Remedios naturales para el trastorno afectivo estacional

El trastorno afectivo de temporada, o SAD (ahora conocido como trastorno depresivo mayor con patrones estacionales), es una condición que tiende a ocurrir durante los meses de otoño e invierno. Las personas con SAD a menudo tienen un estado de ánimo depresivo o una falta de interés en las actividades normales, junto con otros síntomas, como fatiga, aumento de peso, cambios en los patrones de sueño , irritabilidad, ansiedad y antojos de dulces y alimentos ricos en almidón.

Para ayudar a controlar los síntomas de SAD, se pueden recomendar asesoramiento y medicamentos. Además, los tratamientos naturales pueden ayudar a aliviar los síntomas.

A continuación, se presentan los tratamientos naturales y los cambios en el estilo de vida que a veces se usan para el trastorno afectivo estacional.

Table of Contents

1) Terapia de luz

Debido a que se cree que la falta de exposición a la luz solar desencadena un trastorno afectivo estacional, a menudo se recomienda la terapia de luz como tratamiento para esta afección. La terapia de luz generalmente consiste en sentarse cerca de un dispositivo que emite una luz LED brillante (llamada “caja de luz”) durante un corto período de tiempo en la mañana.

En una revisión de 2015 publicada en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas , los investigadores analizaron un estudio previamente publicado sobre terapia de luz para prevenir la depresión invernal que encontró que el uso de visores con luz blanca brillante o luz infrarroja reducía la incidencia de SAD en comparación con ninguna terapia de luz .

En su análisis, los autores del estudio señalaron que se necesitan más estudios ya que la calidad de la evidencia era baja y no se proporcionó información sobre los efectos secundarios.

De acuerdo con la Asociación Americana de Psiquiatría (American Psychiatric Association), aumentar la exposición a la luz solar al pasar más tiempo al aire libre o sentarse al lado de una ventana también puede ayudar a algunas personas con síntomas de trastorno afectivo estacional .

2) Vitamina D

Hasta la fecha, pocos estudios han probado la efectividad de los suplementos dietéticos en el tratamiento natural del trastorno afectivo estacional. Una revisión de una investigación publicada anteriormente encontró que los niveles bajos de vitamina D estaban asociados con la depresión. Sin embargo, los ensayos clínicos aún tienen que encontrar que la vitamina D tiene un efecto sobre los síntomas del trastorno afectivo estacional.

Un estudio publicado en BMC Research Notes , por ejemplo, examinó los efectos de una dosis diaria de vitamina D o un placebo en profesionales de la salud con síntomas de SAD y no encontró ningún efecto de la vitamina D en los síntomas.

3) dieta

En un estudio piloto publicado en 2016, los investigadores encontraron que el porcentaje de personas con trastorno afectivo estacional entre los vegetarianos finlandeses era cuatro veces mayor que en la población normal. Además, en una clínica ambulatoria holandesa, el porcentaje de vegetarianos entre las personas con trastorno afectivo estacional fue tres veces mayor que en la población normal.

4) Técnicas de manejo del estrés

El manejo del estrés es otra opción de tratamiento natural para el trastorno afectivo estacional, según los Institutos Nacionales de Salud. De hecho, los estudios muestran que el estrés crónico puede aumentar su riesgo de trastornos depresivos.

Además de controlar los factores desencadenantes del estrés, es posible que desee considerar la práctica regular de técnicas de reducción del estrés como el yoga, la meditación , las imágenes guiadas y la relajación muscular progresiva.

The Takeaway

Si bien ciertos tratamientos naturales pueden ayudar a controlar sus síntomas, otros tratamientos (como terapia de conversación, medicamentos o intervenciones de estilo de vida) pueden ser necesarios para tratar adecuadamente esta condición.

Si experimenta síntomas de trastorno afectivo estacional, es importante trabajar con un profesional de la salud para crear un programa de tratamiento en lugar de autotratarse o demorar el tratamiento.