueño

En el camino para dormir mejor , la tarea de hoy requiere un poco de trabajo manual: retire los aparatos electrónicos del dormitorio.

Idealmente, su entorno para dormir debe ser un espacio que sea lo más propicio para dormir. Para la mayoría de las personas, esto implica tener una habitación dedicada en el hogar con una cama. Debe ser fresco, oscuro y tranquilo. Debe ser un espacio reservado para el sueño y el sexo. Debe conservarse como un espacio dedicado al sueño. Para lograr esto, debes quitar la electrónica.

Desenchufe la televisión y los dispositivos de entretenimiento.

Comience por desenchufar la televisión . Muchas personas disfrutan quedarse dormidas frente a la televisión, pero esto puede ser una parte muy perjudicial del entorno del sueño. Puede retrasar su hora de acostarse y reducir su tiempo total de sueño. Cuando finalmente te duermas, el ruido puede hacer que te despiertes. Si permanece encendido, esto puede ocurrir durante toda la noche. Junto con la televisión, borre sus sistemas de juego, VCR, reproductor de DVD, reproductor de Blu-ray y cualquier otro dispositivo de entretenimiento.

Apagar las computadoras y tabletas

A continuación, dirija su atención a sus computadoras. Apague la computadora de escritorio, empaque la computadora portátil y retire las computadoras de su tableta. Incluso puede ser recomendable borrar sus lectores electrónicos como su Kindle o Nook. Estos dispositivos son pequeños, se deslizan rápidamente en la cama y pueden ser fácilmente una fuente de distracción y de interrupción del sueño. Si se despierta en la noche y comienza a usar su computadora para pasar el tiempo, pierde la asociación entre su dormitorio y el sueño. En cambio, se convierte en el lugar donde puedes estar despierto por la noche y navegar por Internet. Además, la exposición a niveles bajos de luz puede interrumpir su ritmo circadiano y su capacidad para conciliar el sueño, lo que resulta en insomnio .

Cuelgue los teléfonos para cargar en otra habitación

Además, deje su teléfono celular o celular en la otra habitación cuando se vaya a dormir. Estos teléfonos son cada vez más reconocidos como una fuente de trastornos del sueño en niños y adolescentes, con muchos ” mensajes de texto de sueño ” sin darse cuenta. Si su teléfono suena con una alerta para un mensaje de texto o si suena una llamada, esto interrumpirá su suspensión. No permita que esta interrupción se entrometa en su entorno de sueño. Si es posible, no debe tener ningún teléfono en el espacio de su habitación. Ponga los teléfonos en la cocina para cargar durante la noche.

Borre cualquier otro dispositivo que tenga un interruptor de encendido y apagado

Antes de deleitarse con el éxito de la tarea de hoy, haga un último barrido de su dormitorio. ¿Hay alguna otra tecnología que pueda ser una fuente de distracción o interrupción? ¿Existen dispositivos que le impidan tener un espacio para dormir tranquilo y relajante? Puede borrar radios, relojes de alarma, reproductores de música portátiles y cualquier otra cosa que tenga un cable de alimentación y un interruptor de encendido / apagado. Conserva tu dormitorio como una zona libre de electrónica.

Su dormitorio es para dormir, y al quitar estos dispositivos electrónicos, comenzará a restablecer la relación sana entre este espacio y el comportamiento asociado esperado. Reducirá su exposición a bajos niveles de luz molestos y ruidos intrusivos durante la noche. Además, con esta simple tarea, comenzará a iniciar cambios que son esenciales para dormir mejor.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.