Pose de un puente apoyado en yoga para el dolor de espalda

La postura del puente con apoyo de yoga puede ayudar a aliviar su dolor de espalda baja. Aquí están algunos de los beneficios promocionados:  1

Beneficios de la postura de puente soportado

  • Al estirar la parte frontal de los muslos, puede cambiar el equilibrio entre la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos de la cadera.
  • Tomar las caderas en el aire puede introducir / promover movimientos de articulaciones múltiples, educación postural y control central.
    • Acepta el desafío de la inclinación de la pelvis en el espacio, lo que le da a los músculos centrales nuevas variables para resolver a través de la fuerza y ​​el  estiramiento .
    • La postura del puente apoyado puede encender o incluso fortalecer los abdominales centrales necesarios para controlar la inclinación de la pelvis. 
    • Fomenta una posición equilibrada de la pelvis, que prepara los músculos de la postura para un trabajo terapéutico productivo.
  • Esta posición puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda baja.

2

Postura soportada del puente y dolor de espalda

Al rehabilitar una lesión, es mejor trabajar en una posición que ofrezca el mayor alivio de los síntomas. Una vez que se haya establecido en la postura del puente compatible, tómese un momento para notar si alguno de sus síntomas está presente. Si es así, detenga la sesión y pregúntele a su médico si la postura es adecuada para su condición particular. Si no nota los síntomas, o una vez que obtiene la aprobación de su proveedor de salud, inténtelo nuevamente.

Postura soportada del puente y dolor de espalda agudo

Los expertos recomiendan una actividad modificada después de una lesión en la espalda baja. Si tiene  un dolor agudo de espalda o un brote, posiblemente sea mejor esperar hasta que termine el episodio, antes de asumir la postura del puente con soporte. Dicho esto, si la posición hace que la espalda se sienta mejor, puede ser una forma de mantenerse activo sin exagerar. Discuta esto con su médico o fisioterapeuta si no está seguro.3

Calentamiento con la inclinación pélvica

Calentamiento para la postura del puente apoyado con la inclinación de la pelvis. Esto es para estirar suavemente los músculos de la espalda baja y la pelvis.

Cuando se mueva, respete los límites de su dolor para evitar complicar cualquier problema de espalda o dolor que pueda tener. Si el área está inflamada, probablemente sea mejor detener la sesión de ejercicios y cuidarla.4

Sentirse apoyado: una persona con dolor de espalda es como un principiante

Acerca de la experta en yoga, Ann Pizer tiene una descripción escrita e ilustrada sobre cómo hacer la postura del puente compatible. En ella, da 2 variaciones:  Principiante y avanzado.

La versión para principiantes, con el bloque debajo del sacro, es la versión más apropiada si tiene un problema de espalda. Esto se debe a que brinda apoyo adicional a las áreas lesionadas o vulnerables, lo que puede disminuir la posibilidad de una nueva lesión.

La colocación del bloqueo debajo de su sacro debe ser tal que el contacto en la parte posterior sea uniforme. Esto es una cuestión de colocación de bloque en relación con el sacro , el coxis y la espalda baja  , no se  trata de esfuerzo muscular. Al sacro se le debe dar prioridad; el bloqueo no debe ser tan bajo o tan alto que la mayor parte del apoyo se ofrezca al coxis o la espalda baja y solo un poco al sacro. 5

Los músculos de la cadera, la base y la espalda se benefician de una postura de puente

En el puente pélvico apoyado, el núcleo abdominal, la espalda, la cadera y los músculos isquiotibiales trabajan en concierto para traer y mantener la parte inferior del cuerpo en el aire. Es un movimiento de articulaciones múltiples, que muchos expertos creen que es la mejor manera de activar, usar y fortalecer su núcleo.

Un estudio de investigación de 2006 publicado en la revista BMC Trastornos musculoesqueléticos mostró que los ejercicios de puente ponen a trabajar los músculos abdominales oblicuos para remediar las posiciones pélvicas no neutrales.

Los oblicuos ayudan a establecer y mantener una alineación centrada de la pelvis y la espalda baja. Esto tiene importancia cuando se considera que el puente quita la superficie de soporte debajo de la parte posterior de la pelvis. La postura de puente soportada media la transición cuando el bloque se coloca debajo del sacro.

Bone Marrow Transplantation at | 832-533-3765 | [email protected] | Website

I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.