6 Poses de yoga para su período

Si bien los aspectos básicos de la menstruación son algo que todas las mujeres tienen en común, cada mujer experimenta su período de manera diferente. Aunque la mayoría estaría de acuerdo en que no es el momento más agradable de cada mes, las respuestas varían desde sentirse agradecido por la fertilidad de uno hasta enojarse, hasta estar acurrucado en el dolor, hasta no preocuparse realmente. 

Muchas sociedades, incluidos los brahmanes en la India, han segregado a las mujeres que están menstruando y las han alentado a descansar durante este tiempo. Cuando las mujeres comenzaron a practicar yoga, también se les dijo que se abstuvieran de practicar mientras menstruaban.

Ashtanga yoga sugiere un “día de fiesta de las damas” durante uno a tres días. La mayoría de los métodos de yoga contemporáneos reconocen el derecho de cada mujer a tomar una decisión sobre qué tipo de práctica hacer. Esto incluye  si practicar o no las inversiones .

Las siguientes posturas están destinadas a una práctica restaurativa en el hogar  y pueden ayudar a aliviar los calambres. Si prefieres acurrucarte con una almohadilla térmica durante tu período, eso también puede considerarse tu yoga.

La postura del zapatero – Baddha Konasana

Dado que la mitad inferior del cuerpo a menudo se siente pesada durante la menstruación, las posturas sentadas serán nuestro enfoque. Puede permanecer en cada postura durante varios minutos, como es habitual en las clases de restauración.

Baddha konasana, la postura del zapatero, abre la región pélvica. Para una versión más restauradora, entre en una curva hacia adelante usando una Tipos comunes de dispositivos médicos de diagnóstico  para sostener su torso para que pueda relajarse más.

Postura de la cabeza a la rodilla – Janu Sirsasana

Extiende la pierna derecha y coloca la planta del pie izquierdo en el muslo interno derecho. Centre su torso sobre la pierna derecha y doble hacia adelante. Vuelve a través de baddha konasana para configurar para el otro lado.

Continuando tomándolo agradable y fácil, janu sirsasana (postura de cabeza a rodilla) estira los isquiotibiales en una simple curva hacia adelante. Es un estiramiento fácil que le permite concentrarse en una pierna a la vez y extender y alargar suavemente las caderas y la ingle.

Straddle sentado – Upavistha Konasana

Abra las dos piernas de par en par en upavistha konasana – sentado a horcajadas. Una vez más, un pliegue delantero apoyado con un refuerzo o mantas es una gran opción.

Nos estamos concentrando en esos isquiotibiales de nuevo, pero también estamos estirando los muslos y alargando la columna vertebral. 

Puedes ir tan profundo como quieras aquí o permanecer sentado derecho. Mientras está menstruando, es posible que no alcance su profundidad óptima en la curva y eso está perfectamente bien.

Sentado Delante De La Curva – Paschimottanasana

Traiga ambas piernas extendidas para una curva hacia adelante. Alargue la columna vertebral en posición sentada antes de avanzar. Imagina la pelvis como un cuenco que se inclina hacia delante a medida que desciendes. 

La curva hacia delante sentada – paschimottanasana – se adentra aún más en la apertura de los isquiotibiales y las pantorrillas. También le da a su espalda un buen estiramiento.

Asegúrate de seguir tu respiración mientras entras en esta curva. Su período puede ser una buena excusa para redondear un poco su columna vertebral porque le brinda un lugar para relajarse. Solo recuerda que tu profesor puede tener una opinión en contra de esto.

Pose de novia apoyada

Acuéstese sobre su espalda. Presione sus pies para levantar un poco las caderas y deslice un Tipos comunes de dispositivos médicos de diagnóstico debajo de ellas para apoyarse. Para salir, presione los pies para levantar las caderas nuevamente y deslice el bloque hacia afuera.

Esta flexión de la espalda muy suave puede ayudar a aliviar el dolor de espalda asociado con la menstruación. Incluso si normalmente usas un nivel más alto, puede ser una buena idea seguir con la opción más corta en tu bloque de yoga ahora también.

Pose de la diosa – Supta Baddha Konasana

Manténgase en una posición reclinada con las rodillas dobladas. Suelte las rodillas hacia los lados y hacia la estera. Reúne las plantas de tus pies para la pose de la diosa. Poner un cojín debajo de la longitud de su columna vertebral puede sentirse bien aquí.

Puede notar que esta es una versión reclinada de la postura de Cobbler, por lo que estamos de vuelta donde empezamos. Supta Baddha Konasana, la pose de la diosa, se trata de abrir la ingle y las caderas y relajarse.

Si puede permanecer en este por varios minutos, es una manera fabulosa de terminar su sesión. De cinco a diez minutos en un estado meditativo en posición de diosa te dejará completamente relajado para el día siguiente.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.