¿Puede el magnesio prevenir la presión arterial alta?

Comer una dieta rica en magnesio es saludable de muchas maneras

El magnesio es un mineral natural y es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo humano. De hecho, más de 300 procesos bioquímicos dependen directamente del magnesio. Si bien el magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano, en realidad circula muy poco en la sangre u otros tejidos. En cambio, la mayor parte del magnesio almacenado en el cuerpo está encerrado en la capa externa dura de nuestros huesos. Obtenemos el magnesio a través de los alimentos que ingerimos, se absorbe en el intestino delgado y los riñones excretan las cantidades en exceso. En los últimos años, ha aumentado el interés en el posible papel que puede desempeñar el magnesio en la prevención y el control de enfermedades como la presión arterial alta y las enfermedades cardiovasculares .

¿Puede el magnesio prevenir la presión arterial alta?

Un estudio encontró datos que parecen mostrar que el magnesio desempeña un papel importante en la regulación de la presión arterial. Además, varios otros estudios han analizado diversos factores nutricionales y cómo contribuyen a la prevención de la hipertensión arterial. Estos estudios han demostrado que las dietas ricas en magnesio parecen tener algún efecto protector y que las personas que tienen dietas ricas en magnesio parecen desarrollar presión arterial alta a un ritmo menor.

Sin embargo, la verdadera pregunta es: ¿es el magnesio en estas “dietas ricas en magnesio” lo que proporciona la protección aparente, o el beneficio observado se relaciona simplemente con el hecho de que las dietas ricas en magnesio son simplemente buenas para usted? Hasta la fecha, esta pregunta no tiene una respuesta concluyente. Sin embargo, el Comité Nacional Conjunto sobre Prevención, Detección, Evaluación y Tratamiento de la Presión Arterial, un cuerpo médico muy conocido y respetado, considera que los datos son lo suficientemente sólidos como para afirmar oficialmente que las dietas que proporcionan gran cantidad de magnesio son “Modificación de estilo de vida positiva para individuos con hipertensión”.

¿Debo tomar suplementos de magnesio oral?

No hay datos que apoyen la afirmación de que los suplementos orales de magnesio ofrecen los mismos beneficios que una dieta rica en magnesio. Aunque el magnesio puede ser beneficioso, puede ser el caso, como ocurre con otros minerales, que la forma en que se obtiene el magnesio es tan importante como el magnesio en sí. En otras palabras, el cuerpo humano es muy bueno para digerir alimentos reales y absorber las vitaminas y minerales que contienen.

Por otro lado, el cuerpo humano no parece ser muy bueno extrayendo muchos beneficios nutricionales de varios tipos de suplementos dietéticos. La forma ideal de obtener la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio es de fuentes alimenticias naturales . Para adultos sanos, la dosis diaria recomendada masculina es de aproximadamente 420 mg y la dosis diaria recomendada femenina es de aproximadamente 320 mg, o 360 mg durante el embarazo.

¿Cuáles son las buenas fuentes dietéticas de magnesio?

El magnesio se encuentra en una amplia variedad de alimentos saludables y económicos. El pescado y las nueces son especialmente ricos en minerales, 1 onza de almendras (un puñado pequeño) contiene aproximadamente 80 mg de magnesio. Las papas, los frijoles y los productos lácteos bajos en grasa también son buenas fuentes de magnesio, al igual que ciertos vegetales como la espinaca. Como ejemplo, considere el contenido de magnesio de estos alimentos:

  • Pescado blanco cocido, 3 oz: 90 mg
  • Anacardos, 1 oz: 75 mg
  • Patata Media Al Horno: 50mg
  • Yogur natural bajo en grasa, 8 oz: 45 mg
  • Plátano mediano: 30 mg
  • Pudín listo para comer, 4 oz: 24 mg

Cada uno de estos alimentos también es una buena fuente de potasio y calcio, que son útiles para la prevención y el control de la presión arterial alta. Una regla general para comer una dieta saludable es comer alimentos de diferentes colores. Pimientos verdes, manzanas rojas, plátanos amarillos, papas marrones, etc.