Cómo los suplementos de calcio afectan a las mujeres de manera diferente

Las mujeres en edad fértil pueden tomar suplementos de calcio para ayudar a los bebés y los niños a tener huesos y dientes fuertes y sanos a medida que crecen. Las mujeres posmenopáusicas también pueden tomar suplementos para evitar la osteoporosis en el futuro. Pero no necesita tener un bebé o pasar por la menopausia para tomar suplementos de calcio. Aquí hay algunas maneras en que cualquier mujer puede disfrutar de los beneficios de la suplementación con calcio.

¿Por qué necesito suplementos de calcio?

El calcio es importante para la prevención de la osteoporosis en la vida posterior, aunque se debe tener en cuenta que los adultos mayores pueden necesitar tomar cantidades adicionales de suplementos de calcio; Algunos pueden no absorberlo tan bien como las personas más jóvenes. También se cree que el calcio reduce el riesgo de hipertensión arterial. Otra bonificación? Si sufre de los síntomas del síndrome premenstrual, consumir 1200 mg de calcio al día puede reducir sus síntomas a casi la mitad.

Alimentos ricos en calcio

La mejor manera de obtener la cantidad diaria adecuada de calcio es consumir una dieta rica en alimentos que contengan calcio. Todos los productos lácteos proporcionan calcio, incluida la leche (sin grasa, baja en grasa, descremada o entera), yogur, quesos, tofu, helado y leche helada. Otros alimentos ricos en calcio incluyen los mariscos, como el salmón, las sardinas (una fuente excelente con 370 mg de calcio en 3 onzas) y los camarones, así como varias fuentes de plantas, como el brócoli y las verduras de hoja verde.

¿Cómo sé que estoy obteniendo suficiente calcio?

Cuando la dieta no es suficiente, se pueden recomendar suplementos de calcio para ayudarlo a cerrar la brecha. Estas pueden ser una excelente manera de asegurarse de satisfacer las necesidades de su cuerpo. Algunos individuos, como los que tienen problemas estomacales o intestinales y los que toman crónicamente medicamentos esteroides para el tratamiento de una afección médica, pueden ser recomendados específicamente para tomar suplementos, ya que estos problemas pueden resultar en una pérdida de calcio. Suena bastante simple: compre un suplemento de calcio, saque una tableta y estará listo. Sin embargo, hay algunas cosas que debe tener en cuenta si va a tomar la ruta complementaria.

Cosas a considerar antes de usar suplementos de calcio

Algunas veces, otras condiciones de salud pueden afectar el uso de suplementos de calcio, ya que pueden empeorar la condición o sus efectos secundarios. Asegúrese de informar a su proveedor de atención médica si tiene alguno de los siguientes problemas antes de usar:

Además, los suplementos de calcio pueden interactuar negativamente con algunos medicamentos.

Consideraciones para mujeres embarazadas y lactantes

El embarazo es un momento en que la ingesta adecuada de calcio es de particular importancia. El feto en crecimiento depende de su madre para proporcionar un suministro diario de nutrientes adecuados, incluido el calcio para un crecimiento y desarrollo saludables. Sin embargo, esto no significa que deba sobrecargar las vitaminas y los minerales, ya que demasiado puede ser perjudicial para la madre y / o el feto en desarrollo. Hable con su médico sobre cómo satisfacer sus necesidades de calcio y cómo hacerlo de manera segura.

Si decide amamantar a su bebé, necesita continuar obteniendo la cantidad correcta de calcio para que su bebé crezca adecuadamente. Sin embargo, recuerda no exagerar; obtenga la cantidad adecuada de calcio y otros minerales y vitaminas para que no se arriesgue a causarle daño a usted ni a su bebé.

Listo para los suplementos de calcio?

Si está en condiciones de tomar suplementos de calcio pero no está seguro de la cantidad y / o el tipo de suplemento de calcio que debe tomar, hable con su médico.