Formas naturales para combatir la inflamación

Alimentos, suplementos y terapias para enfriar la inflamación

Al reducir la inflamación crónica, también conocida como inflamación sistémica o de bajo grado, puede aumentar su defensa contra varias enfermedades importantes. Además de ajustar su dieta y el cuidado personal en general, puede reducir la inflamación crónica con la ayuda de ciertas sustancias naturales y terapias alternativas.

Inflamación aguda vs. crónica

A diferencia de la inflamación aguda en la que el sistema inmunitario responde a una infección o lesión activando químicos inflamatorios que combaten sustancias extrañas, la inflamación crónica no es beneficiosa para el cuerpo.

A menudo, debido a factores relacionados con el estilo de vida como el estrés y una dieta deficiente, la inflamación crónica se produce cuando el sistema inmunitario libera continuamente esos químicos inflamatorios, incluso cuando no hay invasores extranjeros para combatir. Al trabajar para reducir la inflamación crónica, es posible que pueda protegerse contra una serie de afecciones que pueden estar relacionadas con la inflamación, entre ellas:

Aquí hay un vistazo a varios enfoques para reducir la inflamación naturalmente.

Ácidos grasos omega-3

Mantener una dieta rica en ácidos grasos omega-3 (naturalmente disponible en alimentos como el aceite de pescado y el aceite de linaza ) y baja en ciertos ácidos grasos omega-6 que se encuentran en alimentos como la carne roja y los productos lácteos puede ayudar a reducir la inflamación y prevenir enfermedades como la mama. El cáncer, la artritis reumatoide , la enfermedad cardíaca y el asma, según una revisión de la investigación publicada en 2002. Se muestra para frustrar la producción de sustancias proinflamatorias, los ácidos grasos omega-3 también están disponibles en forma de suplemento.

Hierbas

La investigación preliminar sugiere que algunas hierbas pueden ayudar a reducir la inflamación . En un estudio en animales publicado en 2007, por ejemplo, los científicos descubrieron que la curcumina (un compuesto encontrado en la especia de curry cúrcuma ) puede dominar las proteínas pro-inflamatorias llamadas citoquinas. Y en una investigación de probeta publicada en 2005, los investigadores descubrieron que el jengibre puede reducir la inflamación más eficazmente que los antiinflamatorios no esteroideos (como la aspirina).

En forma fresca o seca, tanto la cúrcuma como el jengibre se pueden usar para cocinar. Si está considerando el uso de cualquier tipo de suplemento de hierbas en sus esfuerzos por reducir la inflamación, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar su régimen de suplementos.

Yoga

Las personas que practican yoga con regularidad pueden tener niveles reducidos de interleucina-6 (un marcador de inflamación), según un estudio realizado en 2010 con 50 mujeres. Al analizar las muestras de sangre de los participantes, los investigadores observaron que aquellos que practicaban yoga tenían niveles 41 por ciento más bajos de interleucina-6 que aquellos que no practicaban yoga.

Dieta

Seguir una dieta que se centra en alimentos antiinflamatorios también se considera esencial para reducir la inflamación. Obtenga más información sobre los alimentos para comer en una dieta antiinflamatoria .

Estilo de vida

Hacer cambios saludables en su estilo de vida debe ser su primer paso para reducir la inflamación. Los siguientes enfoques pueden tener un efecto de lucha contra la inflamación:

  • Controlar el estrés (posiblemente con la ayuda de prácticas de mente y cuerpo como la meditación y el tai chi )
  • Evitando fumar
  • Limitar el consumo de alcohol
  • Hacer ejercicio regularmente
  • Obtener suficiente sueño