Las rutinas a la hora de dormir y los rituales de sueño para un sueño reparador

El proceso de irse a dormir depende en gran medida de los comportamientos, y las interrupciones en su rutina de acostarse pueden ocasionar dificultades para quedarse dormido ( insomnio ). Tanto los niños como los adultos necesitan prepararse mentalmente para ir a dormir con comportamientos ritualizados. Al participar en actividades específicas, podemos hacer mejor esta transición y mejorar nuestro descanso. Descubra algunos de los mejores rituales para el sueño y las rutinas a la hora de acostarse que lo ayudarán a dormir, como leer, escuchar música o tomar un baño.

Dormir es un comportamiento

El sueño es ciertamente un proceso fisiológico, una oportunidad para descansar que conserva energía y una oportunidad para procesar recuerdos y mejorar el aprendizaje, pero también es un comportamiento. En un sentido muy real, nuestros cuerpos pueden aprender a dormir bien, y también podemos aprender a dormir mal. Nuestro cuerpo sigue un ritmo circadiano natural , y al mantener un horario de sueño constante, podemos reforzarlo. Como parte de las mejores pautas para dormir , podemos tomar otras decisiones, incluido el establecimiento de una rutina para la hora de acostarse, que también mejoren nuestros patrones de sueño.

Cómo nos beneficiamos de las rutinas de acostarse

Al igual que alentamos a los niños, los adultos necesitan rituales diarios de sueño antes de ir a la cama para permitirnos relajarnos y prepararnos mentalmente para irnos a dormir. Imagínese llevando a su hijo de 5 años a un parque de diversiones, cumpliendo todos sus deseos azucarados, y luego llevándolo a su casa y acostándolo horas antes de su hora normal de acostarse. La posibilidad de que se vaya a dormir es escasa. De manera similar, no podemos apresurarnos en nuestro día, tomar decisiones que arruinan nuestro sueño y esperar que el sueño llegue fácilmente cuando lo deseamos.

Dormir es una actividad tranquila y relajante, por lo que no tiene mucho sentido tratar de pasar a eso directamente desde algo que es todo lo contrario. A nuestros cuerpos no les va bien con cambios bruscos. Los rituales de sueño silencioso ayudan a facilitar esta transición, preparándonos mental y físicamente para dormir.

Rituales para dormir recomendados

Los rituales del sueño deben incluir actividades tranquilas en el breve período antes de acostarse. El tiempo que pases relajándote puede variar. Si se queda dormido inmediatamente la mayoría de las noches, es posible que no necesite mucho tiempo para la transición. Sin embargo, si sufres de insomnio o tienes problemas con tu mente acelerada cuando intentas quedarte dormido, un período más largo de rituales de sueño puede ser útil. En general, 30 a 60 minutos probablemente serán suficientes.

¿Qué rituales del sueño deben ser parte de su rutina de acostarse? Estos variarán y dependerán en gran medida de las preferencias personales, incluida la consideración de lo que usted encuentra relajante. Si te cuesta leer, no es aconsejable dejar de leer un libro, ya que provocará frustración y no ayudará a dormir. Piensa en cosas que individualmente te hacen sentir somnoliento, ya que esa es la sensación que buscas. Estas actividades pueden incluir:

  • Leyendo
  • Escuchando musica relajante
  • Extensión
  • Dándose un baño
  • Rezar o meditar

Las actividades excesivamente estimulantes, como el ejercicio aeróbico, hacer trabajo, usar una computadora, jugar videojuegos o mirar televisión estimulante pueden interrumpir su sueño. La luz en la noche puede ser un problema. Quizás algunas de estas actividades pueden incorporarse a su rutina de acostarse si no interrumpen su sueño , pero si tiene problemas para conciliar el sueño, es posible que se consideren posibles culpables.

Al tomarse un tiempo cada noche para relajarse, se asegurará una transición exitosa para dormir. Y si puedes dormir profundamente después de un buen cuento antes de dormir, no hay un final más feliz que ese.