Detenga el dolor crónico cambiando lo que hay en su plato

Cómo la comida chatarra está afectando su dolor crónico

Cuando tienes dolor, ¿qué tiene de malo un poco de comida reconfortante? Bueno, nada, mientras lo comas con moderación. Sin embargo, surgen problemas cuando te excedes en la comida chatarra. ¿Cómo sabes qué comer si tienes dolor crónico ? Comencemos con lo que no hay que comer.

 

Lo que no debes comer 

Hoy, la mayoría de los estadounidenses consumen más calorías de las que realmente necesitan. Muchos de los alimentos que elige también pueden tener un alto contenido de ingredientes desfavorables, como grasas saturadas , azúcar y sal. Una dieta alta en calorías y grasas concentradas no solo nos hace más propensos a la obesidad, sino que en realidad puede aumentar la intensidad de nuestro dolor crónico. Se ha sugerido una dieta deficiente en frutas y verduras para aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que puede ser especialmente preocupante si tiene dolor muscular o articular. Para las personas con artritis , los alimentos chatarra (que son ricos en calorías) pueden ser el doble de problemas porque el peso adicional también aumenta la presión sobre las articulaciones.

 

Exceso de peso, dolor extra 

Incluso si su condición de dolor crónico no empeora por la inflamación, los investigadores han descubierto que las personas con dolor crónico que también tienen sobrepeso tienden a informar niveles de dolor más severos que aquellos que mantienen un tamaño más saludable. ¿Todo esto significa que tienes que seguir una dieta estricta? Tal vez no, pero debe controlar su peso y su dolor para asegurarse de que al menos deje de aumentar de peso y para asegurarse de que su dolor no empeore.

 

Pautas básicas para una alimentación saludable

  • Coma más frutas y verduras , especialmente verduras de hoja verde y frutas frescas. Las variedades congeladas también son buenas. Opte por las latas solo como último recurso, ya que es probable que tengan más sodio y menos nutrición que sus contrapartes frescas o congeladas.
  • Coma más frijoles y granos enteros . Mezcle algunos garbanzos en una ensalada, cambie de pan blanco a pan de trigo o comience a usar pasta integral. Pequeños cambios en sus comidas diarias pueden hacer una gran diferencia.
  • Elimine los alimentos refinados , como los que tienen azúcar agregada y los que se procesan. En lugar de una barra de desayuno, coma tostadas de trigo con conservas de fresa. Opte por alimentos ricos en nutrientes en lugar de calorías vacías.
  • Bebe más agua . A diferencia de los refrescos o los jugos, el agua te mantendrá hidratado sin agregar calorías adicionales. Aunque la cola dietética es baja en calorías o sin calorías, a menudo está llena de sodio y cafeína. Si no puede aguantar el agua, intente agregar rodajas de limón o pepino. Puede usar saborizantes en polvo, pero asegúrese de vigilar sus niveles de sodio.

Si padece otras afecciones médicas además de su dolor crónico, una dieta saludable es aún más importante. Tenga en cuenta que si tiene una dieta especializada, como una para la diabetes o una afección cardíaca, debe seguir las pautas establecidas por su médico o nutricionista. Si no está seguro por dónde comenzar, haga una cita con su médico. Una alimentación saludable es un paso en la dirección correcta cuando se vive con dolor crónico .

Para obtener más consejos excelentes sobre un plan nutricional para el dolor crónico, consulte este artículo sobre los alimentos antiinflamatoriosde la Guía de nutrición de.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.