Recomendaciones de ejercicio para niños

La mayoría de los padres saben que los niños necesitan tener actividad física regular, tanto para mantener un peso saludable como para mantenerse saludables.

No hacer suficiente actividad física puede poner a los niños en riesgo de:

  • obesidad infantil
  • presión arterial más alta
  • niveles más altos de colesterol “malo” (colesterol LDL)
  • niveles más bajos de colesterol “bueno” (colesterol HDL)

Además de reducir los factores de riesgo de su hijo para enfermedad coronaria y diabetes mellitus, la actividad física regular puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, aumentar la autoestima y ayudar a desarrollar huesos y músculos fuertes.

¿Pero cuánta actividad física es suficiente?

Recomendaciones de ejercicio para niños

En general, las pautas de ejercicio recomiendan que los niños hagan al menos 60 minutos de actividad física cada día.

Sin embargo, mantenerse al día con estas recomendaciones no es tan simple como decirle a sus hijos que salgan y jueguen durante una hora. Para mantenerse al día con las recomendaciones de actividad física, los niños deben hacer algo apropiado para su edad:

  • Actividad física aeróbica de intensidad moderada.
  • Actividad física aeróbica de intensidad vigorosa.
  • actividad física de fortalecimiento muscular
  • actividad física para fortalecer los huesos

Si bien puede parecer que será difícil mantener a sus hijos activos durante una hora a la vez, es importante tener en cuenta que la recomendación de al menos 60 minutos de actividad física por día no tiene que hacerse todo al mismo tiempo. una vez. Entonces, su hijo podría cumplir con sus requisitos de actividad física si caminara o andara en bicicleta hacia y desde la escuela (20 minutos), jugar activamente durante el recreo en la escuela (20 minutos) y luego ir a una clase de gimnasia después de la escuela (20 minutos). ).

Y aunque es posible que sus hijos puedan estar activos por cuenta propia, inscribirlos en un deporte individual o de equipo es una excelente manera de ayudarlos a cumplir con sus requisitos diarios de actividad física.

Los padres también pueden ayudar a sus hijos a ser físicamente activos dando un buen ejemplo y siendo ellos mismos activos, uniéndose a sus hijos en salidas familiares activas y estableciendo límites en el tiempo de la pantalla .

Ejercicios aerobicos

La mayoría de los 60 minutos de actividad física diaria de su hijo deben ser actividades físicas aeróbicas, que pueden incluir actividades como:

  • montar en bicicleta
  • caminar a paso ligero
  • bailando
  • saltando
  • saltar la cuerda
  • patinar
  • corriendo
  • salto a la comba
  • nadando

Los juegos activos de juego libre, como jugar a la pelota y participar en la mayoría de los deportes juveniles, como el fútbol, ​​el karate y el tenis, también suelen considerarse actividades físicas aeróbicas.

Al menos tres días a la semana, su hijo debe realizar actividades físicas de intensidad más vigorosa, como correr o andar en bicicleta a una velocidad rápida, que lo hagan respirar más fuerte y su corazón latir más rápido que otras actividades físicas menos intensas, como caminar a paso ligero o Andar en bicicleta a una velocidad más lenta.

Ejercicios de fortalecimiento muscular

Además de las actividades aeróbicas, los niños deben hacer algo de actividad física para fortalecer los músculos de acuerdo a su edad al menos tres días a la semana.

Dependiendo de la edad y las capacidades de su hijo, estas actividades físicas para fortalecer los músculos pueden incluir:

  • animadoras
  • gimnasia
  • flexiones modificadas, con las rodillas de su hijo en el suelo.
  • escalada de roca
  • cuerda de escalada
  • abdominales o abdominales
  • Columpiándose en juegos infantiles y bares.

Los juegos activos activos, como el juego de tira y afloja, y para los niños mayores, hacer flexiones, flexiones y levantar pesas , también se consideran actividades físicas de fortalecimiento muscular.

Ejercicios de fortalecimiento óseo

Los padres a menudo piensan que sus hijos adquieren huesos fuertes al tomar leche y consumir suficiente calcio en su dieta. Las actividades físicas regulares para fortalecer los huesos, al menos tres días a la semana, también son importantes y pueden incluir:

  • saltando, saltando, o saltando
  • saltar la cuerda
  • corriendo
  • jugando baloncesto, gimnasia, tenis y voleibol, etc.

Los juegos de juego libre activo, como jugar al lúpulo, también se consideran actividades físicas que fortalecen los huesos.