Programa de ejercicios de desgarro de Labrum del hombro

Si tiene un desgarro del labrum del hombro , puede beneficiarse de la terapia física para ayudar a controlar su dolor de hombro y mejorar la forma en que puede usar su brazo. Es probable que su PT le prescriba ejercicios para que realice como parte de su programa de rehabilitación para el desgarro del labrum de hombro. Puede hacer ejercicios en la clínica de PT, o se le puede pedir que realice ejercicios de manera independiente como parte de su programa de ejercicios en casa.

El labrum del hombro ayuda a profundizar la cavidad, y si está desgarrado, puede experimentar la sensación de que la articulación está “suelta” o que su hombro se disloca fácilmente. Puede sentirse tambaleante cuando llega a la cabeza o cuando levanta objetos. La fisioterapia para un desgarro del labrum del hombro probablemente se centrará en mejorar la fuerza y ​​estabilidad general del hombro. A veces, el trabajo para restablecer el rangonormal de movimiento (ROM) en su hombro también puede incorporarse en su programa de ejercicios de labrum de hombro.

Aquí hay una progresión paso a paso de un programa de ejercicios PT para un desgarro del labrum del hombro. Puede ser similar a uno que su propio fisioterapeuta le prescriba para que lo haga. Recuerde, su programa de PT después de un desgarro del labrum del hombro debe ser personalizado y específico a sus necesidades. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.1

Ejercicios de rango de movimiento

Una lesión de labrum generalmente causa una sensación de “flojedad” en su hombro o puede sentir que su hombro se saldrá de la articulación. Entonces, ¿por qué trabajar en el rango de movimiento? Porque a veces el movimiento que tiene en su hombro puede ser anormal después de un desgarro del labrum. El ejercicio para restaurar la forma normal en que se mueve su hombro puede ser necesario antes de avanzar a cualquier ejercicio de fortalecimiento.

Los ejercicios para ROM de hombro pueden incluir:

Asegúrese de mover su hombro a través de su ROM completa, y deténgase si siente dolor o inestabilidad en el hombro mientras realiza los ejercicios. Realice de 10 a 15 repeticiones de ejercicios de ROM de hombro de dos a tres veces al día.2

Fortalecimiento del manguito rotador

El labrum del hombro mejora la estabilidad de la articulación del hombro, y una lágrima puede hacer que el hombro se vuelva inestable. Entonces, ¿cómo puede recuperar una articulación del hombro estable? El fortalecimiento del manguito rotador puede ayudar a mejorar la estabilidad dinámica de la articulación del hombro.

El PT puede prescribir ejercicios para el manguito rotador después de un desgarro del labrum del hombro. Los ejercicios pueden incluir:

Cada ejercicio se puede hacer de 10 a 15 repeticiones tres o cuatro veces por semana. Asegúrese de detener el ejercicio del manguito rotador si siente dolor en el hombro o si siente que se le puede caer la articulación.

Típicamente, los ejercicios comienzan con el fortalecimiento del manguito rotador con el brazo a su lado; La articulación del hombro es más estable aquí. A medida que se hace más fuerte, su PT puede hacer que trabaje en el fortalecimiento del manguito rotador con su brazo alejado de su cuerpo y en el aire. Esto es más difícil para los músculos de los hombros, pero puede ser una progresión necesaria para recuperarse por completo después de un desgarro del labrum.3

Estabilidad escapular

Su escápula es un componente importante de todo su complejo articular del hombro, y no debe ignorarse al trabajar en ejercicios después de un desgarro del labrum del hombro. Su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios de estabilización escapular para que pueda normalizar la movilidad y la función del hombro.

Los ejercicios de estabilidad escapular progresan a través de ejercicios acostados boca abajo a ejercicios realizados en posición lateral. Los valores de I, T e Y propensos y la fila propensa son ejercicios de estabilidad escapular estándar; Tu PT te puede hacer cómo hacerlo correctamente. También puede trabajar en el fortalecimiento y control escapular utilizando máquinas de pesas.

Cada ejercicio de estabilidad escapular se debe hacer lentamente durante 10 a 15 repeticiones, y puede aumentar el desafío sosteniendo un peso pequeño o una mancuerna en la mano mientras hace los ejercicios.Ejercicios de estabilización escapular del hombro4

Propiocepción y equilibrio del hombro

Lo creas o no, necesitas un buen equilibrio en tus hombros para usar tus brazos de manera efectiva. Es importante saber dónde se encuentra su hombro en el espacio mientras se mueve, y esta conciencia, o propiocepción,puede verse afectada después de un desgarro del labrum. Su fisioterapeuta puede darle algunos ejercicios para mejorar el equilibrio del hombro y la propiocepción.

El ejercicio isométrico dinámico del hombro puede realizarse con una banda de resistencia. Para hacerlo, acuéstese de espaldas con el brazo hacia el techo. Sosténgase en un extremo de una banda de resistencia y pídale a un amigo que sostenga el otro extremo. Tu amigo puede caminar a tu alrededor en varias direcciones, alterando la cantidad de resistencia en la banda mientras mantienes tu brazo firme. Realice el ejercicio durante 30 a 60 segundos y luego descanse. Puede hacer que el ejercicio sea más desafiante cerrando los ojos durante el movimiento.

En la clínica, se puede usar una tabla BAPS o tabla de bamboleo como superficie inestable para ayudar a mejorar la propiocepción de su hombro. Es posible que su PT haga que trabaje en una posición de flexión o en cuadrúpedo, en cuatro patas como gatear, para mejorar el equilibrio de los hombros mientras usa una tabla de bamboleo. Estos ejercicios se pueden replicar realizando los ejercicios con pesas en el hombro en cuadrúpedos en casa.5

Volver a la función completa

Uno de los componentes más importantes de su programa de PT después de un desgarro del labrum del hombro es ayudarlo a regresar a su función y actividad normales. El nivel de actividad de cada persona es diferente, por lo que esta parte de su rehabilitación debe personalizarse según sus necesidades.

Si su trabajo requiere que realice actividades con los brazos por encima de su cabeza, su PT puede prescribir ejercicios específicos que imiten sus responsabilidades laborales.

Los atletas que trabajan para regresar a sus respectivos deportes pueden necesitar ejercicios específicos para volver a la participación normal. Los jugadores de béisbol pueden beneficiarse del ¿Qué es una prueba de VIH del ¿Qué es una prueba de VIH  después de una cirugía de reparación del desgarro del labrum. Si usted es un jugador de tenis, es posible que deba realizar ejercicios específicos de swing de tenis, y los golfistas pueden necesitar ejercicios diferentes para volver al campo después de un desgarro del labrum.

Si tiene un desgarro del labrum del hombro, puede beneficiarse de un programa de ejercicios de fisioterapia para ayudar a mejorar la forma en que se mueve y funciona su hombro. Su PT puede mostrarle cómo hacer los ejercicios correctamente para que pueda volver a su nivel normal de actividad sin dolor de forma rápida y segura.