Masajea tu músculo trapecio tú mismo

Si trabaja en una oficina, realiza trabajos manuales o simplemente tiene mucho estrés en su vida, lo más probable es que sus músculos superiores estén constantemente tensos. Estos son los músculos que atraviesan la parte superior de los hombros.

Los músculos del trapecio apretado tienen el hábito desagradable de limitar el movimiento del cuello, el brazo y la parte superior de la espalda. Cuando puede suavizar y liberar esta área, es probable que encuentre que se siente mejor, que ha mejorado la postura de la parte superior de su cuerpo y ha aumentado su energía.

El problema es que la mayoría de nosotros no contamos con terapeutas de masajes de conserjería que nos acompañan en todo lo que hacemos, para aquellos momentos en que nos ponemos tensos. Entonces, si no hay nadie con quien te sientas lo suficientemente cómodo como para pedir un masaje , tendrás que cuidarlo tú mismo o continuar sufriendo bajo el peso de los músculos de la trampa demasiado apretados

Por lo tanto, si usted es un verdadero terapeuta de masajes para las trampas superiores, aquí tiene una técnica simple que toma menos de 5 minutos completar y que es muy fácil de aprender.

Masajea tus músculos trapecios (trampas superiores)

El primer paso es localizar con precisión el músculo trapecio . Este es un músculo grande con tres partes diferentes en tres áreas diferentes de la espalda, que abarca la parte inferior del cráneo, a través de los hombros y hacia abajo la mayor parte de la espalda. 

Pero para esta técnica, solo necesita ubicar la parte superior (nuevamente, en la parte superior del hombro). Esta parte del músculo trapecio se llama trapecio superior (o trampas superiores, para abreviar).

Para encontrarlo, cruce un brazo delante de su cuerpo para que pueda colocar la palma de su mano sobre el otro hombro. ¡Felicidades! Has identificado el área que es el foco principal de la técnica.

A continuación, localizaremos el origen de las trampas superiores, es decir, donde el músculo se conecta a un hueso. El origen de las trampas superiores es en realidad un asunto complicado, pero para nuestros propósitos, visitaremos dos de sus lugares. El primero está en la parte inferior de su cráneo, cerca del centro de la parte posterior de su cráneo. Una buena experiencia de aprendizaje es comenzar allí con los dedos y trazar el músculo por la parte posterior de su cuello hasta el lugar donde los hombros comienzan a ensancharse.

Si se pierde, trate de ubicar la vértebra en la base de su cuello (en la parte posterior) para que sobresalga. Eso se llama C-7 y es otro de los sitios de origen del trapecio superior. A cada lado de la protuberancia, puede caminar con los dedos hacia arriba o hacia abajo del músculo para volver a ubicar el origen en la base del cráneo, como se explicó anteriormente.

Si fueras masajista profesional , es probable que también desees localizar por palpación (que es lo que hiciste al tocar el músculo en lugares específicos) la inserción (otros extremos) del músculo trapecio. Sin embargo, para técnicas básicas de alivio de tensión y estrés como la que se describe a continuación, esto no es necesario. En verdad, la inserción de las trampas superiores es aún más complicada (y, por lo tanto, difícil de localizar con precisión) que el origen.

Prueba la técnica de auto-masaje del trapecio superior

¿Estás listo para probar esto? ¡De acuerdo, vámonos!

Para su información, es una buena idea hacer un hombro a la vez.

Comenzando en la base del cuello, use una mano para amasar los músculos ubicados en la parte superior del hombro en el lado opuesto (de la mano que está usando). La acción es similar a la masa de pan amasado.

Trabaja con una acción lenta y rítmica, avanzando hacia el brazo en incrementos. Utilice una presión que sea lo suficientemente profunda como para marcar la diferencia, pero que aún se sienta bien (y segura). En el campo de la terapia de masaje , llamamos a esto “el dolor bueno”. Repita 2-3 veces en ese lado y luego vuelva a hacerlo en el otro hombro. 

Y aquí hay una clave muy importante para eliminar esta técnica de auto-masaje: ¡Relájese y disfrute!

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.