Postura adecuada para la espalda baja

Trata el dolor de espalda y cuello ajustando tu postura

Una de las preguntas más frecuentes que se hacen a los fisioterapeutas es: “¿Cómo me siento con una mejor postura?” Ser consciente de su postura puede ayudarlo a sentarse y ponerse de pie, y puede ayudarlo a mantener una total libertad de movimiento y movilidad funcional. Entonces, ¿hay una manera fácil de sentarse con una mejor postura y esto ayudará a su dolor de espalda?

Una de las causas más comunes del dolor lumbar es la mala postura para sentarse. Cuando te sientas, especialmente durante largos períodos, se ejerce una presión excesiva sobre los músculos, los tendones y los discos en la espalda baja. Esta cepa puede conducir a dolor lumbar.

Anatomía de la columna vertebral

La espalda baja, o espina lumbar , se compone de 5 huesos llamados vértebras. Entre estos huesos se encuentran unos amortiguadores esponjosos llamados discos. Hay dos partes en el disco: la parte interna llamada núcleo pulpuesta y la parte externa llamada anillo de fibrosis. El núcleo pulpuesto es un material gelatinoso, mientras que la fibrosis del anillo es más rígida. Por lo tanto, los discos pueden considerarse como mini donas de gelatina entre los huesos. Hay muchos músculos y ligamentos que se adhieren a la columna lumbar.

Al ver la columna vertebral desde un lado, se puede ver una curva hacia adelante llamada lordosis en la parte baja de la espalda. Cuando están sentados, mucha gente se agacha. Esta posición encorvada hace que la curva de avance en la espalda baja se invierta. La inversión de la curva de avance ejerce una presión excesiva en la parte frontal del disco, y la gelatina en el centro del disco se empuja hacia la parte posterior. Cuando la jalea se empuja hacia afuera lo suficiente, los nervios se pellizcan y puede ocurrir dolor lumbar.

Si tiene dolor de espalda, uno de los tratamientos más efectivos que su fisioterapeuta puede recetarle es aprender a alcanzar y mantener una postura adecuada para sentarse .

Cómo alcanzar la postura correcta para sentarse

Normalmente debería haber una curva de avance en la espalda baja. La clave para mejorar su postura sentada es mantener esa curva de avance en todo momento.

Una forma de mantenerse en forma al sentarse es usar un pequeño rollo de toalla o almohada lumbar para ayudar a sostener la curva en la espalda baja. Para usar un rollo lumbar correctamente, siéntese en una silla con las caderas presionadas hasta el fondo de la silla. Luego inclínese un poco hacia adelante y coloque el rollo en la parte baja de su espalda, al nivel de su línea de cinturón. Esto ayudará a mantener la curva adecuada en su espalda baja. Puedes hacer tu propio rollo lumbar con una pequeña toalla o almohada.

Otra forma de lograr y mantener una postura adecuada es realizar el ejercicio de corrección excesiva . Este movimiento repetido de postura encorvada y erguida ayuda a entrenar a su cuerpo para mantener la mejor postura para su columna vertebral. Los dispositivos de tecnología portátil, como la camisa inteligente TruPosture, también pueden ayudarlo a entrenarse para mantener una postura adecuada.

Otro truco para mantener una postura adecuada mientras conduce es sentarse erguido y luego ajustar el espejo retrovisor. Si se está encorvando, no podrá ver detrás de usted usando su espejo.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.