Maneras de reducir su riesgo de diabetes tipo 2

Tome medidas para prevenir la diabetes

La diabetes tipo 2 es cada vez más común. Hay muchas cosas que puede hacer para retardar o prevenir el progreso de esta afección potencialmente mortal. Aquí están los primeros pasos.

1. Comprender la resistencia a la insulina y observar las señales

El proceso de la diabetes tipo 2 comienza años o incluso décadas antes del diagnóstico de diabetes, con resistencia a la insulina . La resistencia a la insulina es el comienzo del cuerpo que no trata bien con el azúcar, que es el producto de la descomposición de todos los carbohidratos. La insulina le dice a ciertas células del cuerpo que se abran y almacenen la glucosa como grasa. Cuando las células dejan de responder, el azúcar en la sangre aumenta, lo que desencadena la liberación de más insulina en un círculo vicioso. La resistencia a la insulina se asocia con la obesidad abdominal,  la presión arterial alta , los triglicéridos altos y el  HDL bajo  (“colesterol bueno”). Cuando estos ocurren juntos, se conoce como síndrome metabólico o pre-diabetes . Es un factor de riesgo para enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.

2. Obtener una evaluación regular

Si está en riesgo de tener diabetes o resistencia a la insulina, asegúrese de hacerse una prueba anual de glucemia en ayunas y hemoglobina A1c. Si ve que aumentan con el tiempo, esto es una señal de que su cuerpo tiene más problemas para procesar el azúcar. Su proveedor de atención médica puede proporcionarle recomendaciones adicionales sobre los cambios de medicamentos y estilo de vida que pueden reducir su riesgo de progresar a diabetes tipo 2.

3. Ejercicio

No tienes que vivir tu vida en el gimnasio para obtener los beneficios del ejercicio. Una caminata rápida de media hora cinco días a la semana puede ser suficiente para ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina (lo opuesto a la resistencia a la insulina) y prevenir la diabetes. Además, simplemente ser más activo puede ayudar mucho. Para motivarse, obtenga un podómetro para contar sus pasos y aumente gradualmente la cantidad de pasos que está tomando.

4. Control de peso, con objetivos razonables.

Se ha demostrado que una pérdida de peso relativamente pequeña del 7 por ciento del peso corporal ayuda a prevenir la diabetes. Esfuércese por mantenerse en su propio peso más bajo y sostenible, incluso si eso está por encima de lo que las tablas dicen que debería estar. Es mejor apuntar a una pérdida de peso menor y ser capaz de mantener ese peso apagado que apuntar a un número demasiado bajo, lo que podría causar un efecto de “rebote”.

5. Reducción de carbohidratos

Si su cuerpo no procesa bien el azúcar, ¿no tiene sentido dejar de darle tanta comida que se convierte en azúcar? Usted puede comer una dieta saludable, balanceada, baja en carbohidratos . La cantidad de reducción que sea óptima para usted dependerá en parte de cuán deteriorada esté su tolerancia a la glucosa.

6. Considerar la prueba casera de glucosa en sangre

Si ha encontrado que su glucosa en sangre en ayunas está aumentando con el tiempo, incluso si es normal, y ciertamente si tiene “oficialmente” una intolerancia a la glucosa (pre-diabetes), considere la posibilidad de obtener un medidor de glucosa en el hogar y analizar su propia sangre para vea si puede determinar qué cambios en el estilo de vida ayudan a disminuir y estabilizar su glucosa en sangre. El único problema es que muchas compañías de seguros no pagarán este paso preventivo, y las tiras de prueba son ciertamente caras. Aún así, puede permitirse el lujo de controlarse al menos ocasionalmente o encontrar a un amigo diabético que a veces tenga tiras adicionales. El seguimiento de su respuesta de glucosa en la sangre a las comidas y con el tiempo puede ser de gran ayuda para prevenir la progresión de la diabetes.