4 técnicas simples de biohacking para mejorar tu salud

¿Puedes biohackear tu camino hacia una mejor salud?

Desde el café de mantequilla hasta la toma de tierra, las técnicas de biohacking están haciendo olas importantes en el mundo del bienestar. De acuerdo con una legión de entusiastas de la salud en rápido crecimiento, “piratear” su propia biología puede ayudarlo a sentirse bien en el día a día y defenderse de la enfermedad a largo plazo.

Muchas técnicas de biohacking son estrategias de sentido común para una vida saludable. Por ejemplo, los biohackers a menudo recomiendan ajustar su dieta cargando vegetales, evitando el consumo de azúcar y bebiendo mucha agua de manantial natural.

Las prácticas de la mente / cuerpo como la meditación  y la respiración profunda  también se consideran técnicas de biohacking, principalmente debido a su capacidad para contrarrestar los efectos negativos del estrés .

Además, los biohackers destacan las tácticas de vida saludable, como evitar el consumo de cafeína después de las dos de la tarde para lograr un sueñomás profundo , así como obtener una cantidad segura de exposición al sol cada día para acelerar la producción de vitamina D en el cuerpo .

Si bien ninguna técnica de biohacking debe reemplazar la atención estándar para un problema de salud crónico, experimentar con estas técnicas puede brindarle una comprensión más profunda de los hábitos y comportamientos que ayudan a su cuerpo a funcionar de la mejor manera.

A continuación, le ofrecemos un vistazo a varias técnicas comunes de biohacking y sus posibles beneficios para su salud.

Duchas frías

La técnica: tomar duchas con agua fría es una forma de crioterapia que se hace por sí mismo (es decir, el uso terapéutico del frío). Muchos biohackers también promocionan un tratamiento conocido como crioterapia corporal total, que consiste en ingresar a una cámara especializada que expone al cuerpo a temperaturas tan bajas como 300 grados Fahrenheit negativos.

Las afirmaciones de salud: se dice que la crioterapia puede ayudar a perder peso, aumentar la resistencia atlética, aliviar el dolor crónico, reducir la inflamación, mejorar el estado de ánimo, promover un sueño saludable y fortalecer el sistema inmunológico.

La ciencia: los hallazgos de pequeños estudios indican que tomar duchas frías puede ayudar a aliviar algunos síntomas de la depresión. Además, un estudio publicado en la revista PLoS One en 2016 encontró que las personas que seguían un régimen de ducha basado en la alternancia de temperaturas cálidas y frías tenían una disminución significativa en las ausencias del trabajo relacionadas con la enfermedad.

Cómo mantenerse seguro: ya que la exposición al frío contrae los vasos sanguíneos, es crucial evitar las duchas frías si tiene condiciones como presión arterial alta.

Saunas

La técnica: un ritual de salud practicado durante miles de años, los baños de sauna elevan la temperatura de la piel y, a su vez, inducen a sudar. Si bien muchas personas usan saunas simplemente para relajarse, los biohackers sugieren que el baño frecuente en la sauna puede producir una variedad de cambios positivos en el cuerpo.

Las afirmaciones de salud: se dice que las saunas pueden servir como ayuda de desintoxicación, así como mejorar la salud del corazón, elevar sus niveles de energía, promover el crecimiento muscular e incluso mejorar la función cerebral.

La ciencia: existe cierta evidencia de que la terapia de sauna puede ayudar en el tratamiento de afecciones como la presión arterial alta, el síndrome de fatiga crónica y el dolor crónico, según un informe publicado en Alternative Medicine Review en 2011. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar esto. recomendaciones.

Cómo mantenerse seguro: Pasar unos 15 minutos en una sauna debería ser seguro para la mayoría de los adultos sanos. Para evitar la deshidratación, tome al menos dos vasos de agua fría justo después de salir de la sauna.

Ayuno intermitente 

La técnica: un enfoque dietético que ha ganado popularidad en los últimos años, el ayuno intermitente implica un ciclo continuo entre los períodos de ayuno y no ayuno. Los períodos de ayuno suelen durar desde 16 horas hasta 24 horas.

Las declaraciones de propiedades saludables: no solo se utilizan para bajar de peso, el ayuno intermitente pretende mejorar la sensibilidad a la insulina, desarrollar los músculos, retardar el proceso de envejecimiento, combatir el estrés oxidativo y controlar el colesterol. Algunos biohackers afirman que el ayuno intermitente también puede proteger contra enfermedades importantes como el cáncer.

La ciencia: para un informe publicado en Nutrition Review en 2015, los científicos evaluaron una serie de estudios publicados anteriormente y encontraron evidencia de que el ayuno intermitente puede reducir el peso corporal, la grasa corporal y el colesterol total. Cabe señalar que la mayoría de los estudios se centraron en el ayuno intermitente a corto plazo y que faltan investigaciones sobre los efectos a largo plazo del ayuno intermitente.

Cómo mantenerse seguro: Al igual que con cualquier dieta que requiera un cambio significativo en sus patrones de alimentación habituales, es importante hablar con su médico antes de intentar un ayuno intermitente. Existe cierta preocupación de que el ayuno intermitente puede causar efectos adversos como la interrupción del sueño y la alteración en la regulación del azúcar en la sangre.

Laminado de espuma 

La técnica: practicar el auto-masaje con un rodillo de espuma es popular entre los biohackers como un medio para estimular los puntos gatillo del cuerpo. Encontrado en el músculo esquelético, los puntos de activación típicamente causan dolor cuando se comprimen. Los biohackers a veces incorporan espuma en sus entrenamientos para prevenir lesiones.

Las declaraciones de propiedades saludables: el laminado de espuma a menudo se recomienda como una forma de compensar los efectos nocivos de estar sentado todo el día. Los biohackers argumentan que estimular los puntos de activación a través de la espuma puede aliviar el estrés en las articulaciones, aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad, aumentar la circulación y evitar el dolor crónico (incluido el dolor de espalda  y el dolor de cuello).

La ciencia: actualmente hay una falta de investigación sobre el laminado de espuma, pero varios estudios pequeños han demostrado que la terapia de puntos de activación  puede ayudar en el tratamiento de afecciones como cefalea tensional, dolor temporomandibular (es decir, síndrome de la ATM) y osteoartritis .

Cómo mantenerse seguro: Aunque el auto-masaje generalmente se considera seguro, puede agravar las lesiones existentes y / o empeorar el dolor crónico si no se realiza correctamente. Si está sufriendo dolor crónico o una lesión reciente, consulte a su médico antes de probar el laminado con espuma.