Causas del gas intestinal y lo que puede hacer al respecto

¿Sabes qué causa el gas intestinal? En pocas palabras, los gases son una parte natural de la digestión humana y solo se convierten en un problema cuando se dan a conocer en el momento equivocado. Sepa por qué tiene gases intestinales y qué puede hacer si cree que su cuerpo está produciendo demasiado.

¿Cuánto gas es demasiado?

Si pasas gas entre 13 y 21 veces al día, estás dentro del rango normal, pero parece un poco tonto contar la frecuencia con la que haces pedos. Lo que es más importante es tu relación con tu propio cuerpo. Si cree que su cuerpo es más gaseoso de lo que debería, entonces es posible que desee hacer algunos cambios para reducir su nivel de gas. Solo tenga en cuenta que la formación de gases intestinales es algo bueno para la salud de su intestino y su sistema inmunológico. Entonces, si bien puede elegir evitar por completo los alimentos gaseosos para una ocasión importante, esto no es algo que quiera hacer por completo.

Causas

Puede tranquilizarse al saber que solo hay dos causas principales del gas intestinal: el aire ingerido y la degradación bacteriana de sustancias que se encuentran en ciertos tipos de alimentos. La siguiente información lo ayudará a identificar qué podría estar causándole el problema.

Aire tragado

En el curso normal del día, todos tragamos un poco de aire. Este aire generalmente se libera a través del proceso de eructos o eructos. Sin embargo, este aire también puede abrirse camino hacia el intestino grueso,donde se libera a través del recto como flatulencia.

Hay cosas que pueden hacer que una persona trague más aire de lo normal. Si algo de lo siguiente se aplica a usted, ahora tiene algo en lo que trabajar:

  • Comer o beber demasiado rápido
  • Beber bebidas carbonatadas
  • Goma de mascar
  • Fumar: cigarrillos, puros y pipas.
  • Chupando caramelos duros
  • Dentaduras mal ajustadas

Desglose bacteriano

Algunas sustancias en los alimentos que comemos no son bien digeridas y absorbidas por nuestros cuerpos. Cuando estas sustancias, principalmente los carbohidratos, como los azúcares simples y los almidones, llegan a nuestro intestino grueso, son atacadas por bacterias en nuestras entrañas . El resultado de esta avería es la liberación de gas. Este gas suele ser dióxido de carbono, hidrógeno, metano y nitrógeno. Aunque algunos de estos gases pueden ser absorbidos en el torrente sanguíneo y exhalados, la mayoría de ellos se liberan a través de su ano.

Los principales componentes alimentarios que pueden desencadenar la liberación de gases intestinales son:

  • Fructosa: este azúcar se encuentra en algunas frutas y verduras, así como en muchos alimentos procesados ​​en forma de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Se estima que aproximadamente un tercio de la población tiene dificultad para digerir y absorber la fructosa, una condición llamada malabsorción de fructosa . Sin embargo, comer demasiados alimentos que contienen fructosa cerca uno del otro puede resultar en un exceso de gases intestinales incluso en personas que no tienen mala absorción de fructosa.
  • Lactosa: este azúcar se encuentra en la leche y otros productos lácteos. Las personas que tienen intolerancia a la lactosa carecen de cantidades suficientes de la enzima lactasa y, por lo tanto, no pueden digerir la lactosa. Cuando la lactosa no está digerida, queda disponible para ser activada por bacterias intestinales, con una posterior liberación de gas.
  • Rafinosa : la alta cantidad de este azúcar en los frijoles contribuye a su bien ganada reputación gaseosa. La rafinosa también se encuentra en vegetales como el repollo y las coles de Bruselas.
  • Sorbitol : El sorbitol se encuentra naturalmente en muchas frutas y es un ingrediente artificial en muchos alimentos sin azúcar. El sorbitol está clasificado como un poliol o alcohol de azúcar. Aproximadamente la mitad de la población es incapaz de absorber polioles.

Qué hacer para el gas intestinal

Ahora que tiene una idea de lo que podría estar causando un exceso de gases intestinales, puede tomar algunas medidas para solucionar el problema:

No demore sus movimientos intestinales. ¿Eres una de esas personas que ignora las sensaciones de tener una evacuación intestinal hasta llegar a casa? Esto podría resultar en la acumulación de gas dentro de los intestinos, causando dolor e hinchazón. Y cuando pasa gas, puede ser más oloroso ya que se está moviendo alrededor de las heces. 

Cuida lo que comes cuando realmente necesitas estar sin gas. Como dijimos antes, el gas intestinal es bueno para nosotros. Pero para los días en que es muy importante que no tenga gases , puede elegir alimentos que tengan menos probabilidades de producirle gas y evitar los que tienen la reputación de ser gaseosos. 

Mira en un suplemento. Hay muchos suplementos de venta libre para elegir. Pídale a su farmacéutico que lo guíe hacia el adecuado para usted. Aquí hay algunas opciones:

Descartar una intolerancia. Si sospecha que puede tener intolerancia a la lactosa, malabsorción de fructosa o un problema de digestión con sorbitol, puede intentar eliminar los alimentos que contienen estos carbohidratos de su dieta por un corto período de tiempo para evaluar los efectos en su sistema. Para mantener las cosas simples y evitar restricciones innecesarias, debe elegir una clase de alimentos a la vez para su eliminación. Debe saber dentro de dos semanas si la restricción ayudó. También es útil “desafiarse” con los alimentos restringidos para ver si los síntomas regresan. Y una vez que haya identificado un alimento desencadenante para usted, puede experimentar con cantidades más pequeñas para ver la cantidad de alimentos que puede tolerar sin experimentar cantidades desagradables de gas.

Hable con su médico. Si sospecha que su problema de gas no es realmente normal, hable con su médico al respecto. Su médico puede evaluar si hay algún trastorno intestinal que pueda estar contribuyendo al problema. El exceso de gases intestinales generalmente no es un indicador de una condición de salud grave, pero puede ser un síntoma de síndrome de intestino irritable (SII) o sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado . Obtener un diagnóstico preciso abre posibles opciones de tratamiento, incluido el uso de un medicamento recetado para reducir el gas. Si tiene IBS, puede encontrar que seguir la dieta baja en FODMAP también puede reducir significativamente los gases no deseados.