5 señales de que puede estar en riesgo de obesidad

Usted obtiene menos de 7 horas de sueño por noche

Además de prevenir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, depresión y otros trastornos, tener una cantidad adecuada de sueño de alta calidad todas las noches puede prevenir el aumento de peso y la obesidad . ¿Cuál es la cantidad correcta? La mayoría de los estudios han demostrado que se requieren de siete a nueve horas de sueño ininterrumpido por noche para obtener los beneficios para la salud de un buen sueño , incluidos los relacionados con la prevención de la obesidad .

¿Qué pasa cuando dormimos? El cuerpo tiene la oportunidad de repararse y restaurarse. Si no tiene suficiente tiempo para hacer esto a largo plazo (crónicamente), entonces se liberan hormonas del estrés y otros factores inflamatorios, a medida que el cuerpo comienza a reaccionar como si estuviera bajo un estrés crónico (que, sin suficiente sueño, es).

Uno de los principales actores en términos de hormonas del estrés es el cortisol, que se libera en respuesta al estrés crónico.

Entre otras muchas de sus influencias en el cuerpo, el cortisol hace que la glucosa (azúcar) se libere en el torrente sanguíneo para que esté más disponible para alimentar el cerebro. Como una respuesta evolutiva al estrés crónico, esto probablemente funcionó bastante bien, permitiendo que una persona bajo estrés responda con más poder cerebral. Sin embargo, en el mundo de hoy, un efecto secundario no deseado de las acciones del cortisol es la tendencia al aumento de peso (tiene sentido que nuestros ancestros necesitarían almacenar o mantener el peso si estuvieran realmente bajo estrés debido a un ambiente hostil). Ese aumento de peso, con el tiempo, puede traducirse en obesidad.

De hecho, los estudios han demostrado que la falta de sueño adecuado puede resultar en comer en exceso. Y para aquellos que intentan perder peso, dormir lo suficiente (nuevamente, al menos siete horas por noche) aumenta la probabilidad de éxito con la pérdida de peso.2

Usted prepara una comida en casa menos de 7 veces por semana

Ya sabemos que nosotros, como nación, cenamos demasiado y con demasiada frecuencia, y el consumo de comida rápida, en particular, se ha relacionado con la epidemia de obesidad. Ahora los investigadores están descubriendo aún más beneficios de comer en casa.

Un estudio presentado en la reunión de la American Heart Association en Orlando en 2015 encontró que tanto las mujeres como los hombres que preparaban las comidas en el hogar tenían menos probabilidades de aumentar de peso.

También tenían menos probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 .

Específicamente, los investigadores, incluido el autor principal Geng Zong, PhD, investigador de la Escuela de Salud Pública THard de Harvard en Boston, encontraron que las personas que comían un promedio de 11 a 14 almuerzos y cenas preparadas en casa cada semana tenían un 13%. menor riesgo de desarrollar obesidad y diabetes tipo 2 en comparación con aquellos que comieron de cero a seis almuerzos y cenas preparados en casa.

Otros estudios han relacionado la alimentación fuera del hogar, especialmente el consumo de comida rápida, con sobrepeso y obesidad en niños y adultos jóvenes .3

Comes una dieta estilo sureña

El sur de los Estados Unidos, como región en general, también se ha encontrado en repetidas ocasiones que tiene los niveles más altos de obesidad y diabetes, los cuales son factores de riesgo de apoplejía y enfermedad cardiovascular.

Además de los problemas con el estilo de vida sedentario y la poca facilidad para caminar en las zonas urbanas y rurales del sur, la dieta de estilo sureño también tiene mucho que ver con el título “Cinturón de derrame cerebral”.

Los investigadores que recopilaron datos de más de 17,000 participantes adultos encontraron que aquellos que eran los mayores consumidores de lo que se denominó el “Patrón del Sur, caracterizado por grasas agregadas, alimentos fritos, huevos, órganos y carnes procesadas, y bebidas endulzadas con azúcar ” tuvieron una alto riesgo de enfermedad cardiovascular, incluidos ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

De hecho, notablemente, aquellos que consumían principalmente una dieta sureña tenían un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular que aquellos que comían principalmente comidas rápidas como pizza y comida china o que subsistían principalmente con dietas altas en azúcar.

Esto significa que comer alimentos fritos principalmente, como es común en el sur: piense en pollo frito, quingombó frito, tomates verdes fritos, encurtidos fritos; Básicamente, fríalo todo: le quitará el ticker más rápido y con más frecuencia que a cualquier otro estilo de alimentación, además de causar un aumento significativo de peso.4

Te vas al trabajo en coche todos los días

Sin embargo, se ha encontrado que otro factor está asociado con el sobrepeso y la obesidad , y está relacionado con el estilo de vida sedentario: el modo de transporte.

En un estudio que examinó el modo de viaje de auto-reporte (categorizado como transporte privado, transporte público y transporte activo) en más de 15,000 residentes del Reino Unido, aquellos que viajaron al trabajo utilizando modos de transporte activos y públicos tuvieron una masa corporal significativamente menor índice (IMC) que los que utilizaron el transporte privado.

(Por ejemplo, el transporte privado puede incluir conducir el propio automóvil y el uso compartido del automóvil).

Los que caminaron o pasearon en bicicleta en todo o parte del camino al trabajo, como es lógico que se haga por transporte público, tienen un IMC más bajo, pero también tienen porcentajes más bajos de grasa corporal en comparación con los que se pusieron a trabajar utilizando sus propios coches privados. Se encontró que tanto hombres como mujeres cosechaban los beneficios de un modo de transporte más activo.5

Tus padres tienen obesidad

Si bien los otros cuatro factores de riesgo mencionados anteriormente son factores del estilo de vida que se pueden cambiar, este está fuera de su control y solo debería hacer que esté más atento a su propio riesgo y sus propios hábitos diarios que están bajo su control.

Se han descubierto varios vínculos genéticos con la obesidad, y otros están por venir. Por ejemplo, los científicos han descubierto que el gen FTO puede conferir una tendencia hacia la alimentación compulsiva y el desarrollo de la obesidad en los adolescentes .

La obesidad se ha encontrado para ser heredada en ciertas familias. Como han señalado las “Recomendaciones del Comité de expertos sobre la prevención, evaluación y tratamiento del sobrepeso y la obesidad en niños y adolescentes”: “Los estudios de gemelos han demostrado claramente un riesgo genético”. y han demostrado un vínculo entre la obesidad mórbidaen los padres y la obesidad posterior en sus hijos; en otras palabras, los hijos de padres con obesidad mórbida tienen un mayor riesgo de convertirse en obesos.