7 remedios naturales para reducir la ansiedad

Aunque es normal sentirse ansioso de vez en cuando, si se siente ansioso sin motivo y estas preocupaciones persisten para afectar su vida cotidiana, es posible que tenga un trastorno de ansiedad generalizada .

Los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada pueden incluir inquietud, sensación de tensión o alboroto, irritabilidad, impaciencia o falta de concentración. Las personas también pueden notar cambios en su salud física, como dolores de cabeza, dolor de mandíbula, tensión muscular, dificultad para quedarse dormido (insomnio), boca seca, fatiga, opresión en el pecho, indigestión, hinchazón, sudoración excesiva y dolor de cabeza.

Remedios naturales para la ansiedad

Aunque algunas investigaciones sugieren que ciertos remedios naturales pueden ofrecer beneficios, es importante hablar con su médico antes de usar medicina alternativa . Tenga en cuenta que no debe utilizarse como sustituto de la atención estándar en el tratamiento de ninguna afección médica. Estos son algunos de los remedios naturales que se están explorando para la ansiedad.

1) flor de la pasión

La hierba pasiflora ( Passiflora incarnata ) tiene una larga historia de uso como un remedio popular para la ansiedad y el insomnio.

Dos estudios con un total de 198 personas examinaron la efectividad de la pasiflora para la ansiedad. Un estudio encontró que la pasiflora es comparable a los medicamentos de benzodiazepina. También hubo mejoría en el desempeño laboral con pasiflora y menos somnolencia con la pasiflora en comparación con el medicamento mexazolam, sin embargo, ninguno fue estadísticamente significativo.

Los efectos secundarios de la pasiflora pueden incluir náuseas, vómitos, somnolencia y ritmo cardíaco acelerado. No se ha establecido la seguridad de la pasiflora en mujeres embarazadas o en lactancia, niños o personas con enfermedad renal o hepática. En Noruega, se han reportado cinco casos de personas con discapacidades mentales temporales después de usar un producto combinado que contiene pasiflora. No se sabe si los otros ingredientes en el suplemento jugaron un papel.

Passionflower no debe tomarse con sedantes a menos que esté bajo supervisión médica. Passionflower puede aumentar el efecto del pentobarbital, un medicamento utilizado para el sueño y los trastornos convulsivos.

2) Carroceria

La terapia de masaje, el shiatsu y otras formas de trabajo corporal se utilizan ampliamente para disminuir la tensión muscular, aliviar el estrés y mejorar el sueño. Pruebe una variedad de estilos populares de masaje .

3) Técnicas de mente / cuerpo

Los ejercicios de respiración de la mente / cuerpo, el ejercicio físico, el yoga, el tai chi, la autohipnosis, la meditación y el biofeedback son solo algunas de las técnicas de reducción del estrés utilizadas para la ansiedad. Pruebe diferentes técnicas y determine qué rutina puede seguir con un horario agitado. Algunas opciones excelentes son la  respiración diafragmática,  la respuesta de relajación y la meditación de atención plena.

4) valeriana

La valeriana ( Valeriana officinalis ) es mejor conocida como un remedio herbal para el insomnio. La valeriana también se usa en pacientes con ansiedad leve, pero la investigación que apoya su uso para la ansiedad es limitada.

Por ejemplo, los investigadores de la Colaboración Cochrane revisaron los estudios sobre la valeriana para la ansiedad. Sólo un estudio cumplió con sus criterios de calidad. Fue un estudio de cuatro semanas que comparó la valeriana, el medicamento diazepam (Valium) y un placebo en 36 personas con trastorno de ansiedad generalizada. No se encontraron diferencias estadísticamente significativas entre los grupos, tal vez debido al pequeño tamaño del estudio.

Por lo general, la valeriana se toma una hora antes de acostarse. Se tarda aproximadamente de dos a tres semanas para trabajar y no se debe usar por más de tres meses a la vez. Los efectos secundarios de la valeriana pueden incluir indigestión leve, dolor de cabeza, palpitaciones y mareos. Aunque el té de valeriana y los extractos líquidos están disponibles, a la mayoría de las personas no les gusta el olor de la valeriana y prefieren tomar la forma de cápsula.

La valeriana no debe tomarse con muchos medicamentos, especialmente aquellos que deprimen el sistema nervioso central, como los sedantes y los antihistamínicos. La valeriana no debe tomarse con alcohol, antes o después de la cirugía, ni en personas con enfermedad hepática. No debe utilizarse antes de conducir o manejar maquinaria. Se recomienda la consulta con un profesional de la salud calificado.

5) Plan

Originaria de la Polinesia, se ha descubierto que la hierba kava ( Piper methysticum ) tiene efectos contra la ansiedad en los humanos.

Sin embargo, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) ha emitido un aviso a los consumidores sobre el riesgo potencial de lesión hepática grave como resultado del uso de suplementos dietéticos que contienen kava. Hasta la fecha, ha habido más de 25 informes de efectos adversos graves por el uso de kava en otros países, incluidos cuatro pacientes que requirieron trasplantes de hígado.

6) Ácido gamma-aminobutírico (GABA)

GABA es un aminoácido que se sabe que desempeña un papel en la fisiología de la ansiedad. Algunos medicamentos recetados para la ansiedad funcionan al afectar los receptores GABA en el cerebro. Sin embargo, se desconoce el grado en que los suplementos de GABA ingeridos por vía oral pueden llegar al cerebro.

7) aromaterapia

Los aceites esenciales de plantas se pueden agregar a los baños, aceites de masaje o infusores. Los aceites esenciales que se utilizan para la ansiedad y la tensión nerviosa son la bergamota, el ciprés, el geranio, el jazmín, la lavanda, la melisa, el neroli, la rosa, el sándalo y el ylang-ylang. La lavanda es la más común y forma la base de muchas mezclas relajantes.

Otros remedios

Propina

Es importante que su médico lo evalúe para un diagnóstico adecuado y para descartar otros problemas médicos que puedan parecerse a la ansiedad.