¿Por qué las personas con diabetes deben evitar saltarse las comidas?

¿Intentando perder peso? Saltar comida no es la respuesta

La industria de la dieta gana alrededor de $ 65 millones por año al ayudar a las personas a perder peso. Si usted es una “persona que hace dieta” constantemente y aún no obtiene los resultados que necesita, es posible que se sienta atraído a intentar el siguiente paso. ¿Por qué no saltarse las comidas para bajar de peso? Usted ahorraría dinero y perdería peso, ¿verdad? Saltarse las comidas definitivamente no es la respuesta. De hecho, saltarse las comidas es una de las peores cosas que puede hacer, especialmente si tiene diabetes. Una cosa es omitir una comida porque está ocupado o algo surgió inesperadamente, pero no debe saltarse comidas intencionalmente.

Los efectos negativos de saltarse comidas

Si usted es una persona con diabetes, es importante comer comidas regulares y equilibradas para ayudar a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre. Si toma un medicamento oral para la diabetes que le indica a su páncreas que produzca insulina o insulina real y se demora o se salta una comida, su nivel de azúcar en la sangre puede disminuir. La hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre), definida como algo menos de 70 mg / dL, debe tratarse con 15 g de carbohidratos de acción rápida para que los niveles de azúcar en la sangre alcancen un nivel seguro. Los bajos niveles de azúcar en la sangre hacen que se consuman más calorías del azúcar para recogerlos. Para alguien que está tratando de perder peso, esto no tiene sentido porque no solo está consumiendo calorías adicionales, sino que probablemente también se sienta muy mal. Los ataques frecuentes de niveles bajos de azúcar en la sangre no solo son peligrosos sino que también pueden causar aumento de peso. 

Saltarse una comida tampoco significa que pueda comer más tarde. Por ejemplo, si te saltas el almuerzo, no debes exagerar con los carbohidratos de la cena para compensarlo. Cuando ingieres una comida grande, rica en carbohidratos , el cuerpo debe producir una gran oleada de insulina para ayudar a reducir el azúcar en la sangre. Para alguien con diabetes, este mecanismo no siempre funciona bien. El páncreas no puede mantenerse al día con la carga de glucosa o la insulina que está produciendo no se está utilizando de la manera que debería. El resultado: un alto nivel de azúcar en la sangre que puede hacer que se sienta cansado e irritable. Los niveles altos de azúcar en la sangre son peligrosos para su salud.

¿Saltarán las comidas con la pérdida de peso?

Apuesto a que ha escuchado antes que saltarse comidas puede llevar a una mala elección de alimentos en la próxima comida. Es verdad. A menudo, cuando nos salteamos una comida, nos sentimos tan hambrientos que en la próxima oportunidad de comer comemos los alimentos equivocados y demasiado de ellos. Comer en exceso en las comidas puede resultar en aumento de peso y altos niveles de azúcar en la sangre. La clave para perder peso es seguir un plan de alimentación saludable que esté dentro de su presupuesto de calorías.

Obteniendo sus nutrientes clave

Comer no es solo un placer, es una necesidad. Comer una variedad de alimentos diariamente lo ayudará a alcanzar la ingesta diaria recomendada de vitaminas, minerales, fibra, proteínas, etc. El hecho de saltarse las comidas reduce su ingesta de alimentos de calidad que pueden dejarlo susceptible a un sistema inmunológico comprometido, así como a vitaminas y minerales. deficiencias. Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de contraer infecciones y alimentar su cuerpo con los alimentos adecuados puede ayudar a estimular su sistema inmunológico. 

Las comidas y su humor

¿Alguna vez te irritas cuando tienes hambre? Esto es muy probablemente el resultado de un bajo nivel de azúcar en la sangre. El bajo nivel de azúcar en la sangre es especialmente peligroso en las personas con diabetes. Puede hacer que te sientas confundido, ansioso y enojado. Comer comidas regulares le proporciona a su cuerpo el combustible que necesita para darle energía sostenible. Tu cuerpo es como un automóvil: necesita combustible para ir. Sin el combustible adecuado, no puede funcionar a plena capacidad. 

La línea de fondo

Saltarse las comidas no es la solución para perder peso o controlar el azúcar en la sangre. Si usted es una persona con o sin diabetes y está tratando de perder peso, la clave para tener éxito en la pérdida de peso y el control del azúcar en la sangre es comer comidas regulares ricas en frutas, verduras, carbohidratos saludables, fibra y proteínas magras. Trate de comer desayuno, almuerzo , cena y refrigerio todos los días y distribuya sus raciones de carbohidratos a lo largo del día.