Remedios naturales para el reflujo ácido

Si ha experimentado un ataque ocasional de acidez, sabe cuán incómoda puede ser la dolorosa sensación de ardor. El dolor puede ser causado por el reflujo de los contenidos de su estómago hacia su esófago (el tubo a través del cual los alimentos se transportan a su estómago), conocido como reflujo ácido, o puede deberse a una forma más grave o crónica de reflujo llamada reflujo gastroesofágico enfermedad (ERGE) .

Visión general

Ya sea un deseo de volverse completamente natural o de tratar los síntomas de la acidez estomacal que no responden a los medicamentos, algunas personas recurren a las modificaciones de la dieta y el estilo de vida y los remedios naturales para aliviar los síntomas.

A continuación, se presentan algunos remedios y modificaciones de estilo de vida que pueden ayudar.

Evite sus alimentos desencadenantes 

Es posible que ya haya descubierto que ciertos alimentos pueden desencadenar los síntomas de la acidez estomacal y el reflujo. Intente llevar un diario de alimentos y síntomas para ayudarlo a identificar los alimentos que empeoran su reflujo y manténgase alejado de ellos. Aquí hay algunos desencadenantes comunes de alimentos:

  • Cafe y te
  • Chocolate
  • La comida picante
  • Cerveza, vino y otras formas de alcohol.
  • Alimentos fritos o grasientos
  • menta
  • Tomates y alimentos a base de tomate.

Algunas personas encuentran que los dulces y los alimentos con alto índice glucémico y las comidas demasiado calientes pueden provocar acidez estomacal.

Apunte a su peso saludable

Perder peso puede ayudar a reducir sus síntomas de acidez estomacal. Hable con su proveedor de atención médica sobre un plan de alimentación y ejercicio que pueda ayudarlo a alcanzar un peso saludable.

Tome un enfoque de alimentación consciente

Comer rápidamente y comer en exceso se correlaciona con la acidez estomacal y el reflujo. En ocasiones, es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está comiendo rápidamente o después de que su cuerpo indica que está lleno. Practicar técnicas de alimentación consciente puede ayudarlo a disminuir la velocidad y escuchar lo que su cuerpo le está diciendo. Así es cómo:

  • Eliminar las distracciones a la hora de comer. Evite leer, revisar su teléfono o mirar televisión mientras come.
  • Mastica bien cada bocado.
  • Coma comidas más pequeñas en lugar de comidas grandes. Comer en exceso pone más presión en su esfínter esofágico inferior. 
  • Antes de cada comida, tómese un momento para mirar su comida. Observe lo que hay en su plato y admire los olores. Además, tómese un momento para notar cuánta hambre tiene antes de dar su primer bocado.

Esperar antes de ir a la cama

Acostarse demasiado pronto después de las comidas puede provocar acidez estomacal. En lugar de acostarse o irse a la cama poco después de comer, trate de comer por lo menos de tres a cuatro horas antes de acostarse.

Eleva la cabecera de tu cama

En un pequeño estudio publicado en el Journal of Gastroenterology and Hepatology , se encontró que las personas con reflujo nocturno tenían un reflujo ácido reducido (medido por la exposición al ácido esofágico y el tiempo de eliminación del ácido) cuando la cabecera de su cama estaba elevada con un bloque de 20 centímetros .

Los elevadores de cama, las almohadas de cuña y las cuñas de colchón (que se ajustan entre el colchón y el somier) son algunas formas de levantar la cabeza de la cama. Aunque algunos expertos recomiendan elevar la cabecera de la cama de 6 a 8 pulgadas o más, elevar la cabecera de la cama puede causar molestias en la espalda y la cadera o dolor en algunas personas. Por lo general, solo se sugiere para personas con síntomas nocturnos o que les impiden dormir.

Dormir en tu lado izquierdo

Cuando se trata de su posición para dormir, dormir sobre su lado izquierdo (llamada “posición de decúbito lateral izquierdo”) puede ayudarlo a evitar la acidez durante la noche.

Evite la ropa de cintura ajustada

La ropa con cinturas o cinturones ajustados ejerce presión sobre su estómago, lo que puede provocar reflujo ácido. Trate de usar pantalones que no le enganchen en la cintura (como los pantalones de poca altura), pantalones con cintura elástica o subir un tamaño de pantalón. Si usa faldas, intente usar vestidos y ver si ayudan a su reflujo.

Aliviar su estrés

Si bien el estrés no suele considerarse una causa de acidez estomacal o reflujo, puede desencadenar síntomas en algunas personas. Además, la vida o el estrés físico pueden provocar síntomas de acidez estomacal, según un informe publicado en  Psychosomatic Medicine  en 2004. Además de buscar ayuda profesional, puede ser útil incorporar técnicas de control del estrés como la  meditación  y  la relajación muscular progresiva  en su rutina diaria.

Dejar de fumar

Dado que la nicotina puede debilitar el esfínter esofágico inferior (una banda de músculos involucrada en el cierre del esófago y la prevención del reflujo ácido), dejar de fumar puede ayudar a protegerlo de la acidez estomacal. Aprender acerca de los enfoques naturales para dejar de fumar .

Explora los remedios naturales

Los remedios que se dice que ayudan con la acidez estomacal y el reflujo incluyen:

  • vinagre de sidra de manzana
  • Jengibre
  • Jugo de aloe vera
  • Plátanos
  • Cúrcuma
  • Regaliz DGL
  • D-limoneno
  • Miel
  • Malvavisco
  • Olmo resbaladizo
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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.