Usando una pelota de tenis para mejorar la respiración en el sueño

¿Puede una pelota de tenis evitar que ronques ? Aprenda cómo una pelota de tenis utilizada adecuadamente puede mantenerlo alejado de la espalda y evitar los ronquidos e incluso la apnea posicional del sueño .

El papel de la posición en el ronquido y la apnea del sueño

Inevitablemente, la respiración se vuelve más perturbada cuando dormimos boca arriba . Esta posición permite que la gravedad desplace la lengua y los tejidos del paladar blando hacia nuestras vías respiratorias. Esto obstruirá el flujo de aire desde nuestra nariz o boca hasta nuestros pulmones. El ronquido se produce cuando el flujo de aire turbulento provoca la vibración de los tejidos blandos, generalmente dentro de la garganta. Al igual que el agua que fluye sobre un arroyo poco profundo y rocoso, este flujo turbulento genera más ruido. Si los tejidos bloquean completamente las vías respiratorias, se produce una apnea obstructiva del sueño.

Para evitar que duermas boca arriba, tu compañero de cama puede arrojarte un codo afilado en las costillas. Sin embargo, también existen otras soluciones, pero ¿son adecuadas para usted?

Revisión del estudio del sueño

Puede ser útil someterse a un estudio formal del sueño llamado polisomnograma para evaluar cómo cambia su respiración cuando duerme boca arriba. Los estudios que ocurren en un centro de sueño incluirán datos posicionales. Lo más importante es que desea comparar cómo cambia su sueño cuando se acuesta en decúbito supino (boca arriba) versus boca abajo (boca abajo) o lateralmente (de lado).

En algunas personas, la apnea del sueño puede empeorar significativamente al estar en decúbito supino. En raras ocasiones, el trastorno solo puede ocurrir en la espalda. Si su estudio demuestra que la apnea del sueño solo ocurre en un grado significativo en su espalda, se beneficiará de la terapia posicional, que incluye potencialmente el uso de una pelota de tenis.

Opciones para terapia posicional

Hay un puñado de dispositivos que se pueden comprar para evitar dormir boca arriba. Si es creativo, también puede idear algunas soluciones a partir de elementos comunes en su hogar. Estas opciones incluyen:

Este “parachoques” se usa alrededor de su cintura con un bloque de espuma colocado en su espalda para evitar que se gire en la noche. Se sujeta en su lugar con tela y correas de velcro. Puede afectar su capacidad para girar de noche, y algunos usuarios se quejan del dolor de espalda resultante. Requiere una receta de su médico.

Dispositivo de turno de noche

Este simple dispositivo vibra cuando detecta que te has movido sobre tu espalda. Se usa alrededor del cuello, se mantiene en su lugar con una correa con un cierre magnético. Si no puede moverse hacia los lados, la vibración se vuelve más intensa y esto puede ser perjudicial para un compañero de cama cercano. Requiere una receta y es una opción más costosa.

Mochila

Una mochila liviana puede ser una opción efectiva para evitar dormir en decúbito supino si le coloca una pelota de béisbol o softball firme. Si te mueves hacia atrás, la incomodidad de la pelota hará que te despiertes y cambies de lado. Es económico y puede marcar la diferencia para algunas personas.

Camiseta de pelota de tenis

Finalmente, una pelota de tenis puede ser otra opción a considerar. Al coser una pelota de tenis en un parche en la parte posterior de una camiseta, también puede evitar que duerma boca arriba. Si te mueves hacia atrás, la pelota causará presión que te despertará y te alentará a moverte hacia los lados. Si carece de habilidades de costura, puede buscar una prenda de vestir suelta con un bolsillo en la parte posterior (como un pantalón de pijama) o una que simplemente pueda usar al revés.

Si padece ronquidos o apnea del sueño que ocurre predominantemente en la espalda, considere algunas de estas opciones de tratamiento para ayudarlo a respirar y dormir mejor. Si su problema persiste, debe hablar con un especialista en sueño sobre opciones adicionales, incluido el uso de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) o un aparato oral

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.