Ejercicio acuático para terapia de dolor de espalda

El agua ofrece propiedades especiales que pueden hacer que el ejercicio sea menos doloroso y más divertido. Si tiene una lesión en la espalda, artritis espinal o está interesado en un excelente fortalecedor central para ayudar a prevenir el dolor de espalda, los ejercicios acuáticos , también conocidos como terapia acuática, pueden ser lo que necesita.

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¿Qué es el ejercicio acuático?

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El ejercicio acuático se utiliza en entornos terapéuticos para movilizar articulaciones, aumentar el rango de movimiento y desarrollar equilibrio y estabilidad. Si una lesión en la espalda ha provocado un cortocircuito en su rutina de entrenamiento regular, un programa de ejercicios en el agua podría ser una buena alternativa durante el período de curación. Puede ayudarlo a minimizar la inevitable pérdida de condición física que se produce al dejar de lado.

El ejercicio acuático aprovecha las propiedades únicas del agua que sirven para disminuir el dolor durante el ejercicio. Por esta razón, es particularmente bueno para las personas con artritis y otras personas que no pueden tolerar bien el soporte de peso.

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Beneficios del ejercicio acuático

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Las propiedades especiales del agua pueden proporcionarle excelentes beneficios si está tratando de curar una lesión en la espalda, mantenerse en forma a pesar de la artritis o variar su rutina normal de ejercicios de espalda. Estar en el agua proporciona un entorno relativamente seguro para ejercitar los músculos y estirar el cuerpo. También le permite hacer más de lo que haría en tierra porque elimina las restricciones impuestas por la gravedad. El ejercicio acuático fortalece los músculos, disminuye el dolor, aumenta la flexibilidad y puede ser un entrenamiento muy divertido.

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Pruebe una rutina de ejercicio acuático

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Al igual que con cualquier actividad física , hay una serie de componentes básicos para una sesión de ejercicio acuático.

Una rutina de ejercicios en el agua debe comenzar con un calentamiento durante unos 5-10 minutos. Una de las cosas más fáciles de hacer para calentar es caminar por el agua. Luego, una serie de ejercicios de fortalecimiento y ejercicios aeróbicos que se intensifican gradualmente deben desarrollarse durante aproximadamente 20-30 minutos, o más, si puede manejarlo.

Después de eso, puede enfriarse (sí, aún necesita enfriarse aunque esté en la piscina), con más agua caminando. Aquí hay una rutina muy básica para comenzar.

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Introducción al equipo de ejercicio acuático

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El equipo acuático viene en muchas formas y tamaños y se adapta a varias partes del cuerpo: manos, cintura, pies y más. El propósito del equipo acuático es aumentar las propiedades especiales del agua y crear más beneficios para el ejercicio. Algunas piezas de equipo acuático lo mantendrán a flote para que pueda hacer ejercicio en el fondo de la piscina sin hundirse. Otros aumentarán la resistencia que proporciona el agua, dándote un entrenamiento más duro.

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Cuándo no hacer ejercicio en el agua

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La terapia con agua puede proporcionar numerosos beneficios a las personas con dolor de espalda. Esto se debe a que fortalece y estabiliza la zona lumbar, disminuye el dolor y aumenta el rango de movimiento de las articulaciones.

Pero hay algunas situaciones en las que el ejercicio acuático no es una actividad apropiada. Ciertas formas de enfermedad cardíaca , antecedentes de convulsiones o una infección activa son algunas de las banderas amarillas de precaución que pueden indicar que quedarse fuera es su mejor curso de acción. Si tiene una afección médica, incluido el miedo al agua, consulte esta lista para obtener más información.