Ideas de ejercicios para la artritis de cadera y rodilla

El ejercicio es importante para las personas con artritis y para los pacientes que han tenido un reemplazo articular. Mantener su peso bajo y sus músculos fuertes puede ayudar a retrasar el reemplazo articular y mejorar sus resultados quirúrgicos después de la cirugía de reemplazo articular.

Sin embargo, también puede ser un desafío saber qué actividades son seguras y se pueden realizar sin dolor. Para las personas con artritis, el dolor en las articulaciones puede interferir con algunas actividades de ejercicio. Para aquellos que tienen un reemplazo de articulación, pueden estar buscando opciones que no conduzcan a daños en el reemplazo. Aquí hay varias formas de hacer ejercicio para que no sienta dolor, a pesar de su artritis. Estas también pueden ser excelentes opciones para las personas que tienen un reemplazo de articulación y desean asegurarse de que dure el mayor tiempo posible.

Pilates

Pilates es una excelente manera de fortalecer los músculos más importantes del cuerpo (el núcleo) de una manera segura y de bajo impacto. Puede pensar que Pilates no puede estimular un entrenamiento suficiente, pero los atletas profesionales y los entrenadores deportivos no estarían de acuerdo. Pilates se ha convertido en una herramienta popular para el tratamiento y prevención de lesiones incluso con atletas profesionales. Pilates es seguro para las articulaciones y puede ayudar a mejorar la mecánica del cuerpo.

Yoga

El yoga es una de las actividades de ejercicio más comúnmente realizadas y, a menudo, una de las más fáciles de encontrar instrucción y apoyo para las personas que buscan una actividad de bajo impacto. El yoga incorpora actividades de estiramiento, relajación y fuerza. Si bien las personas con artritis pueden tener limitaciones en su movilidad, generalmente pueden modificar las posturas de yoga que permiten la participación . Asegúrese de hablar con su instructor sobre cualquier limitación que pueda tener en el movimiento.

Aeróbic acuático

Hacer ejercicio en el agua es una forma de realizar actividades normales sin el impacto de hacer ejercicio en tierra. Los entrenamientos en el agua pueden incluir ejercicios aeróbicos, caminar, trotar o cualquier otra cosa. Incluso se pueden practicar deportes en el agua (p. Ej., Waterpolo, baloncesto, etc.), evitando el dolor articular.

Nadando

Con la natación, sus articulaciones son apoyadas por el agua, aliviando el dolor de artritis. Para las personas con la artritis más severa en la cadera o la rodilla, la natación se puede hacer con una boya de arrastre para darle un buen ejercicio cardiovascular sin poner ninguna carga sobre la cadera o las rodillas.

Ciclismo

El ciclismo es una de mis recomendaciones favoritas, porque no solo es una forma de ejercicio de bajo impacto, sino que el movimiento cíclico del ciclismo es estimulante para el cartílago dentro de una articulación. El ciclismo proporciona un buen entrenamiento muscular y cardiovascular y afloja las articulaciones rígidas comunes en personas con artritis. Comience con el ciclismo estacionario y muévase al aire libre a medida que se fortalezca. Acumula gradualmente tanto en términos de duración como de resistencia.

Máquinas de pesas

El entrenamiento con pesas puede ayudar a fortalecer los músculos y también es una excelente manera de estimular la salud ósea. El ejercicio con pesas debe hacerse de manera segura, pero con la instrucción adecuada, casi cualquier persona puede aprender algunos buenos ejercicios de entrenamiento de fuerza. Incluso con algunas pesas y algunos conocimientos básicos, un entrenamiento con pesas puede ser perfecto para la artritis.

Para caminar

Caminar es una actividad favorita de muchos pacientes con artritis. Si bien no es el mejor entrenamiento para las personas con artritis, caminar para hacer ejercicio es ciertamente mejor que no hacer ejercicio. Entonces, si quieres caminar, ¡camina! Hay algunas formas de modificar su forma de caminar para un mejor entrenamiento, que incluye caminar a intervalos e incorporar sus brazos.

Tai Chi

El Tai Chi se usa cada vez más como un tratamiento complementario de diversas afecciones médicas y tiene beneficios tanto para la función física como para la salud mental. Se ha demostrado que las personas con artritis tienen menos dolor de artritis cuando realizan actividades de tai chi. Este ejercicio de bajo impacto ayuda con el equilibrio, la movilidad y la fuerza.

 

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.