¿Por qué sentarse podría estar dañando la salud de tu corazón?

Los efectos negativos de un estilo de vida sedentario

Estás sentado demasiado. No en serio. El mero hecho de que esté leyendo este artículo indica que es un adepto a encontrar lo que desea en Internet y, por lo tanto, es probable que sea una persona que usa una computadora con frecuencia y, por lo tanto, es probable que esté sentado mucho.

Numerosos estudios han correlacionado el tiempo en que las personas están sentadas (viendo televisión, trabajando, usando una computadora, manejando, comiendo) con un riesgo mucho mayor de enfermedad cardiovascular. Además, el tiempo de sentado se correlaciona fuertemente con el síndrome metabólico , la diabetes , la obesidad, la hipertensión , el aumento de los triglicéridos y la reducción del colesterol HDL (“bueno”) e incluso el cáncer. Peor aún, un gran metaanálisis publicado en 2015 indica que incluso la participación en el ejercicio regular no mitiga los efectos negativos de una sesión prolongada.

Algunos investigadores han concluido que la sesión prolongada tiene un impacto en el riesgo cardiovascular que es equivalente a fumar.

Los beneficios de no sentarse

Si bien el ejercicio regular es bueno para usted, lo que está haciendo en las horas que no está haciendo ejercicio también es importante.

Un estudio australiano publicado en julio de 2015 informó sobre 700 sujetos que usaban monitores de actividad que recopilaban datos sobre la postura y la actividad (es decir, tiempo parado frente a estar sentado). Descubrieron que cuanto más tiempo pasaban las personas sentadas, más altos eran sus IMC, sus niveles de glucosa, su circunferencia de cintura, sus niveles de triglicéridos y sus niveles de colesterol HDL más bajos. Por el contrario, cuanto más tiempo pasaban las personas de pie, más favorables eran estas mismas medidas.

Los autores sugieren, a partir de esta evidencia, que una “reasignación” del tiempo de estar sentado al tiempo de estar de pie (o de pie) puede reducir en gran medida los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular .

Debido a que muchos estudios en los últimos años han dado resultados similares, varios organismos profesionales de todo el mundo están actualizando sus directrices para resaltar la importancia de minimizar el tiempo que pasamos sentados y maximizar el tiempo que pasamos de pie o (mejor aún) caminando.

¿Por qué está sentado mal?

¿Por qué sentarse puede ser malo para nosotros? Ciertamente, sentarse (o acostarse) reduce el estrés en el sistema cardiovascular y permite que el corazón y los vasos sanguíneos se “relajen”. (Esta es una de las razones por las que el reposo en cama es útil para recuperarse de algunas afecciones médicas). El corazón y el sistema circulatorio trabajan más duro, simplemente para mantener una presión arterial normal. Por lo tanto, la reducción del nivel de referencia del trabajo cardiovascular asociado con una sesión prolongada puede producir un desacondicionamiento cardíaco relativo. Más tiempo de estar de pie, por otro lado, conducirá a mejorar el tono cardiovascular y muscular. Todo esto tiene sentido.

Por otro lado, los datos recopilados hasta la fecha realmente solo muestran una asociación entre estar sentado y riesgo cardiovascular, y no demuestran una relación causal definida. Además, con algunas excepciones, los estudios disponibles hasta la fecha se basan en información autoinformada y en otros tipos no objetivos de recopilación de datos. Es difícil sacar conclusiones firmes de tales datos.

Ahora que se ha despertado la conciencia de todos, se están realizando estudios para utilizar datos objetivos (de sensores portátiles) para evaluar de forma prospectiva la relación entre la postura, la actividad y los resultados, y lo que es más importante, si los resultados cardiovasculares pueden mejorarse al reducir la posición o la posición de una persona. proporción. Dentro de unos años deberíamos estar seguros.

Línea de fondo

Si bien aún no podemos demostrar que conduce a una enfermedad cardiovascular , existen buenas razones para evitar una sesión prolongada. Primero, los datos disponibles hasta la fecha, aunque no son concluyentes, parecen ser muy consistentes de un estudio a otro. Sin duda, es lo suficientemente convincente como para haber causado que los expertos médicos cambien las pautas de actividad. Segundo, no hay nada que perder al convertir el tiempo de estar sentado en tiempo de reposo; Es algo muy seguro y fácil para nosotros hacer. Tercero, al menos, al sentarte menos quemarás más calorías.

Por lo tanto, tiene sentido reducir el tiempo de sentado y reasignar ese tiempo a pararse o caminar. Incluso si no puede pagar una mesa de pie, puede pararse o caminar mientras hace llamadas o almuerza, escuche una parte del juego mientras camina, o estacione su automóvil en el otro extremo del estacionamiento. El uso de un monitor de actividad para establecer objetivos de pasos diarios también puede ser útil para recordarle que debe moverse con regularidad.

Entonces, cuando los datos finalmente se vuelvan definitivos con respecto a los peligros de sentarse, habrán tenido un buen comienzo.