El proceso de respiración y cómo puede mejorar el ejercicio

Comprender la mecánica de su respiración no es tan geek como suena, y puede aumentar sus esfuerzos para aliviar el dolor. De hecho, un estudio de 2017 publicado en BMC Musculoskeletal Disorders reconoció que los ejercicios de respiración, como los que se realizan en las clases de yoga, es uno de los varios métodos holísticos que pueden afectar la forma en que percibe el dolor. Los investigadores también dicen que la respiración y prácticas similares pueden afectar la discapacidad.

La respiración puede mejorar las siguientes terapias para el dolor:

Cada uno de estos métodos emplea o puede ser mejorado en gran medida por una comprensión básica de lo que sucede “bajo el capó”, por así decirlo, durante el proceso de inhalación y exhalación.

El proceso de respiración implica el intercambio de gases, a saber, el oxígeno y el dióxido de carbono que se producen entre usted, en particular, las células de su cuerpo y el entorno exterior, que es el aire. Este intercambio ocurre en los pulmones. 

En total, la respiración tiene dos componentes:

  • Ventilación, o movimiento de oxígeno hacia adentro, y dióxido de carbono, hacia afuera de sus pulmones.
  • Circulación o transporte del oxígeno que ingresa al cuerpo durante la ventilación hasta donde se necesita en el cuerpo.

En términos de cómo la respiración puede mejorar su programa de ejercicios de espalda terapéuticos o su participación exitosa en una terapia holística proactiva, es el componente de ventilación el que ocupa el lugar central.

La ventilación también tiene dos componentes. Estos son los procesos mecánicos de la inhalación, o de respirar, y la exhalación, o dejarlo salir. Sin inhalación y exhalación, la respiración no puede ocurrir.

Y en caso de que haya olvidado la ciencia de la escuela primaria, cuando inhala, está llevando el gas, el oxígeno, a las células de su cuerpo; cuando exhala, está liberando el gas, el dióxido de carbono, hacia el medio ambiente.

La inhalación es en gran medida un proceso activo que involucra la contracción muscular, así como el almacenamiento de energía potencial en los pulmones.

Exhale, por otro lado, es en su mayoría pasivo. Sus músculos se relajan y la energía almacenada en sus pulmones se libera a través de lo que se conoce como retroceso pulmonar.

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Músculos respiratorios que desarrollan tu núcleo

Ciertos músculos del tronco y del núcleo también participan en el proceso respiratorio. Se podría decir que cumplen una doble función tanto en la postura como en la respiración. Estos más importantes de estos músculos son:

  • El músculo del diafragma, que es el músculo principal de la respiración, se contrae para llevar aire a los pulmones y se relaja para dejarlo salir nuevamente. Cuando el diafragma se contrae, se mueve hacia abajo desde la parte inferior de la caja torácica hacia la región abdominal. Esto hace más espacio y crea un vacío, dentro de la caja torácica, que, como vimos, atrae el aire hacia los pulmones. Asociado con la inhalación, por supuesto, es una expansión de los pulmones.
    • Cuando exhala, el diafragma es realmente relajante; se regresa automáticamente a su lugar de inicio en la parte inferior de las costillas a medida que el “retroceso elástico” natural de los pulmones y la caja torácica expulsa el aire inhalado previamente.
  • Los  músculos abdominales  se consideran músculos respiratorios secundarios. Ayudan con la exhalación al expulsar más el aire de los pulmones. Y cuando toma aire, sus músculos abdominales se estiran para permitir más espacio en el tronco para el diafragma a medida que se desplaza hacia abajo. Una técnica de alineación del cuerpo que hace uso de este movimiento se denomina  maniobra de estiramiento.
  • Los músculos intercostales, que son conjuntos de músculos entrecruzados ubicados entre las costillas, expanden el volumen de su caja torácica cuando inhala. Esto permite que los pulmones se llenen con más aire.

Mientras que otros músculos del tronco y del núcleo participan en el proceso de respiración, el diafragma, los abdominales y los intercostales son los jugadores más valiosos.

Circulación, músculos y ejercicio

Como se mencionó anteriormente, la circulación ocurre cuando el oxígeno se transporta por todo el cuerpo, y cuando se recoge y elimina el dióxido de carbono, también del cuerpo. Al igual que la ventilación, la circulación ocurre en los pulmones.

Pero la circulación no sería posible sin la acción de bombeo del corazón, que recibe sangre de su cuerpo y la bombea a los pulmones; Luego, el corazón recoge la sangre de los pulmones y la bombea al cuerpo. Otros procesos fisiológicos están trabajando durante la circulación, también.

Entonces, la próxima vez que inhale o exhale mientras hace ejercicio, considere la forma en que participan los pulmones, el volumen de la caja torácica, el diafragma, los abdominales y los intercostales. También piense en los músculos que trabajan, ubicados en todo el cuerpo, bombeando sangre y, por lo tanto, con oxígeno y dióxido de carbono, desde y hacia el corazón y los pulmones.

Ser consciente y trabajar en armonía con el proceso de la respiración comienza con su comprensión básica de la fisiología. La aplicación de ese conocimiento puede ser el boleto que acelera los esfuerzos para aliviar el dolor durante el ejercicio.