Por qué no debes dormir con tu teléfono celular por la noche

La luz y la estimulación pueden fragmentar el sueño y llevar al insomnio

Si eres como la mayoría de las personas, lo último que miras antes de irte a dormir (y lo primero que ves al despertar) puede ser tu teléfono. ¿Cómo podría esto afectar su capacidad para dormir y contribuir al insomnio ? ¿Deberías dormir con tu teléfono en la habitación? ¿Cuáles son los posibles efectos perjudiciales de mantener un teléfono cerca de usted en la cama? Considere cómo dormir cerca de un teléfono puede afectar su capacidad para dormir y los cambios que puede hacer esta noche para ayudarse a dormir mejor.

Cómo los teléfonos modernos difieren en impactar el sueño

Los teléfonos han existido desde que Alexander Graham Bell inventó el primer teléfono en 1876. Es solo en las últimas décadas que ha ocurrido un cambio dramático, tanto en su función como en su papel en nuestras vidas. Ya no es solo una forma de hablar con alguien a distancia, los teléfonos modernos tienen una variedad de roles.

Los teléfonos móviles, celulares o smartphones están ahora totalmente integrados en nuestra vida diaria. Estas maravillas de la tecnología funcionan como computadoras de bolsillo. Con ellos, podemos realizar muchas actividades necesarias para la vida moderna. Es posible hacer llamadas telefónicas, enviar mensajes de texto, mapear una ruta, navegar por Internet, responder a correos electrónicos e interactuar a través de redes sociales como Facebook y Twitter. También podemos jugar juegos y usar aplicaciones para realizar una impresionante variedad de tareas. No debería sorprender que estas funciones también puedan tener el potencial de entrometerse en nuestro sueño.

Muchas de estas actividades pueden provocar un deseo compulsivo de continuar actualizando, revisando, respondiendo, leyendo, desplazándose, publicando, haciendo clic o jugando. Se siente bien y hay una oportunidad ilimitada de estimulación adicional. Puede ser difícil detenerse y guardar el dispositivo. Esto solo puede provocar un retraso en la hora de acostarse y una reducción del tiempo total de sueño. Esto puede contribuir a la privación del sueño , si las horas necesarias de sueño para sentirse descansado no se obtienen. Además, la estimulación puede dificultar el apagado y el sueño. La mente puede estar demasiado excitada o activada.

Además, la luz de las pantallas del teléfono, tableta o computadora puede afectar la capacidad de quedarse dormido. Pequeñas cantidades de luz artificial de las pantallas pueden causar un retraso en el ritmo circadiano . Esto puede ser especialmente impactante en los búhos nocturnos con una fase de sueño retrasada naturalmente. Si no se obtiene la luz del sol de la mañana para contrarrestar estos efectos, puede producirse insomnio y somnolencia matutina.

Peligros de mantener un teléfono en la habitación

Hay ciertas razones por las que puede querer mantener su teléfono fuera de su habitación. Ciertamente, esto hace que sea más fácil evitar el uso prolongado cuando debes hacer la transición al sueño. También evita el control compulsivo en caso de que se despierte en la noche. Si se despierta y lee algo molesto, puede ser difícil quedarse dormido. También hay otros riesgos a considerar.

Los teléfonos están diseñados para provocar su respuesta. Puede haber timbres, alertas, alarmas o luces que llamen su atención. Esto es útil cuando está despierto, pero molesto en la noche. Estos pueden provocar un despertar. Si ya se ha quedado dormido, pero olvide colocar su teléfono en modo noche o avión, es posible que lo despierten mensajes de texto aleatorios o llamadas. Esto puede fragmentar la calidad del sueño. También podría despertarlo lo suficiente como para provocar una respuesta, sin despertarlo por completo, lo que provocaría un discurso incoherente o incluso mensajes de texto del sueño .

Algunas personas expresan preocupación por los impactos de los campos electromagnéticos en el riesgo de problemas de salud. Estas preocupaciones han incluido un mayor riesgo de tumores cerebrales (especialmente en el lado de la cabeza donde se sostiene un teléfono) o los impactos en la fertilidad (especialmente en hombres, que tienen órganos reproductores externos y expuestos). La Organización Mundial de la Salud emitió una advertencia de que los dispositivos podrían ser potencialmente cancerígenos en 2011, aunque no hay investigaciones que demuestren dicha asociación. Sin embargo, la precaución podría imponer la reducción de la exposición al eliminar la presencia de teléfonos en las habitaciones.

Cambios a hacer para mejorar el sueño esta noche

Está claro que los teléfonos pueden ser perjudiciales para la capacidad de dormir. Si tiene insomnio, o simplemente no duerme lo suficiente, este es un cambio simple que podría ayudar. Reflexione sobre cuánto puede afectar su teléfono a su entorno de reposo y considere los siguientes cambios:

Coloca el teléfono para cargar en la cocina. Permítete ir a la cama sin tu teléfono. Si hay una emergencia, lo aprenderás por la mañana. Al retirar el teléfono de la habitación y al cargarlo en otra habitación como la cocina, es posible reducir el impacto en su sueño.

Obtenga un reloj de alarma en lugar de usar la alarma de su teléfono . Aunque los teléfonos pueden hacer mucho, a veces la compensación de intrusión por conveniencia simplemente no vale la pena. Compre un reloj de alarma de bajo costo si necesita uno para despertarse a la mañana a tiempo. Póngalo en la habitación y ajústelo a la hora que necesita para levantarse. En la medida de lo posible, no mire el reloj ni compruebe la hora por la noche. Si es absolutamente necesario que use su teléfono como su reloj de alarma (quizás mientras viaja), configúrelo en modo avión para reducir las interrupciones y ponerlo fuera de alcance.

Desactivar las aplicaciones de seguimiento de sueño . Algunas personas usan sus teléfonos como una forma de rastrear los patrones de sueño y activación con varias aplicaciones o incluso con tecnología portátil. La precisión del movimiento de correlación con la vigilia y la quietud para dormir es altamente sospechosa. Además, no hay razón para documentar cuidadosamente cada movimiento (o despertar asociado) durante la noche. Puede ser perjudicial para analizar demasiado el sueño.

Preservar una zona de amortiguamiento y minimizar la luz en la noche . Trate de proteger la última hora (o dos) antes de irse a dormir como un momento para relajarse y prepararse para dormir. Disfrute del tiempo que pasa leyendo, viendo televisión o una película, o escuchando música. Reduce la exposición de tus ojos a la luz directa. Como sea posible, cambie las pantallas cerradas al modo nocturno (reduciendo la luz azul). Si eres especialmente sensible a la luz en la noche, considera eliminarla tanto como sea posible.

Optimizar el entorno del sueño . Considere otras formas en que podría mejorar su dormitorio para convertirlo en el mejor santuario del sueño. Acuéstate cuando tengas sueño. Si está despierto por más de 20 minutos por la noche, levántese y haga algo para relajarse y vuelva a la cama cuando tenga sueño. Si está despierto hacia la mañana, puede levantarse y comenzar su día temprano. Reserva la cama como un espacio para el sueño y el sexo solo. Al hacer estos cambios, mejorará la asociación de la cama como un lugar para dormir.