Posición supina para aliviar el dolor de espalda

Supino es una palabra que describe la posición de su cuerpo cuando está acostado boca arriba. Los médicos, como los fisioterapeutas, usan el término supino para hablar o escribir sobre las posiciones en las que colocan a sus pacientes cuando les dan terapia manual, o cuando les piden que hagan ciertos ejercicios de estiramiento y espalda que comprenden el programa de ejercicios en casa.

Si su terapeuta o entrenador personal le está dando ejercicios de estabilización central por primera vez, lo más probable es que ella lo empiece en la posición supina. Esto se debe a que cuando está en posición supina, sus músculos tienen la menor cantidad de trabajo que hacer para mantener su postura y posición contra la fuerza de la gravedad.

La palabra supino (así como las palabras relacionadas como prone, side mint y más) se utilizan cuando los terapeutas registran sus ejercicios en su registro de paciente. 

Lo opuesto a la supina es propenso, que es la posición acostada del estómago. Se pronuncia supino: pino soo.

Cosas que puedes hacer por tu espalda en la posición supina

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el dolor lumbar desde la posición supina.

Primero, puede liberar la tensión de su espalda al asumir la posición de acostado del gancho (que es una modificación de la posición supina en la que sus rodillas están dobladas y sus pies descansan planos sobre el piso). Tensión para drenar fuera de tus músculos.  

También puede trabajar en posición supina para activar sus músculos centrales profundos , que son claves para una espalda sana. Con los músculos centrales, es importante acceder hábilmente a ellos antes de usarlos por completo. Por lo tanto, dedicar un poco de tiempo a aprender cómo encenderlos puede contribuir en gran medida al desarrollo de la asistencia para la espalda baja.

Una vez que se haya calentado con la liberación de la tensión muscular descrita anteriormente, así como con el ejercicio de activación central, es posible que desee pasar al ejercicio real. El programa para principiantes , que todavía es bastante suave y no exigente, lo hará estirar y fortalecer las caderas y la espalda. Es una buena experiencia de “ajuste” todos los días que se puede utilizar para el mantenimiento y / o la prevención.  

Otra cosa que puedes hacer por tu espalda mientras estás en posición supina es el yoga. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, no todas las posturas de yoga tienen lugar con usted acostado de espaldas, pero sí lo hacen muchos de los principiantes y restauradores.

Por ejemplo, la  torcedura de la columna vertebral supina  consiste en acostarse boca arriba, doblar las rodillas y luego colocarlas con cuidado hacia un lado. La idea es permanecer en esa posición por unos momentos, y respirar, para permitir que se liberen los músculos abdominales oblicuos y los músculos de la espalda.