Problemas para ducharse con fibromialgia y EM / SFC

Una ducha matutina parece algo básico e inofensivo para la mayoría de las personas. Después de todo, te ayuda a comenzar el día vigorizado y renovado, ¿verdad?

Um, no, no tanto para algunos de nosotros.

Es posible que haya pensado que fue usted quien tuvo este problema, pero puede estar seguro de que no lo es. Una ducha puede plantear problemas importantes para aquellos de nosotros con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica ( EM / SFC ).

¿Porqué es eso? Porque varios de nuestros síntomas pueden combinarse para hacernos ir directamente de la ducha y volver a la cama por el resto del día.

¿Como es eso posible?

 

Problema # 1: esfuerzo

Especialmente para aquellos con EM / SFC, incluso pequeñas cantidades de esfuerzo pueden ser demasiado. Eso se debe a un síntoma llamado malestar post-esfuerzo , que es una característica definitoria de esta enfermedad. Las personas con fibromialgia no tienen malestar post-esfuerzo, pero algunos de nosotros tenemos un tipo similar de intolerancia al ejercicio.

Una ducha requiere más energía de la que tendemos a reconocer. Estás parado todo el tiempo. Usted hace una buena cantidad de flexiones, estiramientos y estiramientos mientras enjabona vigorosamente la cabeza y el cuerpo.
Cuando considera que a menudo tenemos que comenzar una nueva rutina de “ejercicio” con dos repeticiones de un movimiento simple, como una pose de yoga, puede ver cómo ducharse puede ser demasiado trabajo para nosotros.

 

Problema # 2: demasiada relajación

El agua caliente de una ducha puede ser relajante, lo cual es excelente cuando se trata de músculos tensos y tejidos conectivos. Sin embargo, para aquellos de nosotros que lidiamos con una fatiga profunda, probablemente no sea lo mejor para nosotros temprano en el día, cuando todavía estamos luchando para despertarnos.

Ambas condiciones pueden superponerse con trastornos del sueño, como insomnio , apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas . Ambos también implican un sueño reparador . Eso puede dejarnos extremadamente cansados ​​durante el día. Si necesita estar activo y funcional, lo último que necesita es relajarse.

 

Problema # 3: Sensibilidades de temperatura

Si bien el agua caliente puede sentirse bien, también puede aumentar nuestra sensibilidad a la temperatura y eliminar la homeostasis. Cuando nos calentamos así, es mucho trabajo refrescarnos a la normalidad. Algunos de nosotros nos recalentamos tanto que sudamos profusamente después de una ducha.

En algunos casos, la sensibilidad a la temperatura puede provocar que otros síntomas también se activen, por lo que vale la pena tener cuidado y evitar este síntoma.

 

Problema # 4: mareos

Somos propensos a los mareos, gracias a un síntoma llamado intolerancia ortostática . Básicamente, eso significa que nos mareamos al ponernos de pie. Es causado por una caída anormal de la presión arterial.

El calor de la ducha combinado con los movimientos de lavado (por ejemplo, agacharse para lavarse las piernas) puede hacer que su cuerpo trabaje horas extras para mantener su sentido del equilibrio. ¿Mareos en una ducha caliente? Muy aterrador, ¡especialmente cuando consideras dónde aterrizarás si te caes!

Las causas del mareo en la fibromialgia son diferentes de las que lo causan en ME / CFS , pero el resultado final es el mismo.

 

Problema # 5: Respuesta nerviosa aumentada

Especialmente en la fibromialgia, la presión del agua que golpea la piel puede irritar los nervios. Para algunos, duele mientras están bajo el rocío. En otros, puede que no duela durante la ducha, pero la estimulación de sus nervios demasiado reactivos puede hacer que sus cuerpos envíen señales de dolor erróneas y les hagan doler por todas partes.

Este fenómeno se llama alodinia , que es el dolor causado por algo que normalmente no dolería. Hay una forma térmica de alodinia que podría hacer que el calor de una ducha sea aún más difícil de tolerar. La alodinia es casi universal en la fibromialgia y algunas personas con EM / SFC también la experimentan.

 

Resolviendo los problemas

La forma más obvia de evitar algunos de estos problemas es bañarse. Esa es una mejor opción cuando habla de mareos, esfuerzo y respuesta nerviosa elevada. Y si el agua caliente tiene un impacto negativo en usted, siempre puede optar por agua más fría o incluso leche .

Un baño también tiende a vaporizar menos el baño, por lo que es más fácil refrescarse cuando sale.

Si incluso un baño es demasiado esfuerzo para usted, o si no es una opción (por ejemplo, para alguien que no tiene una bañera), es posible que desee mantener a mano toallitas de limpieza y champú seco para que pueda refrescarse. Las toallitas de limpieza facial o, para aquellos con sensibilidad a las fragancias, las toallitas sin perfume para bebés podrían ser buenas opciones.

Un taburete de ducha también podría ser útil. Sentarse significa que hará menos flexiones y estiramientos, y podría evitar mareos y conservar energía.

Para aquellos que se relajan demasiado en un baño o una ducha, podría ser mejor tomarlo por la noche en lugar de por la mañana. Puede ayudarlo a conciliar el sueño, lo que siempre es bueno.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.