¿Pueden tus hábitos de sueño afectar tus lípidos?

Cuando piensa en cambios en el estilo de vida, puede pensar en comer saludable y hacer ejercicio, pero no en la cantidad de sueño que obtiene cada noche. Sin embargo, existe cierta evidencia que sugiere que la cantidad de calidad de los ojos cerrados que se obtiene durante la noche podría contribuir a causar altos niveles de lípidos . Si bien dormir muy poco puede tener un impacto negativo en sus niveles de colesterol , por lo que puede dormir demasiado.

¿Cómo afecta el sueño a tus lípidos?

Aunque no hay muchos estudios que hayan examinado esta conexión, la mayoría sugiere que la relación entre el sueño y los niveles altos de lípidos sigue una curva en forma de “U”. Es decir, el hecho de dormir constantemente menos de seis horas por noche puede afectar sus niveles de colesterol y triglicéridos de la misma manera que dormir más de ocho horas todas las noches. Este patrón también se ha relacionado con otras afecciones de salud, como la diabetes tipo 2, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y ciertas enfermedades respiratorias.

El efecto que el sueño tiene sobre los lípidos varía mucho y parece afectar a los géneros de manera diferente. En algunos estudios, no se observaron diferencias significativas entre el sueño y los perfiles de lípidos, mientras que otros estudios revelaron que muy poco o demasiado sueño afectó a HDL, LDL y / o triglicéridos.

Para las mujeres, los niveles de HDL y triglicéridos parecieron ser más afectados por la duración del sueño que los hombres en algunos estudios. En algunos de estos casos, la HDL se redujo hasta 6 mg / dL y los niveles de triglicéridos aumentaron hasta 30 mg / dL en mujeres que durmieron menos de seis horas o más de ocho horas. En la mayoría de los estudios realizados hasta la fecha, las LDL no parecían verse afectadas significativamente por los patrones de sueño.

Los patrones de sueño parecían tener un efecto diferente en los hombres. Algunos estudios sugirieron que las LDL aumentaron hasta 9 mg / dL en hombres que durmieron menos de seis horas. En la mayoría de estos estudios, los triglicéridos y el colesterol HDL no parecieron verse afectados significativamente.

Un estudio también reveló que dormir demasiado (más de ocho horas) o dormir muy poco colocaba a las personas en mayor riesgo de síndrome metabólico, que es una constelación de signos y síntomas que incluyen una disminución del HDL, niveles elevados de triglicéridos, obesidad y aumento de sangre Presión y niveles de glucosa.

¿Por qué el sueño podría afectar adversamente sus lípidos?

Aunque parece haber una relación entre el sueño y los niveles altos de lípidos, también existen algunos factores que podrían contribuir al colesterol alto en estos estudios. En algunos de estos estudios, también se descubrió que las personas que duermen menos por noche (menos de seis horas) también tenían hábitos de estilo de vida más pobres, como experimentar un mayor nivel de estrés en sus trabajos, saltarse comidas o salir a comer al menos una vez al día. no hacían ejercicio y eran más propensos a fumar, todo lo cual podría contribuir a aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos, así como a aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Además, se cree que la reducción del sueño modifica hormonas como la leptina y la grelina, que podrían ayudar a aumentar el apetito y la ingesta de alimentos, y la obesidad. También se piensa que dormir menos puede aumentar los niveles de cortisol, lo que podría causar una inflamación que contribuye a la enfermedad cardíaca.

La conexión entre los niveles altos de lípidos y el sueño que excede las ocho horas no se conoce completamente.

Línea de fondo

Si bien hay evidencia acumulada que sugiere un posible vínculo entre los lípidos altos y dormir demasiado o muy poco, se necesitan más estudios para establecer un vínculo definitivo. Debido a que los patrones de sueño adversos también han demostrado que desempeñan un papel en causar enfermedades cardíacas y otras afecciones crónicas, dormir lo suficiente es una parte importante de seguir un estilo de vida saludable.