Remedios para el síndrome premenstrual (síndrome premenstrual)

A medida que las hormonas aumentan y disminuyen, algunas mujeres experimentan síndrome premenstrual (síndrome premenstrual), un grupo de síntomas físicos y emocionales como hinchazón abdominal, sensibilidad en los senos, cambios en el apetito, fatiga, depresión y ansiedad en la semana o dos antes de su período menstrual. 

Remedios Naturales PMS

Si trata con el síndrome premenstrual, es posible que pueda mejorar sus síntomas haciendo cambios en el estilo de vida. Una variedad de remedios se usan a menudo para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, desde comer ciertos alimentos hasta hacer ejercicio. Éstos son algunos de los remedios más comúnmente utilizados:

Calcio

Aunque se ha sugerido una variedad de suplementos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, en este momento solo el calcio ha demostrado un beneficio terapéutico constante. 

Uno de los estudios más grandes sobre el calcio para el síndrome premenstrual, publicado en el American Journal of Obstetrics and Gynecology , examinó el uso de suplementos de calcio en mujeres con síntomas premenstruales moderados a severos. Los participantes en el estudio tomaron calcio o un placebo durante tres meses.

Los investigadores encontraron que las mujeres que tomaron calcio tuvieron una reducción del 48 por ciento en sus puntuaciones totales de síntomas.

En otro análisis, publicado en Archives of Internal Medicine , los investigadores analizaron datos de 1057 mujeres que desarrollaron PMS durante 10 años de seguimiento y 1968 mujeres sin PMS. Encontraron que las mujeres que tenían una alta ingesta de calcio de fuentes alimenticias tenían un riesgo significativamente menor de síndrome premenstrual.

Aproximadamente cuatro porciones al día (equivalente a aproximadamente 1200 mg de calcio) de leche descremada o baja en grasa, jugo de naranja fortificado o productos lácteos bajos en grasa como el yogur se asoció con un riesgo menor. Curiosamente, el calcio de los suplementos no se asoció con el riesgo de síndrome premenstrual.

Los alimentos ricos en calcio incluyen:

  • Productos lácteos
  • semillas de sésamo
  • Almendras
  • Verduras de hoja verde

El estudio también encontró que las mujeres que tenían un alto consumo de vitamina D (una vitamina que regula la absorción y el metabolismo del calcio) de fuentes de alimentos que corresponden a aproximadamente 400 UI por día tenían un menor riesgo de síndrome premenstrual.

Un estudio posterior publicado en BMC Women’s Health evaluó los niveles sanguíneos de vitamina D (25-hidroxivitamina D) y encontró que los niveles de vitamina D no estaban relacionados con el riesgo de SPM en general, sino que estaban inversamente relacionados con el riesgo de síntomas menstruales específicos, como sensibilidad en los senos. , diarrea o estreñimiento, fatiga y depresión.

Dieta

Las recomendaciones dietéticas más comunes son limitar el consumo de azúcar y aumentar el consumo de carbohidratos complejos. Algunas personas pueden beneficiarse de la reducción de la ingesta de sodio, que puede ayudar a reducir la hinchazón, la retención de líquidos y la inflamación y sensibilidad de los senos.

La restricción de la cafeína es otro cambio común en la dieta debido a la asociación entre la cafeína y los síntomas del síndrome premenstrual, como irritabilidad e insomnio.

Ejercicio

Seguir una rutina regular de ejercicios puede ayudar a mejorar los síntomas del síndrome premenstrual. El ejercicio aeróbico regular, como caminar a paso ligero, trotar, nadar o montar en bicicleta libera endorfinas, dopamina y serotonina (mensajeros químicos que pueden mejorar el estado de ánimo) y tiene beneficios positivos para la energía y el sueño.

Manejo del estrés

Los ejercicios de respiración, la  meditación y el  yoga  son algunas formas naturales para reducir el estrés y promover la relajación. Muchas mujeres se sienten más asertivas y en sintonía con sus necesidades en las semanas anteriores a la menstruación. Esto se puede usar de manera constructiva, permitiendo que el tiempo personal se relaje, expresando emociones y dando prioridad a sus necesidades y lo que lo nutre.

Agnus Castus (baya del árbol casto)

La baya de árbol casto ( Vitex agnus-castus ) a menudo se sugiere como un suplemento de hierbas para ayudar con el síndrome premenstrual.

Por ejemplo, un estudio publicado en Phytomedicine examinó el uso de agnus castus (en tres dosis diferentes) o un placebo en 162 mujeres con PMS. Después del período de tres meses, las mujeres que tomaron 20 mg por día tuvieron síntomas mejorados en comparación con las que tomaron el placebo u 8 mg.

En un estudio de 2013 publicado en Planta Medica , los investigadores revisaron estudios publicados anteriormente sobre el uso del árbol casto para las condiciones reproductivas femeninas. Encontraron que cinco de cada seis estudios encontraron que los suplementos de Agnus Castus fueron más efectivos que un placebo.

Puede haber efectos secundarios y puede no ser apropiado para algunas personas (como aquellas con ciertas afecciones médicas o personas que toman medicamentos), por lo que si está considerando tomar Agnus Castus, es importante consultar primero a su proveedor de atención médica.

Enfoques Integrativos

La acupuntura, la terapia de masaje y la  aromaterapia  (con aceites esenciales) a veces se sugieren para reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

Línea de fondo

Si tiene síndrome premenstrual, puede haber ciertos cambios en el estilo de vida que puede hacer para mejorar sus síntomas y ayudar a que sus hormonas vuelvan al equilibrio. Hable con su proveedor de atención médica, quien puede ayudarlo a elegir el enfoque más adecuado para usted.