Registrando su viaje de cáncer

Beneficios de la escritura expresiva para personas con cáncer

Hacer un diario, o “escritura expresiva” es una salida creativa y emocional para muchas personas con cáncer. Además de ser una forma de hacer una crónica de su viaje y de aclarar sus pensamientos, algunas personas han descubierto que la escritura es una buena forma de encontrar los adornos de plata o las cosas positivas que ocurren en medio del dolor y el dolor del cáncer. Hacer un diario puede ayudar a las personas a sobrellevar la angustia emocional del cáncer, especialmente la escritura expresiva que se centra en los aspectos positivos de la experiencia. Físicamente, los estudios que analizan la mejora en la calidad de vida de las personas con cáncer que, según la revista, han encontrado que una mejora en la función cognitiva pueden subyacer parte de este beneficio. En el lado negativo, la escritura expresiva que lleva a la rumia podría tener un impacto negativo en el bienestar. Vamos a echar un vistazo a algunos de los métodos que usa la gente para llevar un diario,

Advertencia

Es importante hacer una nota rápida de que incluso los no escritores de toda la vida a menudo disfrutan de la práctica del diario, pero no es para todos. Si la idea de escribir no resulta atractiva, hay muchos otros medios creativos que algunas personas con cáncer han encontrado útiles desde la terapia artística , la terapia musical o la terapia con mascotas .

Razones para escribir cuando tienes cáncer

Antes de comenzar, es útil analizar algunas de las razones por las cuales puede desear registrar su viaje de cáncer. Algunos de estos pueden ser importantes para usted, mientras que otros no caben realmente. Lo importante es que escribas por razones que son importantes solo para ti. Algunos de estos incluyen:

  • Para liberar estrés
  • Para hacer una crónica de su viaje. Cuando está en medio del tratamiento, puede parecer que siempre recordará estos momentos, pero ese no es siempre el caso. Tener un registro de lo que ha pasado y sus pensamientos en el camino puede ser invaluable cuando mira hacia atrás.
  • Para aclarar tus pensamientos. Las personas a menudo preguntan a las personas con cáncer cómo se sienten realmente, y responder puede ser difícil cuando realmente no se conoce a sí mismo. Tomarse el tiempo para expresar sus sentimientos en palabras puede ayudar a aclarar esos pensamientos.
  • Para ayudarte a dejarte ir. Hay muchas razones para sentirse irritado, enojado y resentido al enfrentar el cáncer. No solo se enfrenta a una enfermedad que no merece, sino que, inevitablemente, familiares o amigos, especialmente aquellos que no han estado expuestos al cáncer, nos fallan. Aprender a dejar ir a vivir con cáncer no es fácil, pero puede ayudarlo a liberarse para centrarse en las cosas sobre las que tiene cierto control.
  • Para encontrar los forros de plata. Es posible que haya notado que muchas personas que han vivido con cáncer cambian de manera positiva en medio del trauma. Los estudios ahora nos dicen que el cáncer a menudo cambia a las personas para mejor cuando se trata de tener mayor empatía y aprecio por la vida. El diario puede ayudarte a encontrar esos revestimientos plateados en el camino.
  • Para dejar un legado. Algunas personas escriben sus pensamientos sobre temas que desean asegurarse de compartir con sus seres queridos mientras tienen tiempo. Incluso si tiene un cáncer con un pronóstico muy bueno, muchas personas han descubierto que cuando se enfrentan a la amenaza de la vida que es el cáncer, pueden compartir mejor sus pensamientos y sentimientos más profundos que en momentos en que la vida va bien.
  • Para escribir un libro. Usted no sería la primera persona que escribió sus pensamientos sobre su viaje por el cáncer y terminó publicándolos en un libro. Algunos buenos ejemplos incluyen “Viviendo con cáncer de pulmón: mi viaje” por Tom Cappiello, y Viaje de cáncer: una vista de cuidador desde el asiento del pasajero por Cynthia Zahm Siegfried.

Beneficios del diario para personas con cáncer

Los estudios para evaluar el impacto del diario en personas con cáncer aún están en su infancia, pero los que se han realizado muestran claramente algunos beneficios. Por supuesto, los estudios no necesariamente nos dicen si usted personalmente podría beneficiarse de la escritura, pero su corazón probablemente le avisará. Si te hace sentir mejor poner palabras en un papel, sigue haciéndolo. Si lo encuentra estresante, otro uso de su tiempo podría ser mejor.

Beneficios emocionales y psicologicos

De acuerdo con una revisión de 2015 que analiza a las mujeres con cáncer de mama, el diario puede ayudar más con los síntomas físicos que con los síntomas psicológicos del cáncer, pero algunos estudios pequeños han encontrado que la escritura expresiva también puede ayudar con el bienestar emocional, especialmente en la mejora de la calidad de vida para las mujeres que viven con cáncer.

Puede ser el tipo de escritura en lugar del registro en sí mismo lo que determina qué tan beneficioso es el efecto del registro en diario. Un estudio de 2019 que examinó mujeres chinas con cáncer de mama encontró que el registro en el diario mejoró la calidad de vida, pero cuando se dividió en grupos que escribieron sobre los aspectos positivos de su experiencia con el cáncer, informaron hechos relacionados con el cáncer o escribieron sobre el estrés y los efectos de afrontamiento , la “escritura positiva” se asoció con una mayor mejora en la calidad de vida

Impacto social

A pesar de que es difícil estudiar el impacto social del diario, sabemos que la comunicación es crucial para las personas que viven con cáncer. Si la escritura puede ayudarlo a aclarar sus pensamientos para que pueda comunicar mejor sus sentimientos y necesidades a sus seres queridos y a los proveedores de atención médica, existe una buena posibilidad de que pueda ayudar.

Beneficios físicos

Ahora se han realizado varios estudios que analizan cómo las publicaciones en diario pueden beneficiar a las personas físicamente mientras viven con cáncer.

Función cognitiva

Si bien el ” quimio – cerebro ” es un síntoma a menudo asociado con la quimioterapia, la radioterapia dirigida al cerebro, y simplemente el estrés del cáncer puede contribuir a estos síntomas de dificultad para realizar múltiples tareas y perder las llaves del auto. Un estudio de 2014 queexaminó a personas con carcinoma de células renales (cáncer de riñón) encontró que la escritura expresiva mejoró los síntomas relacionados con el cáncer y el funcionamiento físico principalmente a través de mejoras a corto plazo en el funcionamiento cognitivo.

Cicatrización de la herida

En un estudio que examinó a adultos mayores (de 64 a 97 años), escribir de forma expresiva durante 20 minutos cada día se asoció con una mejor cicatrización de las heridas.

Posibles inconvenientes

Es importante tener en cuenta que el registro en diario también puede tener inconvenientes o llevar a un funcionamiento psicológico más deficiente en algunos casos. Para aquellos que se encuentran rumiando sobre las formas en que otros los han lastimado y aferrándose al resentimiento, la escritura expresiva podría tener un impacto negativo en el bienestar.

Tipos y métodos para la escritura expresiva

Antes de comenzar tu diario, pregúntate:  “ ¿Quién es tu audiencia?” ¿Está escribiendo para usted solo en privado, para su familia, o desea compartir con la comunidad de cáncer en general? Además, pregúntese si preferiría escribir un diario a mano o si escribir en la computadora o incluso su teléfono inteligente funcionaría mejor. Algunos tipos de revistas incluyen:

  • Diarios de pensamiento diario.
  • Diarios de gratitud
  • Revistas en línea como blogs o un sitio de Caring Bridge
  • Algunas personas prefieren el diario, que no se centra principalmente en la escritura, como el diario de arte

La selección de un diario es un primer paso importante y, a menudo, el mayor obstáculo. Una vez que tenga su diario y su bolígrafo de escritura favorito, estará listo para comenzar cuando lo desee.Registrando su viaje de cáncer

Consejos para escribir su diario de cáncer

Una vez que esté listo, algunos consejos pueden ayudarlo a asegurarse de que tenga éxito:

  • Como dice el comercial de Nike : ¡Solo hazlo!
  • Intenta escribir todos los días, aunque solo por 5 minutos.
  • Asegúrate de fechar tus entradas.
  • Encuentre un lugar para guardar su (s) diario (s) para que no lleguen a las manos equivocadas
  • Haga que su área sea cómoda al escribir, quizás encienda una vela, pruebe un poco de aromaterapia o escuche música inspiradora

Ideas para escribir sobre su viaje del cáncer

El segundo paso más difícil en el diario (después de comprar su diario) es simplemente hacer la primera entrada. En lugar de preocuparse por cuál debería ser el enfoque de su diario, puede consultar algunas de estas preguntas y pensamientos para estimular sus pensamientos. Si bien uno de los estudios mencionados anteriormente encontró que la escritura positiva tuvo el mayor efecto en la calidad de vida, las personas no son estadísticas. Escribe sobre lo que más te importa.

  • ¿Quién te ha apoyado a través de la terapia?
  • Estoy agradecido por … (complete el espacio en blanco)
  • Si escucha una cita o letras de canciones que resuenan con usted, escríbalas y anote sus pensamientos sobre cómo las palabras lo afectan o retrata lo que siente.
  • Pruebe la escritura de la “corriente de conciencia”: tome entre 10 y 20 minutos y escriba sin parar (sin editar) todo lo que se le ocurra. Tus ideas no tienen que estar conectadas. ¡Puede que te sorprenda ver los pensamientos e ideas que tienes en el papel!
  • Piense en un momento en particular durante su tratamiento contra el cáncer. ¿Qué estabas sintiendo? ¿Que estabas pensando? ¿Cómo te impactó ese tiempo a ti, a tu familia y / oa tus amigos?
  • ¿Qué guarniciones de plata has experimentado?
  • ¿Qué harías de manera diferente, qué harías de la misma manera?
  • ¿Cuáles son tus mayores temores?
  • ¿Que has aprendido?
  • ¿Qué es lo más divertido que te sucedió durante el tratamiento del cáncer?
  • ¿Qué experiencias positivas no habrías tenido si nunca hubieras tenido cáncer?
  • Escribe una carta que no enviarás. Si tiene palabras que lleva dentro de usted, pero no puede expresárselas a otra persona porque no serán receptivas o ya no estarán vivas, escriba una carta sin enviar.

Si está buscando más ideas, leer los blogs de otras personas con cáncer puede estimular sus propios pensamientos y sentimientos. Como ejemplo, es posible que desee consultar estos excelentes blogs sobre el cáncer de pulmón . Si bien estos están escritos por personas con cáncer de pulmón, es probable que resuene con muchos de los mismos problemas, incluso si está viviendo con un tipo diferente de cáncer.