5 consejos para prevenir la estenosis espinal

La estenosis espinal es una consecuencia potencial de la osteoartritis y / o cambios degenerativos en la columna vertebral. El sello distintivo de la estenosis espinal es el estrechamiento de los espacios a través de los cuales pasan la médula espinal y / o las raíces nerviosas espinales. Los nervios y la médula espinal están hechos de material muy sensible, y cuando entran en contacto con los huesos cercanos, a menudo se producen síntomas.

La artritis y la estenosis espinal generalmente son el resultado del envejecimiento o traumatismo de las lesiones, el impacto y similares.

Cómo se crea la estenosis espinal

La estenosis espinal se crea con el tiempo a medida que un ligamento espinal llamado ligamenum flavum aumenta de tamaño. Este fenómeno se llama hipertrofia o un ligamentum flavum demasiado grande. (El ligamento amarillo está ubicado en una parte del anillo óseo que comprende la parte posterior de los huesos de la columna llamada lámina, que se extiende desde la vértebra del segundo cuello hasta la columna vertebral hasta el sacro).

Junto con un ligamentum flavum demasiado crecido, las facetas cercanas desarrollan espolones óseos que invaden el espacio creado por el canal espinal.

Un ligamento hipertrófico  flavum  y / o espolones óseos alrededor de las articulaciones de la cara pueden comprimir sus nervios, creando dolor, debilidad, síntomas de tipo eléctrico (nervio), así como dificultad para caminar. La dificultad para caminar es el síntoma clásico de la estenosis espinal y se conoce como claudicación neurogénica.1

¿Se puede prevenir la estenosis espinal?

Seamos realistas: casi todos nosotros desarrollaremos al menos un poco de artritis o experimentaremos algunos cambios degenerativos de la columna vertebral, especialmente después de cumplir los 50 años. Pero la mayoría de nosotros no queremos experimentar los síntomas de la estenosis espinal. ¿Qué hacer? ¿Podemos prevenirlo? Según Johns Hopkins, técnicamente la respuesta es no, por la razón que acabo de mencionar: todos lo entienden. Sin embargo, sí dicen que hay maneras de reducir su riesgo.

La prevención de la estenosis espinal es en gran medida una cuestión de hacer hincapié en los hábitos diarios y semanales que deben incluirse para una espalda sana en general. Si bien puede parecer que hacer ajustes a su estilo de vida no ayuda a prevenir la estenosis, tenga en cuenta que cada buen hábito que cambie o mantenga con éxito a lo largo del tiempo puede contribuir al éxito de su esfuerzo general de prevención.2

Hacer ejercicio regularmente

We all need regular exercise—it just comes with the being human package. An exercise plan that’s tailored to who you are as an individual—which means it takes your age, health concerns, including any arthritis or spinal stenosis you may already have, and your fitness level into consideration—may help you safely build your endurance, increase or maintain your spinal flexibility and develop those good ‘ole back supporting abdominal muscles.

What to Do If Exercise Is Too Tough

Not an exercise buff? Or exercise gives you pain or other symptoms? Firstly, if you have symptoms, you should call your doctor or physical therapist for an evaluation and treatment rather than trying to exercise on your own. You may already have spinal stenosis without realizing it.

Luego, una vez que haya sido autorizado por su profesional de la salud calificado y con licencia para hacer ejercicio, considere comenzar poco a poco y avanzar lentamente. Controle su respuesta al ejercicio en términos de dolor, debilidad y síntomas nerviosos. Si nota alguno de estos, deténgase y haga un entrenamiento más fácil la próxima vez. Note que no dije que pare para siempre. Es importante hacer ejercicio regularmente; solo necesita identificar el nivel en el que puede sostener este tipo de actividad de manera segura.

Y si su estenosis hace que caminar sea doloroso para usted, es posible que deba identificar otra forma de ejercicio aeróbico. Algunas sustituciones comunes incluyen ciclismo estacionario, natación y ejercicios en aguasprofundas que utilizan dispositivos de flotación.3

Estira para aumentar tu rango de movimiento

Junto con el dolor y la rigidez, una reducción en el rango de movimiento es un síntoma común de la estenosis espinal. Entonces, una estrategia de prevención es mantenerse al día con su entrenamiento de flexibilidad.

Es probable que esto incluya el estiramiento, pero también puede hacer ejercicios de relajación, ejercicios acuáticos y terapias holísticas como mejoras. La clave es que el entrenamiento de flexibilidad mejora su movilidad, lo que puede ayudar a evitar el dolor y otros síntomas normalmente asociados con la estenosis espinal. Puedes comenzar con estos  movimientos de liberación .

Una medida preventiva que podría considerar es hacer una cita preventiva con un fisioterapeuta para obtener una evaluación más ejercicios de estiramiento que se adaptan a usted. Ella puede ofrecerle algunos movimientos que pueden aliviar cualquier síntoma temprano.4

Obtener una buena postura

Aprender a sentarse con una buena postura , así como realizar tareas y tareas (como levantar objetos pesados ​​o levantarse para hacer algo o cultivar un huerto ) puede ayudarlo a evitar lesiones y el desgaste que podría conducir a una estenosis espinal.5

Maneje su peso

Lograr y mantener un peso normal y saludable para su estatura puede contribuir en gran medida a evitar que se desarrolle la estenosis espinal, o al menos a molestarlo.

Llevar peso corporal adicional ejerce presión sobre todos los componentes de la columna vertebral, incluidas las articulaciones facetarias. También puede impedir el ejercicio con buena forma, que es una práctica que desarrolla fuerza general, flexibilidad, apoyo para la espalda y la capacidad de superar la fatiga muscular mínima del día. Estos factores pueden, a la larga, ayudarlo a evitar el desarrollo de estenosis espinal.6

Dejar de fumar

No es noticia que fumar esté asociado con dolor de espalda.

Fumar podría causar cambios degenerativos al constreñir los vasos sanguíneos que alimentan su columna vertebral. No solo eso, sino que puede amplificar la percepción del dolor.

Y si está planeando una fusión espinal, es posible que su cirujano le exija que renuncie antes de que esté dispuesta a operar. Esto se debe a que fumar disminuye la curación ósea Las fusiones espinales tienen un 33% menos de probabilidades de éxito en las personas que fuman, según Ondra y Marzouk en su artículo “Estrategias de revisión para la pseudoartrosis lumbar”.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.