Consejos para mantenerse fresco con esclerosis múltiple

Con la esclerosis múltiple (EM), puede experimentar intolerancia al calor o fenómeno de Uhthoff , que está empeorando sus síntomas cuando se expone al calor. De hecho, incluso un aumento de medio grado es suficiente para que te sientas mal. Evitar el calor excesivo y asegurarse de que se enfríe cuando su cuerpo se calienta puede hacerlo sentir más cómodo e incluso aliviar algunos de sus síntomas.

Hay una serie de estrategias y productos de enfriamiento que puede utilizar para evitar que aumente la temperatura de su cuerpo, y es importante tener algunos artículos a mano en caso de que aumente la temperatura.

El efecto del calor en la EM

La intolerancia al calor y el fenómeno de Uhthoff pueden ser un continuo. Por ejemplo, puede sentirse incómodo o agotado por el calor. A veces, parece que el calor hace que disminuya la velocidad, mientras que un desfile de los síntomas de la EM avanza a través de su cuerpo. Entonces, te calmas y las cosas vuelven a estar enfocadas.

Esto se describe a menudo como una pseudoexacerbación de la EM , en la que los síntomas se producen sin el daño neurológico que acompaña a una verdadera recaída.

En algunos casos, el calor y la exposición al calor pueden desencadenar una exacerbación de la EM que requiere tratamiento. Enfriar la temperatura de su cuerpo no puede revertir una exacerbación de la EM, pero puede hacerlo sentir más cómodo y aliviar algunos de sus síntomas mientras se recupera.

Cuando usas cualquier estrategia para enfriarte, la moderación es clave. El exceso de frío en realidad puede empeorar la EM también.

Estrategias para mantenerse fresco

Hay una serie de ajustes en el estilo de vida que puede hacer para evitar calentarse demasiado y para enfriarse si comienza a sentir calor.

Planea tu dia

Trate de programar su día para que esté haciendo tareas externas o haciendo recados en momentos en que el sol no está en su punto máximo.

Vestir sabiamente

Use ropa transpirable y holgada, y considere mantener un sombrero en su automóvil para tenerlo a mano cuando lo necesite. También es posible que desee tener un paraguas a mano para poder usarlo para bloquear el sol, si es necesario.

Use toallitas frías

Tome toallitas normales, humedézcalas, escurra el exceso de agua y ponga cada una en una bolsa individual para sándwich con cierre. Guarde varios de estos en el refrigerador o congelador para agarrarlos cuando salga por la puerta. Una toallita húmeda colocada en la cara o envuelta a lo largo de la parte posterior de su cuello puede ayudarlo a continuar durante un tiempo.

Mantenga preparadas las bebidas heladas y los dulces

Considere congelar uvas sin semillas para un refrigerio saludable y congelado. O use bayas congeladas en una licuadora con jugo de frutas, yogur o leche para crear un batido. Saborea el agua helada con pepinos, limas o limones (muchos encuentran que el agua de sabor suave les ayuda a beber más). Almacene botellas de agua o jarras precargadas en el refrigerador.

Mojarse

La natación es uno de los mejores ejercicios para la EM, ya que el agua mantiene baja la temperatura corporal. Es posible que pueda acceder a una piscina en un centro comunitario o club de salud cercano, o puede considerar tener uno instalado en su hogar, si es posible. Además de las piscinas tradicionales, hay opciones de tamaño eficiente que están diseñadas para proporcionar beneficios terapéuticos adicionales.

Un baño o una ducha fría o simplemente correr agua fría sobre sus muñecas también puede ayudar.

Productos de enfriamiento

Una serie de productos diferentes pueden ayudarlo a refrescarse. Incluso es posible que ya tengas algunos de estos en tu hogar.

Paquetes de enfriamiento

Puede comprar compresas frías en una variedad de formas para mantenerlas en el refrigerador o congelador. Cuando tenga calor, coloque uno sobre su cabeza, cuello, brazo o pierna.

Si eres astuto, también puedes hacer uno: Cose una pequeña cantidad de cristales de polímero absorbente de agua (utilizados para mantener las plantas húmedas) en una tira de tela o saco. Una vez cerrado, remoje el paquete en agua durante hasta 60 minutos hasta que los cristales se conviertan en un gel y luego guárdelo en el refrigerador.Cómo usar con seguridad una bolsa de hielo

Botellas de spray

Puede intentar rociarse con agua usando una botella limpia diseñada para nebulizar plantas. También puede comprar botellas de agua a presión en diferentes tamaños diseñados específicamente para rociar en la cara (consulte en su farmacia local).

Si guarda estas botellas de agua en su refrigerador, estarán listas cuando las necesite para enfriarse.

Fanáticos de la bruma

Los ventiladores de nebulización pueden reducir la temperatura en exteriores en más de 20 grados. Estos sistemas rocían la niebla que se enfría a través de la evaporación para que pueda mantenerse seco, mientras se enfría el aire a su alrededor. Esta puede ser una excelente manera de usar un patio, una terraza o un área de piscina cuando hace calor. De hecho, muchos restaurantes utilizan estos sistemas.

Ropa y accesorios de enfriamiento

Las bufandas de enfriamiento, las fundas de almohadas, las envolturas para el cuello y las muñecas y las cintas para la cabeza pueden brindarle un poco de alivio contra el calor. Polar Products tiene una buena selección que puede navegar para comprar o usar como inspiración si desea adaptar su propia ropa.

Chalecos De Enfriamiento 

Los chalecos de enfriamiento son una forma popular de enfriar su cuerpo cuando tiene EM. Estos chalecos pueden variar desde diseños simples que usan bolsas de hielo hasta opciones complejas que requieren baterías.

Algunos diseños están hechos con telas especiales que evitan que la temperatura del cuerpo aumente.

  • Chalecos para bolsas de hielo  estos chalecos usan bolsas de hielo simples y re-congelables que se colocan en compartimientos internos. El efecto por lo general puede mantenerte fresco durante unas horas. SteeleVest  es uno de esos ejemplos, y Silver Eagle Outfitters  tiene chalecos que usan evaporación para enfriar el cuerpo. Solo necesitas añadir agua.
  • Chalecos de evaporación / químicos:  estos chalecos usan agua o reacciones químicas para absorber el calor. Los chalecos de evaporación funcionan mejor en entornos de baja humedad. Los chalecos químicos no bajan la temperatura tanto como el estilo de la bolsa de hielo.
  • Chalecos de enfriamiento activo:  estos chalecos usan dispositivos motorizados para mantenerte fresco durante un período de tiempo más prolongado. Algunos requieren tanto agua como hielo. Estos son los más efectivos para enfriar el cuerpo pero pueden ser voluminosos. Los sistemas de enfriamiento personal Veskimo están hechos para enfriamiento a largo plazo; este sistema utiliza una salida o baterías junto con agua y hielo para mantenerte fresco.

Una palabra de Disciplied

Debido a que el calor es un desencadenante conocido de los síntomas de la EM, la Asociación de Esclerosis Múltiple de América (MSAA, por sus siglas en inglés) tiene un programa que distribuye dispositivos de enfriamiento a las personas que lo necesitan. Asegúrese de comunicarse con ellos u otro grupo de apoyo de MS en su área si necesita ayuda para encontrar u obtener soluciones de refrigeración.