La configuración de su estación de trabajo ergonómica

Evite el dolor de cuello abordando la ergonomía en su lugar de trabajo

Una buena estación de trabajo ergonómica ha sido diseñada, seleccionada y ajustada para adaptarse a usted. No solo es probable que sea un lugar cómodo para trabajar, sino que también puede proporcionar el tipo de apoyo que ayuda a reducir el dolor de cuello y hombro. Aquí hay una guía práctica para hacerse cargo de su estación de trabajo y su efecto en el bienestar de la parte superior del cuerpo.

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Cómo la ergonomía de su estación de trabajo lo prepara para el dolor de cuello

La ergonomía se trata de la interacción entre usted y sus herramientas. ¿No sería bueno si pudieras ajustar tu escritorio,  monitor de computadora y silla para eliminar la tensión en las articulaciones y los ojos? Bien tu puedes. De eso se trata la ergonomía.

La posición de la estación de trabajo, que incluye los ángulos de altura, distancia e inclinación de su escritorio, monitor de computadora y / o silla, puede afectar su alineación postural.

En mi opinión, esto se debe a que si eres como la mayoría de nosotros, te esfuerzas por mantener una relación con tu trabajo durante todo el día. Necesita ver qué hay en su monitor, manipular el mouse y el teclado, tener un lugar para descansar las muñecas y los brazos, y muchas otras cosas. Si las partes básicas (su escritorio, monitor y silla) no están diseñadas para usted, lo más probable es que se esfuerce por conocerlas e interactuar con ellas. Es por eso que la mayoría de los fabricantes proporcionan controles con sus productos.

Pero depende de ti usarlos.

Intente jugar con los ajustes de funciones en su monitor y el ajuste de altura de su escritorio. El objetivo es mantener una postura neutral para la parte superior del cuerpo, los hombros y los brazos. Una postura neutral puede ayudarlo a trabajar con una tensión muscular mínima, lo que a su vez puede ayudarlo a evitar la tensión del cuello.

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Soluciones simples para problemas de estaciones de trabajo

Te sorprenderá cómo algo tan simple como un ejercicio de respiración profunda o apartarse del escritorio durante varios minutos puede rejuvenecer a un empleado de oficina cansado.

Independientemente de cómo abandone su trabajo, los expertos generalmente recomiendan que lo haga entre 10 y 15 minutos cada una o dos horas (dependiendo de qué tan intenso sea su trabajo). Necesita ese tiempo de inactividad para permitir que sus músculos se relajen. Sin él, los músculos pueden estar continuamente activos, especialmente si su trabajo implica mucha repetición. (Una entrada de datos o una posición para tomar órdenes es un ejemplo.) La contracción muscular constante en sus manos, brazos, hombros y / o cuello puede provocar fatiga muscular y dolor de cuello .

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Trabaja en tu postura mientras trabajas

Me parece que hacer ejercicios de escritorio ha crecido en popularidad en la última década más o menos. ¡Eso es bueno!

Como es de esperar que haya visto al leer este artículo y al pensarlo, la forma en que se configura su estación de trabajo puede afectar su postura. Entonces, ¿por qué no apuntar específicamente a la postura durante las sesiones de ejercicios de escritorio? Con un poco de concentración en la técnica, es posible.

Por ejemplo, si siente que se derrumbó después de algunas horas de estar sentado en su escritorio, puede abordar el control del tronco y la conciencia de la postura levantando las costillas y alejándolas de la pelvis.

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MSD: un acrónimo ergonómico que debes saber

MSD significa trastorno musculoesquelético . Este término se usa a menudo en el contexto de afecciones o lesiones sufridas en el trabajo (llamadas trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo). En la columna vertebral, un MSD relacionado con el trabajo puede ser una hernia de disco, distensión muscular o esguince de ligamentos, por nombrar algunos.

Para que su empleador se responsabilice de su MSD relacionada con el trabajo, debe mostrar cómo el MSD fue causado o empeorado por uno o más de los cinco factores de riesgo identificados por la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA).

Los factores de riesgo que más comúnmente afectan a los trabajadores de oficina son posturas incómodas o no neutrales, repetición y estrés por contacto. Los otros dos factores de riesgo son la vibración (piense en un operador de martillo neumático) y la fuerza (trabajadores industriales que levantan o transportan artículos pesados).

Si experimenta síntomas, como dolor de cuello o espalda, y su trabajo incluye uno o más de los factores de riesgo, debe informarlo a su empleador.

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¿Debe involucrar a la gerencia?

Su estación de trabajo no es solo su preocupación. Su empleador tiene un interés personal en su nivel de comodidad. Esto es cierto si ella se da cuenta o no.

Si su estación de trabajo es demasiado alta, demasiado baja o tiene una forma tal que tiene que mantener una posición incómoda durante la mayor parte de su día, puede resultar en una disminución de la productividad. No solo eso, sino que si se lesiona en el trabajo, su empleador puede estar en la línea por los costos del tratamiento, lo que puede ser costoso rápidamente.

Cuando lo mire de esa manera, con suerte, encontrará el coraje que necesita para acercarse a su empleador con sus solicitudes razonables para mejorar la estación de trabajo.

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Bone Marrow Transplantation at Disciplied INC | 832-533-3765 | [email protected] | Website

I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.