Consejos para prevenir la enfermedad degenerativa del disco

Administre su estilo de vida para preservar su columna vertebral

Como su nombre indica, la enfermedad degenerativa del disco es (en su mayoría) un proceso relacionado con la edad que se desarrolla en su columna vertebral, en el cual el cojín absorbente de choque ubicado entre las vértebras espinales adyacentes (huesos) se deteriora.

La DDD, como se la suele llamar, suele ser el primer evento en una cascada de cambios que pueden provocar artritis y posibles complicaciones como  la estenosis espinal . Si bien la prevención no es técnicamente posible, casi todas las personas desarrollan al menos algunos cambios degenerativos de la columna vertebral, puede implementar soluciones en el estilo de vida para ayudar a retardar la aparición de este problema potencialmente doloroso.

Claves para prevenir la enfermedad degenerativa del disco

En primer lugar, es importante tener en cuenta que la aplicación de correcciones de estilo de vida va a involucrar la participación activa de su parte.

En otras palabras, no hay ninguna píldora por ahí que simplemente prevenga su DDD . La clave para disminuir la velocidad a la que se desarrollan los cambios degenerativos de la columna vertebral es menos sobre el uso de píldoras y mucho más sobre la reducción de los efectos que el desgaste diario en la columna vertebral y otras articulaciones.

Dicho esto, los suplementos y los remedios a base de hierbas que fortalecen y / o nutren el sistema musculoesquelético, en general, pueden desempeñar un papel en la preservación de la integridad de sus discos vertebrales. Hablaremos más sobre esto más adelante en el artículo.

Mientras tanto, si te sientes perdido acerca de cómo cortar de raíz la enfermedad degenerativa del disco, nunca temas. En este artículo, repasaré las mejores prácticas más comunes para hacerse cargo del bienestar de su columna vertebral en lo que respecta a la DDD.

Vive una vida activa e incluye ejercicio

Pregunte a cualquier especialista en espinas acerca de lo que puede hacer para prevenir la degeneración de los discos y es probable que le indiquen que se estire. Básicamente, esto se traduce en llevar sus articulaciones a través de un rango completo de movimiento y hacerlo regularmente.

La segunda cosa más útil que probablemente sugieran es fortalecer los músculos, especialmente los músculos de la espalda y la base (abdominales).

Y, por último, es probable que lo indiquen a realizar actividad aeróbica regular, con la caminata como primera opción.

Dicho esto, hay algunos datos y precauciones que debe conocer. (Y, por favor, consulte a su fisioterapeuta o médico para obtener más información).

Primero, como se mencionó anteriormente, si caminar no le causa dolor, intente incluirlo en su programa regular. Caminar es bastante fácil en las articulaciones en general, pero aún así ayuda a aumentar la circulación y la resistencia muscular, y es bueno para el corazón. El American Council on Exercise recomienda tomar una caminata de 30 minutos (u otra actividad aeróbica) aproximadamente 5 veces por semana como una forma de mantener su salud en general.

Pero si caminar causa dolor, hacer ejercicio en el agua puede ser una alternativa. A medida que avanzan los cambios degenerativos, el movimiento de la articulación puede en algún momento convertirse en “hueso sobre hueso”, lo que significa que el disco y su capacidad de absorción de impactos se han erosionado. En este caso, el ejercicio en tierra puede aumentar su dolor. Hacer ejercicio en el agua es excelente porque elimina gran parte de la carga de la ecuación. La mayoría de las comunidades ofrecen clases de ejercicios acuáticos en una variedad de niveles de dificultad; Revisa el tuyo para encontrar una oportunidad apropiada.

En segundo lugar, es posible que necesite minimizar o evitar las acciones de torsión y flexión cuando hace ejercicio. Esta no es una excusa para omitir el ejercicio, pero es posible que deba revisar su programa con un profesional calificado y con licencia para asegurarse de que no está promoviendo el desarrollo de su DDD.

Tercero, adquiera el hábito de usar una buena forma cuando haga ejercicio (consulte la siguiente sección para obtener más información). La actividad, el ejercicio y, en particular, el entrenamiento de fuerza, son tan buenos como su postura y alineación. Mantener una buena forma también ayuda a evitar la distensión del cuello y la espalda.

Utilice la buena forma y emplee mecánicos corporales

Ninguna discusión sobre el ejercicio está completa sin una charla sobre la mecánica corporal y la buena forma. Aprender acerca de estos, y emplearlos, por supuesto, puede ser de gran ayuda para mantener un ajuste adecuado entre los huesos que conforman sus articulaciones; Esto es clave para frenar los cambios degenerativos a largo plazo.

Minding su mecánica también es una excelente manera de establecer un equilibrio entre los grupos musculares diseñados para mover esas articulaciones. En caso de que no lo supiera, el equilibrio muscular es uno de los principales contribuyentes al bienestar del disco y la columna vertebral, ya que ayuda a reducir o evitar una presión indebida en las articulaciones. La falta de equilibrio muscular en todo el cuerpo generalmente se traduce en un mayor desgaste de las articulaciones, que, como se mencionó anteriormente, es el principal precursor de los cambios artríticos y degenerativos que tienen lugar en la columna vertebral a medida que envejecemos .

Desafortunadamente, muchas personas no hacen el esfuerzo de aprender sobre la mecánica de su cuerpo. Para ellos, es más fácil y / o más conveniente seguir moviéndose de la misma manera,

Las piernas, las articulaciones de la cadera y el hueso pélvico son poderosos promotores de la postura . Aunque comprometerlos en lugar de sus estructuras espinales más delicadas al hacer movimientos comunes requiere más esfuerzo, es una manera excelente de eliminar la presión de sus discos.

Dado todo esto, una regla de oro clave para proteger sus discos de lesiones y su posterior degeneración es evitar confiar demasiado en su columna vertebral cuando realice el trabajo pesado. Este consejo puede aplicarse a muchas actividades, como  jardinería , subir escaleras, levantar cosas y mantener una buena postura cuando te sientas frente a una computadora. Es una gran habilidad fundamental que vale la pena dominar para usarla en tu vida diaria.

Una buena manera de controlar la buena forma es aprender Pilates o yoga . Ambos métodos entrenan al cuerpo y la mente a permanecer alineados mientras se mueven. Esta capacitación, como la recomendación de “usar las piernas y no la espalda”, se puede aplicar a otras actividades, también, desde caminar hasta hacer tareas domésticas y más.

Deja de fumar o mejor aún, no empieces

Es bien sabido que fumar está asociado con numerosos problemas de salud. Y la degeneración del disco está entre ellos.

Los estudios muestran que fumar tabaco afecta a los discos de más de una manera, así como en más de un área. Por ejemplo, un estudio de 2015 publicado en la revista PLoS  encontró al menos dos mecanismos por los cuales fumar podría dañar los discos: no solo disminuye la actividad de reconstrucción que tiene lugar en los bordes del disco, sino que también restringe los vasos sanguíneos, que se encargan Para entregar nutrientes al disco.

El hábito de fumar también puede empeorar su dolor de espalda. La ciencia aún está trabajando en esto, pero en general, se cree que fumar aumenta la percepción del dolor. Por ejemplo, un estudio de 2016 encontró que los fumadores varones que se sometieron a una cirugía mayor requerían más analgésicos postoperatorios que los no fumadores.

Consigue y mantén tu peso ideal

Si no estás en tu peso ideal, considera llegar allí.

Para la mayoría de nosotros, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Pero cargar menos peso en su cuerpo significa que se coloca menos presión en sus articulaciones y discos. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontró que las personas con un IMC superior a 25, lo que clasifica a un individuo como sobrepeso pero no obeso, aumenta el riesgo de degeneración del disco lumbar. Los investigadores agregaron que el sobrepeso a una edad temprana era particularmente perjudicial para la salud del disco.

Balance de huelga entre trabajo manual pesado y ser sedentario

Lo que usted hace por cuestiones de trabajo a su espalda y su potencial para desarrollar DDD. Esto incluye a personas de todos los ámbitos de la vida, desde los que se sientan en las computadoras hasta los trabajadores manuales.

La mayoría de los expertos dicen que las ocupaciones que no son sedentarias ni físicamente exigentes le brindan la mejor oportunidad de prevenir o ralentizar los cambios de la columna vertebral degenerativos.

Si eres sedentario, es probable que no desarrolles mucha fuerza muscular. Pero los músculos fuertes pueden ayudar a eliminar la presión de sus discos. Además, la debilidad muscular puede estimular la tensión muscular, y esto a menudo conduce al dolor.

Por otra parte, si realiza un trabajo manual pesado, especialmente si no mantiene un programa de entrenamiento de fuerza equilibrado fuera del trabajo, puede ser más propenso a la tensión y el desgaste de las articulaciones.

Por estas razones y más, los expertos nos dicen que, cuando sea posible, debemos tratar de encontrar un equilibrio entre el esfuerzo físico extremo y la inactividad total.

Tomar un enfoque dietético

Como se mencionó al principio de este artículo, tomar suplementos y remedios herbales no es la manera de prevenir o retardar el desarrollo de la enfermedad degenerativa del disco. Con poca excepción, la ciencia no ha ideado mecanismos específicos para la DDD que probablemente respondan favorablemente a las pastillas o al comer ciertos alimentos.

Pero el uso de la dieta y, posiblemente, algunos suplementos, incluidas las hierbas, de manera general puede contribuir indirectamente al bienestar de sus discos. Podría pensar en el enfoque de nutrientes en términos de estrategia en lugar de curar o medidas de prevención específicas.

Los alimentos y suplementos que apoyan el sistema musculoesqueléticopueden ayudar a preservar sus discos. Probablemente el más útil es la vitamina D.

Un estudio de 2016 con 110 pacientes con enfermedad degenerativa del disco encontró que casi la mitad tenía una deficiencia de vitamina D. (Sin embargo, los investigadores dicen que se necesitan más estudios, en particular los que evalúan una variedad de poblaciones, antes de que puedan recomendar definitivamente la vitamina D). En algunos estudios, la vitamina D también se asocia con la reducción del riesgo de fractura.

Otra estrategia nutricional es tratar de disminuir la cantidad de inflamación en el cuerpo. Los científicos aún están descubriendo el papel exacto que juega la inflamación en el desarrollo de la DDD. Anteriormente, se pensaba que la inflamación solo tenía efectos perjudiciales en el disco; pero más recientemente, la evidencia sugiere roles útiles para la inflamación. Un estudio de 2015 encontró que la inflamación contribuye a la homeostasis del tejido. Recuerde de la ciencia de su escuela primaria que la homeostasis es la forma en que el cuerpo se mantiene en equilibrio y, por lo tanto, mantiene la salud.

Prevenir DDD de la manera antigua

En resumen, si está buscando proteger el bienestar de sus discos espinales a largo plazo, considere alejarse de la computadora con más frecuencia, mantener un programa de caminata y estiramiento, comer de manera saludable y trabajar con su médico y / o personal. Terapeuta para adaptar un estilo de vida a sus especificaciones.