Cuando la pareja extraña duerme

Al igual que cualquier problema en una relación, no se puede abordar si la otra persona está felizmente inconsciente, y esto ciertamente se extiende a la habitación. Una vez que haya analizado sus diferencias, dedique un tiempo para hablar sobre ellas con su compañero de cama.

Esta conversación debe ocurrir en un momento neutral cuando ambos están relajados y con ganas de hablar. Esto puede ser durante la cena, después de haber acostado a los niños, o una vez que se haya acomodado para relajarse por la noche.

Si bien estos problemas ciertamente pueden ser perjudiciales para una relación, no es necesario que haya discusión en estas discusiones. Muchas de estas diferencias no son una cuestión de elección, y no debería haber ningún juicio sobre la otra persona.3

3. Busca un término medio

Si usted y su compañero de cama no tienen hábitos de sueño en común, es posible que deba seguir estos cinco pasos para solucionar sus conflictos de relaciones nocturnas. Antes de enviar a alguien al sofá, puede ser posible hacer algunos ajustes simples. Descubra formas de resolver conflictos de relaciones en la cama, desde la terapia para los ronquidos y la apnea del sueño hasta el tratamiento del insomnio, y dormir mejor juntos.

Comience tomando unos minutos para reflexionar cuidadosamente sobre cómo usted y su compañero de cama difieren en sus hábitos de sueño. Puede comenzar con la hora que prefiera meterse en la cama. Una vez allí, ¿te vas inmediatamente a dormir? ¿O pasa tiempo mirando televisión , leyendo un libro o teniendo relaciones sexuales? ¿Cuánto tiempo prefieres acostarte allí antes de decidir quedarte dormido?

Es posible que ni siquiera tenga las mismas preferencias en cuanto al carácter de su cama, a diferencia de las opciones de firmeza o de cama. ¿Eres alguien a quien le gusta solo una sábana o te entierras en mantas y un edredón grueso? ¿Eres un ladrón de mantas, acaparándolos durante la noche? ¿Te gusta la intimidad de una cama más pequeña, o necesitas una vasta extensión de tamaño king para tener tu propio espacio?

¿Te gusta la oscuridad total o una luz nocturna? ¿Es mejor tener la habitación un poco fría o caliente? ¿Duermes con tu mascota favorita a tu lado o están prohibidos en la habitación?

Lo ideal sería que ambos compañeros de cama siguieran los consejos generales para los buenos hábitos de sueño . Esto, sin embargo, puede no ser el caso y puede ser un punto de discordia.

Finalmente, evalúa si tienes patrones de sueño similares. Si uno de ustedes trabaja en las noches y el otro no, esto producirá dificultades obvias. Si uno prefiere quedarse hasta tarde y el otro se levanta para despertar al gallo, esto puede llevar a un conflicto adicional. El primer paso para abordar estas diferencias es darse cuenta de que existen.2

2. Hablar

Una vez que haya evaluado las diferencias y se las haya dado a conocer a su compañero de cama, debe comenzar a buscar un compromiso para ayudar a resolver los problemas.

Reconozca que puede que no se salga del camino por completo. Esté dispuesto a hacer concesiones si mejorará las cosas. Quizás pueda tolerar la luz nocturna si la temperatura de la habitación se puede mantener a 60 grados en lugar de 80. Tal vez en lugar de no ver la televisión , puede permanecer encendida durante 15 minutos antes de apagarse.

Sin duda, dependerá de las diferencias, pero en la mayoría de los casos, una pequeña negociación puede resolver el problema.4

4. Si hay problemas médicos, consígalos arreglados

Muchos problemas médicos graves interrumpen el sueño de un individuo y su compañero de cama. Estos no desaparecerán con un compromiso simple y deben ser evaluados y tratados por un profesional, lo que puede implicar consultar a un especialista en medicina del sueño.

Hay una larga lista de posibles trastornos del sueño: ronquidos, apnea del sueño , síndrome de piernas inquietas , insomnio , parasomnias, trastornos del sueño REM y trastornos del ritmo circadiano , como síndromes de fase del sueño avanzados y retrasados. La mayoría de estos también molestarán a la persona con la que está durmiendo. También hay muchos problemas médicos generales que pueden alterar el sueño.

En general, será necesario consultar a su proveedor de atención primaria. Si las opciones de tratamiento disponibles a través de este recurso no son efectivas, puede buscar una referencia a un especialista del sueño. A menudo, el diagnóstico de trastornos del sueño requerirá un estudio del sueño durante la noche . El ronquido y el insomnio se pueden resolver con intervenciones adecuadas.5

5. No tengas miedo de dormir aparte para dormir mejor

Si los problemas persisten después de analizar las diferencias, hacer conocer sus inquietudes, buscar un compromiso y obtener una evaluación y tratamiento adecuados de las afecciones médicas, puede ser necesario buscar la opción de último recurso: espacios separados para dormir.

Antes de descartarlo, recuerde que dormir es una parte muy importante de su salud y felicidad en general. Si tener camas o habitaciones separadas mejorará la situación, entonces podría ser su mejor opción. Aún puede tener relaciones sexuales, hablar, abrazarse o unirse por un corto período de tiempo en la noche antes de retirarse a sus dormitorios separados.

Con suerte, con las intervenciones simples anteriores, todavía puede ser posible disfrutar de dulces sueños juntos.