Ejercicios para tratar las lesiones del manguito rotador

Los círculos de péndulo y las rotaciones isométricas del hombro son tipos de ejercicio que se usan temprano en la fisioterapia para tratar las lesiones del hombro. Estos ejercicios sin impacto ayudan a restaurar el rango de movimiento en los músculos y las articulaciones que forman el manguito rotador .

El manguito rotador puede dañarse debido al uso excesivo o una lesión traumática, como una clavícula fracturada. Un manguito rotador roto , en el cual el tejido del tendón se rompe o se corta, es común en los deportes que requieren movimientos por encima de la cabeza, como tirar o alcanzar.

Debido a que cada lesión es diferente, es importante trabajar con su médico y fisioterapeuta para diseñar un programa apropiado para su lesión y nivel de condición física. Los ejercicios de rehabilitación están diseñados para devolver a un atleta a un rendimiento óptimo lo más rápido y seguro posible.

 

Cómo hacer círculos de péndulo

Los círculos de péndulo se pueden hacer en casa con una silla o una mesa. A medida que progresa y su lesión mejora, puede incorporar un peso ligero (de dos a cinco libras) para ayudar a desarrollar la fuerza.

Para hacer un círculo pendular:

  • Inclínese 90 grados hacia adelante en la cintura, usando su brazo no lesionado para apoyarse en una silla o mesa.
  • Deje que el brazo lesionado cuelgue libremente hacia el suelo.
  • Usando el peso de su brazo, comience a hacer círculos pequeños como un péndulo, manteniendo su brazo suelto y dando vueltas desde el hombro. Deje que el impulso de su brazo lo mueva sin esfuerzo durante 10 círculos.
  • Pare y repita en la dirección opuesta durante 10 círculos, manteniendo el movimiento suave y controlado.
  • Repita durante cinco repeticiones en cada dirección, aumentando el número de repeticiones a medida que se fortalece.

 

Cómo hacer una rotación externa isométrica del hombro

Los isométricos son un tipo de ejercicio en el que el ángulo articular y la longitud muscular no cambian durante la contracción. Se realizan en posiciones estáticas, a menudo trabajando contra un músculo contra el siguiente o presionando una parte del cuerpo contra un objeto fijo como una pared.

Una rotación externa isométrica del hombro es un ejercicio que puede ayudar a fortalecer los músculos menores e infraespinosos del manguito rotador. Para realizar una rotación externa:

  • Párese perpendicular a una pared a unas seis pulgadas de distancia con el hombro lesionado colocado hacia la pared.
  • Dobla el codo 90 grados, haciendo un puño, y presiona la parte posterior del puño contra la pared como si estuvieras girando el brazo hacia afuera. (Puede acolcharse la mano con una toalla si es necesario). Presione suavemente contra la pared durante unos cinco segundos sin mover el hombro y suelte.
  • Repita de 10 a 15 repeticiones.

 

Cómo hacer una rotación interna del hombro isométrica

La rotación interna isométrica del hombro es el yin del yang del ejercicio anterior. Para hacer esto correctamente:

  • Mire hacia la esquina de una pared y coloque el hombro lesionado cerca de la esquina.
  • Dobla el codo 90 grados, cierra el puño y presiona el interior del puño contra la pared como si giraras el brazo hacia adentro. (Nuevamente, puede acolchar su mano con una toalla, si es necesario). Presione suavemente durante cinco segundos sin mover el hombro y suelte.
  • Repita de 10 a 15 repeticiones.
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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.