¿Qué es la deuda de sueño y puede ponerse al día con la pérdida de sueño?

Probablemente no sea una sorpresa si no duermes lo suficiente por la noche: puedes sentirlo de muchas maneras. ¿Qué es la deuda de sueño? ¿La falta de sueño u otros trastornos del sueño pueden contribuir a una deuda acumulada de sueño? ¿Qué puede hacer para ponerse al día con la pérdida de sueño y pagar su deuda de sueño? Conozca las respuestas sobre los impactos de la deuda del sueño y la falta de sueño.

¿Qué es la deuda de sueño?

La deuda de sueño es la cantidad acumulada de pérdida de sueño por falta de sueño, independientemente de la causa. Ocurre con mayor frecuencia cuando se obtienen horas de sueño insuficientes para satisfacer sus necesidadesindividuales de  sueño . Esto puede ocurrir debido a la restricción del sueño, en la que se pasan muy pocas horas durmiendo. Por ejemplo, si necesita 8 horas de sueño para sentirse descansado, pero solo obtiene 6 horas, tendrá una deuda de sueño de 2 horas para esa noche en particular. Esto puede tener consecuencias importantes, especialmente si la deuda se acumula.

Se cree que la falta de sueño resultante puede afectar la función diurna. Esto puede llevar a un aumento de la somnolencia diurna, falta de concentración o memoria a corto plazo, y problemas del estado de ánimo como ansiedad, depresión e irritabilidad. La privación del sueño también puede contribuir a otras consecuencias a largo plazo para la salud. Puede haber efectos físicos , alucinaciones e incluso el riesgo potencialmente mayor de muerte . El dolor empeora con el mal sueño. Por todas estas razones, podría estar buscando formas de dormir que necesita.

¿Hay otras causas de la deuda del sueño?

Cuando alguien no se siente descansado por su sueño, generalmente es porque no obtuvo las horas suficientes para satisfacer sus necesidades. Sin embargo, ¿hay otras causas posibles de mala calidad del sueño?

Si tiene un trastorno del sueño como el insomnio , la apnea del sueño o los trastornos del sueño del ritmo circadiano , esto también podría conducir a síntomas similares a los que ocurrirían con una deuda de sueño. Dormir de mala calidad no es refrescante. Aunque se pueden obtener suficientes horas, puede estar fragmentado y resultar en consecuencias diurnas. Si se despierta sintiéndose sin descanso, incluso después de suficientes horas de sueño, puede ser importante consultar a un médico del sueño certificado por la junta para que se someta a una prueba de sueño.

Cómo ponerse al día y pagar su deuda de sueño

Lo curioso es que con la falta de sueño, solo puede pagar una deuda reciente. Por ejemplo, si no ha dormido bien durante el último año, no puede pagar el tiempo de sueño que perdió durante ese tiempo. Por el contrario, solo puede dormir más para intentar recuperar la última vez que perdió.

Las deudas de sueño se pueden pagar de varias maneras:

  • Puede intentar extender su tiempo total en la cama acostándose temprano o durmiendo hasta altas horas de la madrugada.
  • Muchas personas se ponen al día los fines de semana durmiendo el sábado o el domingo.
  • Las siestas durante el día también pueden hacer un pago para reducir una deuda acumulada de sueño.
  • La cafeína puede bloquear los síntomas de somnolencia, pero no sustituye el sueño inadecuado durante la noche.

Afortunadamente, los efectos a corto plazo de la falta de sueño se revierten rápidamente al tener un descanso adecuado. ¡Una noche de buen sueño puede hacer una gran diferencia! El pensamiento y el estado de ánimo se recuperan rápidamente. El riesgo de errores, accidentes y otras consecuencias se reduce sustancialmente al obtener el sueño de recuperación. Inicialmente, esto puede requerir dormir más tiempo que su promedio de sueño para compensar las pérdidas recientes. Parece que los adultos mayores pueden recuperarse más rápido que los más jóvenes, pero la falta de sueño afecta a todos.

Podría pensar que con el paso del tiempo, sus deudas están completamente perdonadas y olvidadas, pero en el contexto de la deuda del sueño, esto no es así. Hay graves consecuencias para la falta crónica de sueño, incluyendo la obesidad y las enfermedades del corazón. Es por eso que es importante satisfacer sus necesidades de sueño todos los días, siguiendo mejores pautas de sueño para que pueda preservar su salud y bienestar.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.