Estimulación con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica

Cuando se vive con fibromialgia (SMF)  y  síndrome de fatiga crónica  ( EM / SFC ), la estimulación es clave para controlar sus síntomas. Con las vidas ocupadas que la mayoría de nosotros lideramos, ¡es más fácil decirlo que hacerlo! Aún así, con un poco de esfuerzo, puedes aprender a mantener el ritmo. Y te alegrarás de haberlo hecho.

¿Por qué es importante la estimulación?

FMS y ME / CFS  realmente pueden minar tu energía. Cuando tu energía es baja, todo lo que haces toma un mayor porcentaje del total. Como probablemente aprendió de la manera difícil, cuando se excede, paga un precio elevado en síntomas intensificados.

Muchos de nosotros nos esforzamos en los días buenos, tratando de ponernos al día con todo lo que no podemos hacer el resto del tiempo. En un día, lavaremos varias cargas, limpiaremos la cocina, escardaremos el jardín e iremos a la tienda de comestibles. Cuando los síntomas comienzan a aparecer, algunos de nosotros presionamos más fuerte, sintiendo que tenemos que hacer todo antes de que estemos demasiado doloridos para continuar.

Pero lo único que lo hace es empeorarnos. ¿De qué sirve un día productivo cuando lleva a tres (o diez) en el sofá? Una vez que te das cuenta de que el ciclo push-crash no está funcionando, te preguntas “¿Cómo puedo hacer las cosas sin empeorarme?”

La respuesta es el ritmo. Se necesita práctica, pero después de un tiempo, se vuelve una segunda naturaleza.

¿Cómo me preparo?

Muchas estrategias de estimulación pueden ayudarlo a vivir mejor con su afección. Incluyen:

  • Conociendo tu cuerpo
  • Cortos periodos de actividad
  • Descanso programado
  • Rutinas
  • Priorizando
  • Tareas de conmutacion

No sienta la necesidad de usarlos todos: experimente y vea qué funciona para usted. A continuación se muestra una mirada más cercana a cada estrategia.

Conociendo tu cuerpo

Para tener éxito en la estimulación, debe prestar atención a su cuerpo y conocer sus límites. Puede ayudar a mantener un diario o registro de síntomas . Tu objetivo es responder a estas preguntas:

  • ¿Cuánta actividad física puedo manejar en un día (o en un tramo)?
  • ¿Cuánto esfuerzo mental puedo manejar en un día (o en un tramo)?
  • ¿Qué actividades me impactan más?
  • ¿A qué hora del día tengo más energía?
  • ¿Qué síntomas son “signos de advertencia temprana” de que me he acercado a mi límite?

Una vez que conozca estas respuestas, estará listo para aplicar técnicas de estimulación a su vida.

Periodos cortos de actividad

Somos velocistas, no corredores de maratón. Si tienes un trabajo grande, no trates de hacerlo durante horas. Trabaje por un tiempo corto, descanse por un tiempo, luego trabaje por otro período corto.

La cantidad de tiempo que trabaja y descansa depende de su capacidad para la actividad. Comience con períodos más cortos de los que cree que puede manejar y descanse durante al menos 15 minutos entre ellos. Fija un reloj para que no te dejes atrapar por él y vayas demasiado tiempo. Vea cómo se siente después de un par de días, luego ajuste los tiempos hasta que encuentre el equilibrio correcto.

Descanso programado

Los períodos de descanso programados son más que los breves descansos que se toman entre ráfagas de actividad. En su lugar, es el momento en el que tienes que tomar una siesta o descansar un poco. Nuevamente, el tiempo es algo que debes definir por ti mismo. Estar acostado durante media hora puede darle un buen impulso, o puede que necesite una siesta de dos horas.

Su período de descanso programado no es el momento de revisar el correo electrónico, pagar facturas, leer o hacer su lista de la compra. Tu mente necesita descansar al igual que tu cuerpo. Intente dormir, recostándose tranquilamente, meditando o tomando un baño caliente.

Rutinas

Las rutinas realmente pueden salvarte, especialmente si tienes mucha niebla mental . Si establece y se adhiere a una rutina lo más posible, ayuda a prevenir problemas, como arrancar las malas hierbas durante toda la mañana y luego darse cuenta de que necesita ir de compras.

La mayor barrera para las rutinas es que nuestras condiciones son impredecibles. Rara vez sabemos cuándo tendremos días malos o cuándo un buen día empeorará sin previo aviso.

Para hacer frente a esta imprevisibilidad, incorpore flexibilidad. Mire su energía promedio y subvaloración cada día en base a eso. Si terminas y aún tienes energía, puedes trabajar por delante. Cuando tenga unos días de descanso, recupérese en el transcurso de varios días y vuelva a establecer prioridades para ocuparse de las cosas más importantes primero.

Priorizando

Las prioridades son cruciales para el ritmo. Trate de tener una idea clara de lo que debe hacerse absolutamente en un día y concentre su energía allí. Si las cosas menos importantes deben esperar como resultado, entonces así es como es.

Si siente que se deben hacer muchas cosas en un solo día, haga una lista y luego divídala en tres partes: necesidades, deseos y deberes.

Las “necesidades” son las principales prioridades, las cosas que hay que hacer para hacerlas ahora mismo o que van a tener consecuencias.

Los “deseos” son cosas que realmente te gustaría hacer si tuvieras la energía.

“Debería” son cosas que siente que debería hacer para complacer a otra persona o porque otras personas lo harían (por ejemplo, “Debería cocinar una comida grande y elaborada los domingos porque mi madre siempre lo hizo”).

Cuide sus “necesidades” primero, luego continúe con las “necesidades” (nuevamente, SI tiene energía). Si no puedes llegar a los “deberes”, que así sea.

Los “deberes” pueden ser una gran fuente de culpa, porque al no hacerlos, puede molestar o decepcionar a alguien. La buena comunicación sobre las limitaciones de su enfermedad a menudo puede ayudar con esto ajustando las expectativas de otras personas sobre lo que puede hacer.

Es posible que también deba educar a las personas en su vida sobre su enfermedad.

Tareas de conmutación

En lugar de hacer una cosa durante mucho tiempo, intente cambiar el tipo de actividad con frecuencia. Si realiza una actividad física durante demasiado tiempo, puede cansar los músculos que está usando, lo que puede provocar dolor y fatiga. Esto se aplica tanto a las actividades físicas como a las mentales.

Por ejemplo, supongamos que necesita lavar los platos, doblar la ropa, pagar las facturas y devolver algunos correos electrónicos. ¡No los hagas en ese orden! En su lugar, lave los platos, pague las cuentas, doble la ropa y luego trabaje en el correo electrónico. Al alternar actividades físicas y mentales, le da a su cerebro y músculos el descanso que necesitan. (Y no olvide que también puede necesitar períodos de descanso entre cada actividad).

¡Es un proceso continuo!

La estimulación requiere un poco de esfuerzo y autodisciplina por tu parte. Sin embargo, una vez que vea la diferencia que puede hacer, encontrará que es más fácil controlar su ritmo que lidiar con las consecuencias de NO hacerlo.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.