Prevención de la obesidad: dormir bien por la noche

Ese antiguo consejo para dormir bien por la noche resulta tener más en términos de beneficios para la salud de lo que jamás se haya imaginado.

Además de prevenir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, depresión y otros trastornos, tener una cantidad adecuada de sueño de alta calidad todas las noches puede prevenir el aumento de peso y la obesidad. ¿Cuál es la cantidad correcta? La mayoría de los estudios han demostrado que se requieren de siete a nueve horas de sueño ininterrumpido por noche para obtener los beneficios para la salud de un buen sueño, incluidos los relacionados con la prevención de la obesidad .

¿Qué pasa cuando dormimos? El cuerpo tiene la oportunidad de repararse y restaurarse. Si no tiene suficiente tiempo para hacer esto a largo plazo (crónicamente), entonces se liberan hormonas del estrés y otros factores inflamatorios, a medida que el cuerpo comienza a reaccionar como si estuviera bajo un estrés crónico (que, sin suficiente sueño, es). Uno de los principales actores en términos de hormonas del estrés es el cortisol , que se libera en respuesta al estrés crónico .

Entre otras muchas de sus influencias en el cuerpo, el cortisol hace que la glucosa (azúcar) se libere en el torrente sanguíneo para que esté más disponible para alimentar el cerebro. Como una respuesta evolutiva al estrés crónico, esto probablemente funcionó bastante bien, permitiendo que una persona bajo estrés responda con más poder cerebral.

Sin embargo, en el mundo de hoy, un efecto secundario no deseado de las acciones del cortisol es la tendencia al aumento de peso (tiene sentido que nuestros ancestros necesitarían almacenar o mantener el peso si estuvieran realmente bajo estrés debido a un ambiente hostil). Ese aumento de peso, con el tiempo, puede traducirse en obesidad.

De hecho, los estudios han demostrado que la falta de sueño adecuado puede resultar en comer en exceso. Y para aquellos que intentan perder peso, dormir lo suficiente (nuevamente, al menos siete horas por noche) aumenta la probabilidad de éxito con la pérdida de peso.

De acuerdo con la enfermedad cardíaca de Braunwald, ¡el tiempo dedicado a dormir puede representar hasta un tercio de nuestra vida! Esto da una idea de cuán importante es el sueño para nuestros cuerpos.

¿Cómo puede estar seguro de dormir lo suficiente? Primero, debes hacer que sea una prioridad en tu horario diario. En segundo lugar, una buena higiene del sueño es muy importante, especialmente si padece insomnio .

Higiene del sueño

Según la Academia Americana de Medicina del Sueño , el sueño puede mejorarse en muchos casos de insomnio crónico mediante la práctica de buenos hábitos de sueño o la higiene del sueño. Las rutinas diarias desempeñan un papel importante en la cantidad de sueño de buena calidad que obtenemos, por lo que es importante prestar atención a estas rutinas en forma de higiene del sueño.

Algunos ejemplos de buena higiene del sueño incluyen: evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse, preparar un ambiente para dormir que minimice la exposición a la luz y minimizar la exposición a la luz en las horas previas a la hora de acostarse, ir a dormir a la misma hora todas las noches y hacer ejercicio regularmente pero No solo antes de ir a la cama.

Si practica una buena higiene del sueño de manera sistemática y aún sufre de insomnio crónico, es importante que consulte con su médico acerca de su situación, ya que otras afecciones pueden afectar la cantidad y la calidad de su sueño, y existen múltiples opciones de tratamiento, dependiendo de las condiciones subyacentes. causa (s)