Músculos romboides y tu postura

Lo más probable es que te hayas derrumbado sobre tu trabajo más de una vez en tu vida. Cuando haces esto, un grupo muscular en particular, se ve afectado, y no de una buena manera. Este grupo muscular se llama romboides. Los romboides desempeñan un papel muy importante en una postura hermosa y una parte superior de la espalda saludable, incluso cuando estás lejos de tu escritorio.

 

¿Qué son los músculos romboides?

Los romboides son músculos de la parte superior de la espalda que se conectan entre la columna y cada uno de los dos omóplatos. Cuando se contraen, juntan los omóplatos. Las fibras musculares que comprenden los romboides corren en diagonal.

 

Acción romboidal y lo que puede hacer por usted

Esta acción de juntar los omóplatos construye los romboides de tal manera que apoyan la parte superior de la espalda. Cuando se realiza como un ejercicio, juntar los omóplatos puede desempeñar un papel en la reversión de problemas como la cifosis y la postura de la cabeza hacia adelante .

Entonces, si está buscando prevenir un problema de postura como los dos mencionados anteriormente, o si tiene dolor leve en la parte superior de la espalda y / o el cuello relacionado con los músculos, puede realizar de 10 a 15 repeticiones una a tres veces al día (o incluso menos) ayuda.

Pero si tiene una afección médica grave que afecta su postura, consulte con su fisioterapeuta para obtener una receta exacta sobre cómo, cuándo y cuántas veces hacer este ejercicio. Cada persona es diferente, y no hay una “receta” para series y repeticiones cuando se trata de usar el ejercicio para controlar el dolor de espalda.

Su fisioterapeuta también puede darle otros ejercicios para ayudarlo a manejar o revertir el problema de postura que tiene.

 

Problemas de la postura de la parte superior de la espalda 101: músculos romboidales demasiado estirados

Al ser criaturas verticales, los humanos tenemos una relación única y desafiante con la gravedad. Básicamente, la gravedad es una fuerza que crea un tirón hacia abajo sobre las estructuras del cuerpo, incluida la columna vertebral, la cabeza y los hombros. (¿Alguna vez se preguntó por qué las personas mayores tienden a inclinarse? El tirón descendente de la gravedad ha afectado a sus espinas durante mucho tiempo, y esto puede ser parte de la razón).

Para la mayoría de nosotros, a medida que la gravedad nos empuja hacia abajo, los hombros comienzan a rodar hacia adelante y el pecho puede hundirse. Los músculos romboides se estiran demasiado, lo que puede conducir a la  cifosis .

En términos de los músculos de la parte superior de la espalda, el pecho y los hombros, el tejido blando ubicado en el frente tiende a tensarse y contraerse. Esto incluye tus músculos pectorales. Los músculos de la espalda se estiran demasiado. Los músculos romboides, en particular, son propensos a estirarse demasiado.

Una clave importante para abordar esto es fortalecer sus romboides, lo que a su vez puede ayudar a liberar los músculos pectorales. El  ejercicio de retracción escapular , descrito anteriormente, es una de las mejores formas de hacerlo.

 

Repercusiones romboidales: postura de la cabeza hacia adelante

En resumen, debido al efecto de la gravedad en su postura y columna vertebral, sus músculos romboides corren el riesgo de estirarse demasiado. Los músculos romboides sobre estirados han disminuido la capacidad de contraerse, lo que resulta en menos soporte para la parte superior de la espalda y el cuello.

Pero eso no es todo. Como con la mayoría de las cosas en el cuerpo, hay una cascada de eventos para considerar (y tratar).

Recuerde que una cifosis es esencialmente una joroba en la parte superior de la espalda. A medida que el frente de tu cuerpo se redondea hacia adelante, arrastra todo lo que está por encima de él también. Esto incluye tu cabeza. A su vez, esto puede conducir a una condición conocida como postura de la cabeza hacia adelante.

La postura de la cabeza hacia adelante puede provocar tensión en los tejidos blandos o una torcedura en el cuello . Cuando su cabeza está posicionada hacia adelante, ¿cómo verá lo que está directamente frente a usted mientras camina por la calle, conduce o trabaja en su computadora? Tienes que levantar la cabeza, por supuesto. Si bien esta disposición de partes puede ayudarlo a funcionar a corto plazo, no es una postura bien alineada para su columna vertebral y cabeza.

 

Technospeak para los músculos romboides

Los médicos observan los músculos en términos de su origen , inserción , nervio y acción. El origen y la inserción son los puntos donde los músculos se unen a sus respectivos huesos. El romboide se origina en la columna torácica, desde la segunda hasta la quinta vértebra torácica. Se inserta en el costado del omóplato que mira hacia la columna vertebral.

El nervio que irriga al músculo romboide con su impulso de movimiento se llama nervio escapular dorsal.

Como su nombre lo indica, la acción se refiere a lo que hace el músculo. La acción del romboide es, como hemos discutido, llevar los omóplatos uno hacia el otro en la espalda, así como levantarlos (elevar, como cuando encoges los hombros), y rotar los omóplatos para se miran hacia abajo, lejos de tu cabeza.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.