Conservación de energía para prevenir la fatiga en el dolor crónico

El dolor crónico puede hacer que sea difícil levantarse de la cama por la mañana, y mucho menos hacer las cosas. Es por eso que la conservación de la energía es tan importante. Aprenda sobre esta técnica que puede ayudarlo a administrar su energía y sentirse mejor a pesar del dolor crónico, junto con consejos para ponerlo en práctica.

Energía en el banco

Cuando los terapeutas ocupacionales usan el término “conservación de energía”, se refieren a administrar los niveles de energía de su cuerpo. Piense en su nivel de energía como si fuera dinero en un banco: solo hay tanto que puede gastar antes de que su cuenta se agote. Aprender a usar este banco sabiamente significa que puede conservar su energía para las tareas más importantes y evitar “gastos” innecesarios.

Las técnicas de conservación de energía pueden ser especialmente útiles para las personas cuyos niveles de energía pueden verse afectados por su dolor crónico, como los que tienen artritis o fibromialgia .

¿Quién debería practicar la conservación de la energía?

Aprender sobre la conservación de la energía puede ser útil para cualquier persona con dolor crónico. Pero puede ser especialmente útil cuando interrumpe su vida cotidiana. Usted puede beneficiarse más si su dolor le dificulta hacer estas cosas:

  • Cuidando de usted o de su hogar
  • Participando en tu trabajo
  • Disfrutando de tu tiempo de ocio y tiempo en familia.

Tecnicas

¿Listo para tomar control de tu dolor y tener más energía? Aquí hay algunas técnicas de conservación de energía que pueden ayudar.

Priorice sentarse: siempre que sea posible, sentarse en lugar de estar parado durante las tareas puede ayudarlo a conservar energía. Considere sus tareas diarias: ¿Se puede hacer la jardinería o el lavado de ropa sentado? Darle un poco de descanso a las piernas puede ahorrar energía para esa clase de ejercicios más tarde en el día.

Toma descansos: ¡No hay nada de malo en descansar! Tomar descansos para descansar entre actividades puede significar que puedes participar en más de tus cosas favoritas, en lugar de exagerar sin descanso y sufrir más tarde.

Descanse antes de estar cansado: descansar solo cuando ya está cansado es como beber agua solo cuando ya tiene sed. Evita la fatiga descansando durante todo el día.

Siéntese derecho: practicar una buena postura y la mecánica corporal puede ayudar a reducir la fatiga muscular. Cuanto menos estrés innecesario te pongas en tus músculos y articulaciones, menos dolor podrás experimentar.

Evite el estrés innecesario: No permita que el estrés lo deprima . Si bien el estrés es normal en cualquier persona, el exceso de estrés puede hacer que se sienta agotado. Y eso es lo último que necesitas cuando estás viviendo con dolor crónico y tratando de combatir la fatiga.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.