Ejercicio acuático para la artritis espinal

Como muchas personas saben, el ejercicio puede ayudar a prevenir una serie de enfermedades degenerativas. Puede elevar tu estado de ánimo y ayudarte a perder peso. Con todas estas grandes ventajas, ¿quién no querría mantener un programa de ejercicio regular?

Pero, para una persona con artritis espinal degenerativa, el dolor al realizar actividades de soporte de peso puede ser todo lo que necesita para decidir omitir su actividad de ejercicio programada.

 

Ejercicio para la artritis espinal

Con la artritis espinal, encontrar un programa de ejercicio que no ejerza presión sobre las vértebras puede ayudarlo a mejorar su funcionamiento diario, así como a disminuir sus niveles de dolor. A su vez, esto puede ayudar a retrasar los cambios en las articulaciones que conducen a la rigidez, la inmovilidad, más dolor y posible discapacidad. Entonces, ¿qué puede hacer para aliviar o evitar la compresión de su columna vertebral y hacer que el ejercicio sea significativo para sus objetivos de salud relacionados con su condición y otros?

Hacer ejercicio en el agua es el ejercicio de elección, dice Debbie Turczan, MSPT, Especialista Clínica en Fisioterapia en el Hospital Presbiteriano de Nueva York / Centro Médico Weill Cornell en Nueva York. “La flotabilidad del agua cancela el efecto de la gravedad y reduce la compresión de la columna a medida que te mueves”. Turczan dice que sus articulaciones pueden beneficiarse de la flotabilidad que ofrece el agua una vez que esté sumergido hasta el nivel del pecho.

 

Natación o ejercicio acuático 

Una vez que esté en el agua, puede nadar o hacer ejercicios de fortalecimiento, flexibilidad y ejercicios aeróbicos. Es su elección, ya sea que le haga bien al cuerpo

La natación es buena para la columna porque, junto con el acondicionamiento aeróbico general, el rango de movimiento y la fuerza, aporta un poco de rotación espinal a las áreas entre los huesos, dice Turczan. Esta acción de micro torsión puede ayudar a bombear el líquido sinovial de las articulaciones facetarias  y reducir la rigidez espinal. En otras palabras, descomprime los discos y las articulaciones intervertebrales.

Para ilustrar su teoría, Turczan hace la analogía de una esponja que se aprieta y luego se suelta. Debido a que fue apretada, dice, la esponja, en este caso, las articulaciones y los discos, puede absorber más agua que antes de que ocurriera la presión. La rotación proporciona una pequeña tracción que ayuda a una pequeña cantidad de movimiento de fluido dentro y fuera de los discos, manteniéndolos saludables.

“La conclusión es que la torsión espinal que ocurre durante la natación facilita el movimiento de fluidos, y la clave del movimiento de fluidos para mantener sus articulaciones flexibles y saludables”, cree Turczan. “Esta es la razón por la que la natación es una excelente manera de trabajar en la movilidad de la espalda baja”.

 

Clases de ejercicio acuático

Tanto el ejercicio acuático como la natación desarrollan capacidad aeróbica, fuerza muscular y rango de movimiento. Pero con una clase de ejercicio acuático, apuntará a áreas específicas como abdominales, espalda, cadera, rodilla y más.

La mayoría de las piscinas y gimnasios con piscinas ofrecen programas básicos de ejercicios acuáticos por una tarifa nominal. Además, la Arthritis Foundation ha diseñado programas de ejercicio especialmente diseñados para personas con artritis disponibles en muchas comunidades de los Estados Unidos. Su programa de ejercicios acuáticos se llama Programa acuático AF.

Independientemente del tipo de ejercicio acuático que elija, lo más probable es que aborde la rigidez de la columna vertebral. La rigidez de la columna es un síntoma característico de la artritis espinal, y a menudo hace que los líquidos se estanquen. Esto conduce a una mayor falta de movimiento, dolor, espolones óseos y cambios en el hueso. “Es un ciclo de perpetuación”, comenta Turczan. “Cuanto menos te mueves, más dolor tienes y menos quieres moverte. El movimiento es la primera línea de defensa para prevenir la artritis espinal y limitar su desarrollo en las primeras etapas de la enfermedad. También es una buena estrategia para disminuyendo el dolor “.

 

Ejercicio dinámico para estabilizar su núcleo

Otra forma de mejorar la salud de la columna vertebral, dice Turczan, es con ejercicios suaves de estabilización del núcleo. Tenga en cuenta que esto no está haciendo abdominales. “Los abdominales son lo último que querría hacer si tiene artritis espinal”, dice ella. La estabilización del núcleoimplica fortalecer y entrenar los músculos del tronco y las caderas para mejorar la estabilidad de la columna.

Turczan rutinariamente le da ejercicios a sus pacientes con artritis espinal usando bolas en forma y rodillos de espuma. Este tipo de trabajo, llamado ejercicio de estabilización dinámica, le ayuda a trabajar no solo sus músculos abdominales y de la espalda, sino también a desarrollar el equilibrio, la flexibilidad, la coordinación y la conciencia corporal.

Al hacer ejercicios de estabilización dinámica, Turczan dice que el objetivo es mantener el tronco quieto mientras se mueven los brazos y / o las piernas. Debido a que la bola y el rodillo de espuma pueden moverse debajo de usted, sus abdominales deben trabajar más para mantener su tronco erguido y quieto. Esto puede fortalecer el tronco y, con suerte, mejorar la salud de la columna.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.