Los mejores consejos sobre cómo manejar su vida con diabetes durante las vacaciones

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Uno de los mayores desafíos de la diabetes es descubrir cómo encajarlo en su agitada vida. Administrar su día a día es bastante difícil, el negocio de las vacaciones: fiestas, compras, cenas y eventos pueden hacer que se sienta estresado, perdido y abrumado. El exceso de estrés puede afectar negativamente su control de peso y azúcar en la sangre. Es importante aprender cómo organizar su diabetes, así como sus actividades y tiempo. Por suerte, pedí Susan Weiner, 2015 AADE diabetes Educador del Año (Asociación Americana de Educadores en Diabetes) y co-autor de The Complete Diabetes Organizador: Guía para un menos estresante y más manejable diabetes y su vida nos dejó entrar en algunos de sus secretos

P: ¿Cuál es la mejor manera de organizar su diabetes durante la temporada de vacaciones?

R. Parece que hay listas interminables de “tareas pendientes” desde Halloween hasta el día de Año Nuevo. Con algunas estrategias simples de organización, puede continuar administrando exitosamente su diabetes durante la temporada de vacaciones.

  • Hacer unas vacaciones maestras para hacer la lista. Cree una lista de todo lo que quiere y necesita hacer y termine para la temporada de vacaciones. Escriba sus tareas en un cuaderno, en la sección de notas de su teléfono inteligente o en una aplicación . Hacer un “volcado de cerebro” tomará el “recordar de recordar” y le mantendrá en control de sus actividades y control de la diabetes.
  • Usa un calendario . Divida su lista de tareas en tareas más pequeñas. Escribe cada tarea en tu calendario. Espacie y marque cada tarea a medida que se completa.
  • Siempre planee con anticipación. Haga sus compras navideñas siempre que sea conveniente. Cocine y congele sus comidas festivas con semanas de anticipación. Estaras contento de haberlo hecho.
  • Limpie su exceso de desorden Un hogar sin desorden le permitirá relajarse y hacer espacio para todo lo que necesita durante las vacaciones.
  • Pedir ayuda. No hay necesidad de hacerlo todo. Pida ayuda con la preparación de comidas o compras. La mayoría de las veces, la familia y los amigos probablemente ayuden una vez que sepan que son necesarios.

P. ¿Recomendaría que las personas tomen un mini descanso de su diabetes?

A. La diabetes puede sentirse consumiendo y abrumando. Está con tu 24-7. Francamente, nunca puede realmente tener unas vacaciones de su diabetes sin consecuencias. Pero, si se siente agotado o abrumado con su lista de “tareas” diarias de la diabetes, hay un par de maneras de encontrar alivio.

  • Incorporar estrategias de organización en su día. Al organizarse con algunas de las estrategias mencionadas anteriormente, puede lograr más de las cosas que “debe hacer” para tener más tiempo para hacer las cosas que quiere hacer. Y recuerda recompensarte por un trabajo bien hecho. Puede disfrutar de una caminata con un amigo o una película cuando realiza sus tareas diarias.
  • Disfrute de los favoritos de temporada. Puedes tener un pedazo de pastel de terciopelo rojo de la tía Martha o los famosos latkes de papa de tu madre. La comida es una parte especial de la temporada navideña, así que disfrútala sin culpa. Solo coma con moderación y planifique su ingesta de alimentos alrededor de estas delicias especiales de manera adecuada. Supongo que podría llamar a esto tomar un “mini descanso” de sus patrones normales de alimentación con diabetes , ya que estos son alimentos que quizás no coma el resto del año.

P: ¿Cómo recomienda que las personas con diabetes tengan prioridad durante los días festivos para que puedan hacer las cosas sin olvidarse de sí mismas?

R.  Por más difícil que sea para usted, ponga primero su salud. Si no se está cuidando a sí mismo, no se sentirá lo mejor posible, y las vacaciones se convierten en una carga en lugar de algo que disfrutar. Así que sigue con lo básico. Una breve lista:

  • Continúe  probando su azúcar en la sangre a menudo. Estimar el contenido de carbohidratos de ciertos alimentos para las fiestas puede ser complicado. Sus esfuerzos adicionales con las pruebas de azúcar en la sangre pueden ayudar a compensar algunas “adivinanzas” cuando se trata de la estimación de carbohidratos y las delicias de las fiestas.
  • Planee comer sus comidas y bocadillos de manera oportuna cuando vaya de compras. Lleve sus fuentes de carbohidratos de acción rápida con usted, así como sus suministros de prueba, si va a salir de compras todo el día.
  • No sea tímido . Pregúntele a su anfitrión cualquier pregunta que tenga sobre el menú. Si no te sientes cómodo haciendo eso, trae un aperitivo saludable como tu contribución a la fiesta. Sabrás que tienes algo que puedes disfrutar.
  • Plan de mantenerse físicamente activo.   Haga una cita en el calendario para la actividad regular, incluso si está caminando por el centro comercial.
  • Cuida tu consumo de alcohol. Con todas las fiestas y eventos festivos, es fácil darse por vencido.

P: ¿Cuál sería la mejor manera de aliviar el estrés durante este tiempo?

A.  Manténgase al día con el control de su diabetes. Las fluctuaciones en la glucosa en la sangre podrían agregar más estrés durante las vacaciones. Mantenga su enfoque en la familia, los amigos y las personas importantes en su vida. Celebra el significado de las vacaciones, por qué es importante para ti.

Si te apasiona algo, hazte voluntario durante las vacaciones. Te sentirás genial y ayudarás a alguien que está en necesidad.

P: ¿Es importante encontrar apoyo para prevenir el agotamiento?

A. Absolutamente. Durante las vacaciones, a menudo nos consumimos para hacer todo. Recuerda siempre ponerte en la parte superior de esa lista importante. Manténgase al día con su ejercicio y sus medicamentos según lo prescrito. Tome un descanso rápido en su espacio tranquilo y practique la respiración profunda, escuche música o disfrute un poco de aire fresco. Haga todo lo que tenga que hacer para rejuvenecerse y disfrutar sus vacaciones.

Intenta prevenir el agotamiento de la diabetes cuando lo necesites. Pídale a su familia que lo ayude con las tareas adicionales de las fiestas y las actividades regulares. Y si alguien se ofrece a llevar un plato a su comida festiva, o recoger un regalo en la tienda, o llevar a un niño a un evento deportivo, o pasear a su mascota … acepte la oferta.

Sobre el autor invitado: 

Susan Weiner es la Educadora de Diabetes del Año de la Asociación Americana de Educadores de Diabetes (AADE, por sus siglas en inglés) y ha recibido el Premio Distinguido Alumna 2014 de SUNY Oneonta. Ella es coautora (Spry 2013). Recientemente fue elegida como una de las 10 mejores bloggers de educación sobre nutrición para la diabetes por iVillage.com. Susan es la asesora médica de healthline.com y forma parte del consejo asesor de varias organizaciones de diabetes. Susan obtuvo su maestría en fisiología aplicada y nutrición de la Universidad de Columbia.